Multe femei, mergând la dietă, știu că va trece o anumită perioadă de timp, vor reveni la dieta obișnuită și vor recăpăta kilogramele pierdute. Procesul de pierdere periodică în greutate și creștere în greutate se numește efect yo-yo. Problema apariției sale este de interes pentru mulți care nu doresc să slăbească în exces.
Orice dietă săracă în calorii este o bază bună pentru manifestarea acestui efect. Ideea de a pierde kilogramele într-o perioadă scurtă de timp îi atrage pe mulți. Dar este puțin probabil ca corpul tău să-ți mulțumească pentru astfel de experimente asupra ta. Cu o scădere bruscă a numărului de calorii pe zi, metabolismul încetinește, deoarece o schimbare bruscă a dietei creează un stres vizibil pentru tine. Acum corpul tău va folosi mult mai puțină energie pentru a îndeplini toate funcțiile necesare vieții. Femeile care au încercat să slăbească de mai multe ori știu că, pe lângă efectul yo-yo, dieta poate provoca un efect de platou. Aceasta înseamnă că, chiar dacă vă este foame și consumați o cantitate mică de calorii, tot nu veți pierde în greutate datorită faptului că organismul a trecut la modul de economie maximă și dorește să vă întindă depozitele de grăsime pentru cel mai lung timp posibil de deficit de calorii. .
Platourile visează adesea că femeile slăbesc într-un vis groaznic și chiar nu vor să facă față. La urma urmei, înfometând, nu vei pierde în greutate, iar revenind la dieta obișnuită, ca urmare, vei câștiga și mai mult, dacă metabolismul rămâne încetinit.
Modificarea ratei metabolismului este una dintre principalele probleme ale dietelor. Dificultatea constă și în faptul că, cu o dietă săracă în calorii, organismul folosește celulele proteice drept combustibil. Din această cauză, mușchii își pierd tonusul, iar corpul arată flasc și lipsit de atletism.
Yo-yo afectează negativ starea morală a unei persoane. Cheltuind energie și timp,o persoană se află într-o situație în care toate acțiunile sale nu au niciun rezultat. Și dacă dorința de a pierde în greutate rămâne, atunci totul va trebui să o ia de la capăt.
Pentru a evita efectul de platou și yo-yo, ar trebui să abordați procesul de pierdere în greutate cu înțelepciune. În primul rând, este recomandabil să consultați un nutriționist care vă poate oferi recomandări pentru cazul dumneavoastră specific. În al doilea rând, nu încercați să slăbiți cât mai multe kilograme într-o perioadă scurtă de timp, ci faceți totul în mod constant.
Citește și:Efect de platou
Pierderea în greutate pe termen lung se realizează prin reducerea treptată a greutății cu un număr mic, dar stabil de grame. Dacă reduceți caloriile, nu cu o cantitate uriașă. Cel mai bine este să te obișnuiești să consumi alimente sănătoase, excluzând din alimentație dulciurile, alcoolul și făina. De asemenea, nu uitați să o faceți în mod regulat și aproximativ în același timp. Mesele ar trebui să fie aproximativ 5 pe zi: 3 principale și două suplimentare. Acest lucru va permite metabolismului să meargă mai repede.
Antrenează-te să mănânci micul dejun. Aceasta este masa principală a zilei, care te poate împiedica chiar să vrei să mănânci în exces seara.