Pentru ca pielea să rămână mereu în stare bună, să fie netedă, elastică și să aibă o nuanță bună, este nevoie să fie hrănită cu diverse vitamine și minerale. Prin urmare, în primul rând, ar trebui să acordați atenție dietei dvs. Din alimente corpul uman primește majoritatea componentelor sale necesare.
Mâncarea poate avea atât efecte pozitive, cât și negative asupra aspectului unei persoane. De exemplu, prea multe murături și carne afumată în dietă pot provoca umflături, iar fast-food-urile, semifabricatele, apa carbogazoasă dulce etc. duc adesea la obezitate. Astăzi se cunoaște o dietă foarte eficientă și echilibrată pentru o piele frumoasă, a cărei bază este hrana sănătoasă și naturală, de care va beneficia nu doar aspectul pielii, ci și întregul corp uman în ansamblu.
Cu toate acestea, merită să înțelegeți că în acest caz nu vi se oferă niciun meniu specific pe care trebuie să-l urmați fără a devia un singur pas. Pur și simplu veți avea o listă de produse pe care trebuie să le mâncați în mod regulat pentru a oferi pielii dumneavoastră toate componentele benefice de care are nevoie. Foarte curând vei observa schimbări semnificative în aspectul pielii tale.
Cum să mănânci pentru a avea o piele frumoasă?
1. Vitamine din grupa AVitamina A este unul dintre cele mai necesare elemente pentru piele. În primul rând, este implicat în îngroșarea stratului cornos al pielii. Dacă organismului îi lipsește vitamina A, pielea devine prea aspră și uscată. În plus, este posibilă căderea părului, apar calusuri, unghiile devin casante. Cele mai bune surse de vitamina A sunt gălbenușurile de ou, untul, uleiul de pește, carnea de porc și ficatul de vită. Precursorul său, ca să spunem așa, beta-carotenul se găsește în morcovi, sfeclă, ceapă și caise. Nu uitați că există beta-carotenliposolubilă, așadar, dacă pregătiți o salată din sfeclă sau morcovi, trebuie să adăugați și smântână pentru ca produsele să fie bine absorbite de organism. O porție de salată de morcovi, mere sau țelină rasă cu sos de smântână este doza zilnică de vitamina A necesară organismului uman.
2. Vitamine din grupa BDacă există o lipsă de vitamina B în organism, pot exista plăci în colțurile gurii, acneea și căderea părului și albire încep destul de devreme. Vitaminele B se găsesc în carnea de vită, lapte, ficat, porc, rinichi, cartofi, morcovi, varză, ouă de pui și tărâțe de grâu.
3. Vitamine din grupa EAceastă vitamină este adesea numită vitamina tinereții. Dintre toate vitaminele antioxidante, este cea mai puternică. Prin utilizarea sa regulată, starea pielii se îmbunătățește și previne contaminarea acesteia de influența mediului extern. Vitamina E ajută, de asemenea, la evitarea stresului. Nucile, avocado, uleiul, spanacul, creveții și roșiile sunt cele mai bune surse.
4. Seleniu și zincAceste componente sunt antioxidanți naturali. Corpul uman are nevoie de ele, deoarece zincul și seleniul ajută la vindecarea rănilor, încetinește procesele de îmbătrânire, îmbunătățește procesele metabolice ale pielii și activează creșterea părului și a unghiilor. Zincul se găsește în carnea de vită slabă, stridii, arahide, migdale, lapte, semințe de dovleac și legume cu frunze verzi. Dar sursele de seleniu sunt ciupercile, tărâțele de grâu, usturoiul, fructele de mare, diverse cereale, semințele de floarea soarelui și roșiile.
5. Mangan, cupruManganul și cuprul îmbunătățesc sinteza colagenului, care ajută la întinerirea pielii și o face mai elastică. Cuprul se găsește în cantități destul de mari în cartofi, carne, pește, lapte, porumb, diverse cereale, fructe de mare, nuci, spanac, ciuperci și merișoare. Darcel mai mult cupru este în compoziția măceșului, ficat de cod, alune de pădure și ciocolată. Dar pentru a satura corpul cu mangan, trebuie să includeți în meniu orez și tărâțe de grâu, mazăre, sfeclă, cartofi, pâine de secară, afine și roșii.
6. FierFierul este necesar pentru întărirea părului și a unghiilor, precum și pentru regenerarea celulelor pielii. De asemenea, cu ajutorul fierului, celulele pielii sunt saturate cu oxigenul necesar. Fierul se găsește în carnea slabă, pui, fructe de mare, cereale integrale și caise uscate. Dacă includeți în mod regulat aceste produse în meniu, veți putea îmbunătăți semnificativ starea pielii. În primul rând, porii pielii vor fi curățați de toate impuritățile, ceea ce înseamnă că pielea va putea primi pe deplin oxigenul, care este necesar pentru procesele de schimb adecvate. Datorită acestui fapt, culoarea pielii se va îmbunătăți, va deveni netedă și elastică.