Astăzi, problema obezității la copii și adolescenți este deosebit de relevantă. Acest lucru este legat atât de abundența de alimente nesănătoase (fast-food, chipsuri, sifon dulce etc.) de pe rafturile magazinelor alimentare, cât și de stilul de viață pasiv al multor tineri. Copiii își petrec tot mai mult timpul liber la calculator, neglijând cursurile la secțiile de sport și plimbările în aer curat.
Dar cum să faci față excesului de greutate la o vârstă atât de fragedă? La urma urmei, un organism în creștere are nevoie în special de vitamine și nutrienți, așa că este imposibil să-l epuizezi cu diete stricte. În același timp, excesul de greutate corporală poate provoca dezvoltarea unor boli ale sistemului cardiovascular și diabet. Pentru a evita acest lucru, desigur, ar trebui să începeți imediat să pierdeți în greutate. Este important să abordăm corect această problemă pentru a nu dăuna organismului.
Două reguli de bază ale dietei pentru tinerii de 17 ani:
1.Nu recurgeți la folosirea dietelor „adulților”.
2.Nu încercați să scăpați de kilogramele în plus în cel mai scurt timp posibil. Trebuie să slăbești treptat pentru a nu crea condiții stresante pentru organism.
Cel mai bine este să normalizați greutatea în adolescență cu ajutorul sporturilor obișnuite: înot, ciclism, alergare etc. Activitatea fizică contribuie la accelerarea metabolismului și, de asemenea, afectează direct țesutul adipos. Grasimile sunt descompuse in timpul incalzirii musculare. Astfel, poti slabi fara a crea organismului un deficit de vitamine, minerale etc.
În plus, copiii și adolescenții sunt adesea mult mai energici decât adulții, așa că le va fi mai ușor să se forțeze să facă din nou exerciții fizice. În același timp, renunțarea la un fel de mâncare preferat este mult mai dificil pentru un copil decât pentru un adult.
Exemple de meniuripentru o dietă pentru adolescenți
- mic dejun - 150 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu miere, un ou, un pahar de lapte sau o ceașcă de ceai neîndulcit;
- prânz - supă de legume cu mazăre verde, un ou, 150 de grame de file de pui fiert sau copt;
- amiază - un pahar de suc de roșii (sau orice altă legumă);
- cina - niște pește copt cu conținut scăzut de grăsimi, o salată de verdeață proaspătă.
Citește și:Dietă ușoară pentru adolescenți
Recomandări suplimentare pentru o dietă pentru adolescenți
1. Nu neglija micul dejun!Mulți iau prima masă a zilei destul de ușor, preferând să sară peste ea sau să mănânce ceva complet nenutritiv. Și pe bună dreptate, pentru că un mic dejun bun este una dintre componentele principale ale unui stil de viață sănătos. Caloriile pe care le obținem cu mâncarea dimineața sunt complet folosite pentru energie și nu sunt procesate în depozite de grăsime. Prin urmare, este important să consumați alimente îmbogățite cu diverse substanțe utile și vitamine la micul dejun. Totodata, iti poti permite doua sau chiar trei mese fara teama de a te ingrasa in plus.
2. Renunta la bulionul de carne.Supele se gătesc cel mai bine în bulion de legume. Pentru a o pregăti, trebuie să fierbeți varza albă, varza de Bruxelles și conopida, puteți adăuga și broccoli. Au foarte puține calorii, dar multe vitamine, minerale și oligoelemente.
3. Folosește ulei de măsline.Este mult mai sănătos decât floarea soarelui și are mai puține calorii. Folosește-l ca dressing pentru salate verzi.
4. Bea apă cu miere pe stomacul gol.Este indicat să bei un pahar cu apă caldă cu adăugarea unei lingurițe de miere naturală pe stomacul gol. O astfel de băutură va ajuta la demararea proceselor metabolice în organism.