Plimbarea este recomandată de mulți medici și nutriționiști, deoarece este o activitate fizică accesibilă și sigură.
Cu toate acestea, nu toată lumea știe că, dacă mergi corect (oricât de ciudat sună), poți obține nu numai întărirea corpului, ci și pierderea în greutate. Această metodă se numește mers sportiv pentru pierderea în greutate.
Mersul pe jos este deosebit de important pentru pierderea în greutate atunci când urmează o dietă săracă în calorii. În cadrul unor astfel de cursuri, de regulă, activitatea fizică intensă este interzisă, dar drumețiile nu vă vor epuiza corpul, astfel încât acestea pot fi combinate chiar și cu diete stricte. Mai mult, plimbările în aer curat sunt recomandate chiar și în timpul postului umed și uscat. Cu toate acestea, în acest caz, desigur, nu vorbim despre mersul sportiv.
Reguli de mers sportiv
Concentrându-te pe aceste reguli, vei putea obține rezultate bune în pierderea în greutate într-o perioadă scurtă de timp.
1. Merge mai repede.Prin urmare, scopul nostru este să creștem cu până la 30% din consumul de calorii la mers pe jos. Studiile au arătat că o femeie care cântărește aproximativ 68 de kilograme poate cheltui aproximativ 100 de kcal pe o jumătate de oră de mers. Pentru a promova pierderea în greutate, este necesar să arzi 500 kcal pe zi. Desigur, puțini oameni merg pe jos în fiecare zi timp de 2,5 ore. Prin urmare, este necesar să creșteți ritmul de mers. Mersul intensiv este considerat a fi cel în care îți devine dificil să vorbești. Pentru a fi mai precis, ar trebui să vă deplasați cu o viteză de 6 km/h. Pierderea în greutate se produce datorită faptului că în timpul mersului rapid, mușchii primesc o sarcină mult mai mare decât la mers.Masa musculară în acest moment lucrează aproape la fel de intens ca în timpul alergării, dar în același timp nu obosiți atât de mult și mențineți o respirație relativ uniformă.
Pentru a vă deplasa mai repede și a nu obosi, în primul rând este necesar să mențineți postura corectă. Ar trebui să fii relaxat, dar nu slăbit. Coatele trebuie să fie ușor îndoite la un unghi de 90 de grade), iar mâinile trebuie să fie în mișcare. La ridicarea mâinii, peria trebuie să ajungă la nivelul pieptului. Când mâinile sunt coborâte, mâinile sunt la nivelul șoldurilor. Pașii sunt rapizi, scurti și uniformi. Păstrați același ritm fără a crește pasul.
Distribuiți corect sarcina pe picioare. Este important să călcați ferm pe călcâi și să împingeți cu degetul.
2. Mergeți mai mult.Pentru o săptămână de mers pe jos, consumul de calorii ar trebui să crească în mod ideal cu cel puțin 50% și mai bine - cu 100%. Contrar credinței populare că plimbările de jumătate de oră de 3 ori pe săptămână sunt suficiente pentru a pierde în greutate, oamenii de știință recomandă mersul pe jos timp de cel puțin o oră în fiecare zi. Dacă un astfel de antrenament ți se pare prea plictisitor, îl poți împărți în 4 părți a câte 15 minute fiecare.
De asemenea, este important să alegeți pantofii corespunzători. Pentru aceasta, este recomandabil să cumpărați adidași de înaltă calitate, care vor fixa glezna. De asemenea, pantofii sport buni au de obicei perne de aer pe branț, ceea ce vă permite să reduceți riscul de accidentare în timpul sarcinilor intense.
3. Viteză alternativă.Pentru a crește consumul de calorii în timpul mersului cu încă 10-15%, este necesar să se alterneze mersul viguros cu mișcări și mai rapide. În același timp, intervalele dintre alternanțe ar trebui să fie foarte mici - astfel încât să fie posibil să spui doar câteva cuvinte. Puteți modifica intensitatea mersului în fiecare minut (un minut de mers intensiv și două minute de mers pe josritm normal), dar în acest caz va trebui să fiți constant distras de ceas, ceea ce nu este foarte convenabil. A doua modalitate de schimbare a intensității este peisajul. Aceasta înseamnă că ar trebui să alternați tempo-urile, de exemplu, de la bancă la bancă. Semnele rutiere, semafoarele etc. pot fi folosite si ca „fara”.Este deosebit de usor sa folosesti aceasta metoda pe stadion – poti parcurge jumatate de stadion intr-un ritm, iar pe cealalta in altul.
4. Mergi în sus.Dacă includeți înălțimi în traseul standard, consumul de calorii poate fi crescut cu până la 50%. De asemenea, este util în special pentru mușchii picioarelor și feselor.
Pentru a nu solicita prea mult genunchii și partea inferioară a spatelui, este important să monitorizați postura atunci când conduceți pe teren înalt. Trunchiul trebuie să fie ușor îndoit înainte, iar treptele să fie mici.
Citește și:Mersul pe jos
Urmând aceste reguli simple, mersul obișnuit poate deveni o activitate fizică cu drepturi depline, care te va ajuta să scapi de excesul de greutate!