Dacă ai încercat vreodată să slăbești cu ajutorul diverselor diete expres sau mono-diete, pastile, ceaiuri etc., atunci cel mai probabil te-ai convins că toate metodele enumerate mai sus nu sunt capabile să dea rezultate pe termen lung sau sunt complet ineficiente. Doar o dietă sănătoasă este și va fi întotdeauna cu adevărat eficientă și inofensivă. Nu prevede greve ale foamei, interdicții în masă asupra produselor, respectarea strictă a meniurilor și alte cadre rigide. Tot ce ai nevoie este hrana naturala sanatoasa.
Desigur, o astfel de dietă nu vă va permite să slăbiți 5-6 kilograme în câteva zile, așa cum promite monodietele. Dar veți pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea și în mod stabil.
Dacă te hotărăști să slăbești cu ajutorul unei alimentații sănătoase, ar trebui să înțelegi că aceasta nu este o dietă temporară, ci un adevărat mod de viață. Așteptându-vă să urmați acest regim timp de câteva săptămâni, doar pentru a reveni la cartofi prăjiți și la maioneză, ca rezultat, este puțin probabil să obțineți rezultate semnificative. Dar nu vă fie teamă, pentru că mâncarea sănătoasă nu este doar legume și fructe crude. Vei fi surprins de câte feluri de mâncare sănătoase și sărace în calorii pot fi gustoase, hrănitoare și diverse.
Citește și:Dieta slavă
Exemplu de meniu pentru o săptămână pentru o alimentație sănătoasă
Luni:mic dejun - aproximativ 100 de grame de fulgi de ovaz, o omleta dintr-un ou, cafea cu lapte degresat; al doilea mic dejun - un fruct de orice fel și 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi; prânz - 200 de grame de pește la abur, orez brun, salată verde, roșii și castraveți; amiază - un pahar de suc de legume, 2 pâini de cereale; cina - 150 de grame de carne de vită fiartă, salată de legume.
Marți:mic dejun – 100 de grame de fulgi de ovăz, un paharlapte degresat, grapefruit; al doilea mic dejun - orice fruct, 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi; prânz - file de pui la abur, 200 g varză înăbușită; prânz - suc de portocale, biscuit; prânz - 150 de grame de creveți fierți, 250 de grame de salată de legume proaspete.
Miercuri:mic dejun – 100 de grame de fulgi de ovaz, un pahar de suc de portocale proaspat stors, o banana; al doilea mic dejun – un pahar de suc de legume, câteva pâine; prânz - 100 de grame de file de pui la abur, orez brun, salată de legume proaspete; ceai de după-amiază - un măr și 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi; cina - 100 de grame de file de pui, la abur sau la gratar, 200 de grame de rosii si salata verde.
Joi:mic dejun - 100 de grame de fulgi de ovăz, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, o banană; al doilea mic dejun – salată de fructe proaspete, îmbrăcată cu iaurt de băut cu conținut scăzut de grăsimi; prânz - 200 de grame de pește la abur, 100 de grame de orez brun, 200 de grame de salată verde și de roșii; desert - orice fruct, brânză cu conținut scăzut de grăsimi; cina - salata de legume si 100 de grame de vita fiarta.
Vineri:mic dejun – 100 de grame de musli, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, o banană; al doilea mic dejun - orice fructe și brânză cu conținut scăzut de grăsimi; prânz - 200 de grame de pește la abur, 100 de grame de orez, salată de legume; gustare de după-amiază - biscuiți și suc de portocale; cina - 100 de grame de file de pui la abur, salata de legume proaspete.
Sâmbătă:mic dejun – 100 de grame de fulgi de ovăz, un pahar de lapte; al doilea mic dejun - orice fructe și brânză cu conținut scăzut de grăsimi; prânz - 200 de grame de pește la abur, 100 de grame de orez, salată de legume; gustare de după-amiază - salată de fructe îmbrăcată cu iaurt; 100 de grame de file de pui, salată de legume.
Duminica:mic dejun – suc de mere, omleta din doua oua; al doilea mic dejun - brânză cu conținut scăzut de grăsimi, banane; prânz - carne de vită fiartă, salată de legume;desert - orice fructe și iaurt; cina - file de pui, salata de legume.
Citește și:Dietă pentru o săptămână