Probabil, fiecare dintre noi a avut zile în care, s-ar părea, întreaga lume se întoarce împotriva noastră: sănătate proastă, totul scapă de sub control, starea de spirit nu este la naiba, iar să-ți pui formele frumoase în pantalonii tăi preferați devine extrem de dificil. sarcină, deși literalmente timp de câteva zile, astfel de probleme nu au apărut. Nu este nevoie să cauți vreo soartă rea în asta: acestea sunt doar caracteristici ale corpului feminin într-o anumită fază a ciclului.
Multe femei, încercând să scape de excesul de greutate, nu se întreabă deloc dacă este posibil să slăbească în timpul menstruației. Și degeaba, pentru că rezultatele eforturilor noastre în lupta împotriva kilogramelor în plus depind în mare măsură de perioada în care a fost folosită dieta sau orice altă metodă de slăbit.
Cum să mănânci la începutul ciclului?
În prima fază a ciclului (direct în timpul menstruației), orice cursuri alimentare sunt categoric contraindicate. Cert este că în astfel de zile are loc o scădere a nivelului de progesteron și se produce o cantitate mare de prostaglandine, care irită membrana mucoasă a uterului. În același timp, scade nivelul de estrogen, un hormon implicat în producerea serotoninei, cunoscut și sub denumirea de hormon al dispoziției. Toate acestea explică perfect de ce multe femei sunt predispuse la depresie în timpul menstruației. Drept urmare, fetele se bazează pe dulciuri, încercând să compenseze cumva scăderea dispoziției. Desigur, acest lucru nu va aduce deloc beneficii figurii.
Soluția este simplă: antrenează-te să înlocuiești dulciurile cu fructe și fructe de pădure proaspete, miere naturală, cereale etc. Astfel, vei renunța pur și simplu la carbohidrații „răi” în favoarea celor „bune”. Vor ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, dar, în același timp, nu vor adăuga câțiva centimetri în plus la talie.
În prima fază, este mai bine să excludeți din propria dvsurmătoarele produse din dietă:
- bulion bogat de carne;
- cafea și ceai;
- ciocolată.
Este mai bine să evitați astfel de alimente datorită faptului că poate crește efectul prostaglandinelor. Dar dacă există deja o poftă irezistibilă de dulciuri, îți poți permite câteva bucăți de ciocolată neagră.
De ce crește greutatea în timpul menstruației?
A păși pe cântar în timpul menstruației este departe de a fi cea mai bună idee. Drept urmare, îți poți strica starea de spirit deja nu foarte roz. Ca urmare a influenței hormonilor, în prezent se reține o mulțime de lichide în organism, ceea ce determină creșterea în greutate. În orice caz, nu trebuie să vă fie teamă, pentru că câteva kilograme în plus nu sunt depozite de grăsime „proaspăt coapte”, ci doar lichide, care în curând vă vor părăsi corpul cu succes.
Activitate lunară și fizică
Puțină lume le este ușor să facă orice activitate fizică în timpul menstruației, așa că este indicat să nu-ți suprasoliciți corpul și să te abții deocamdată de la sport. Cu toate acestea, asta nu înseamnă deloc că trebuie să stai nemișcat pe canapea. O ședere îndelungată în poziție orizontală duce la o scădere a tonusului uterului, care nu poate decât să crească senzațiile dureroase în timpul menstruației.
Este recomandat să mergeți mai des în aer curat. Nu veți avea nevoie de multă forță pentru asta, dar va fi cel puțin o activitate fizică care vă va ajuta și la îmbunătățirea stării de bine.
Astfel, putem spune cu siguranță că nu merită să începeți să slăbiți în timpul menstruației. În principiu, respectarea unei diete la începutul ciclului nu îți va afecta negativ organismul, dar îți va fi mult mai greu să tolerezi astfel de restricții alimentare, cel puțin la nivel psihologic.
Dar este considerat cel mai favorabil moment pentru pierderea în greutateperioada de ovulatie. În acest moment, vă va fi cel mai ușor să transferați orice interdicții privind produsele alimentare și să vă obișnuiți cu exercițiile fizice regulate. În același timp, procesul de slăbire nu vă va afecta starea de bine, provocând dureri de cap, greață etc., care se observă adesea atunci când urmați diete în zile nepotrivite.