Și, așadar, să vorbim cu tine despre exercițiul mâinii în sus, acesta este adesea folosit la încărcare. Și deci să trecem la tehnologie.
Tehnica de performanță
Înconjurați ușor partea superioară a spatelui, coborâți pieptul la expirație și scoateți omoplații.
Mulți oameni nu au nevoie de multă flexibilitate între omoplați, de fapt, prea multă relaxare a mușchilor contractili din omoplați vă va face să vă lăsați dramatic. Cu toate acestea, nici mușchii încordați puternic din mijlocul spatelui nu sunt un cadou. Acest tip de întindere a fost popular în rândul sportivilor din generația mai în vârstă - ei au numit astfel de exerciții control muscular. Împreună-ți mâinile deasupra, palmele în sus.
Este posibil să nu aveți suficientă coordonare pentru a face imediat o întindere deasupra capului. Începeți prin a vă întinde brațele înainte cu tensiune, împletindu-vă degetele și întorcându-vă palmele în fața dvs., cocoșându-vă spatele și bombandu-vă omoplații. Apoi treceți la tragerea în sus, întinzându-vă brațele exact deasupra capului, ca în poziția de pornire.
Este înțelept să alternați mișcarea înainte cu mișcarea înapoi.
Cele mai bune rezultate le-am obținut prin relaxarea mușchilor contractili ai omoplaților, care se află între ei, în timp ce ating dinamic degetele de la picioare. Te vei bucura de acest exercițiu, mai ales dacă profesia ta presupune purtarea unei veste antiglonț.
Încet - fără smucituri bruște! — încercați să apăsați pe podea cu partea din spate a palmelor împletite, în special cu degetele mici. Ar trebui să simțiți o întindere a ischiochimbilor și a spatelui, o întindere minunată între omoplați și sub axile și o presiune puternică, aproape de crampe în abdomen și alți mușchi din partea din față a trunchiului.
Respirând superficial, apăsați în peretele invizibil pentru o lungă perioadă de timp. Relaxează-te pentru câteva secunde și repetă, încercând să mergi și mai adânc.
Înainte de a vă ridica, îndoiți genunchiipe jumătate ghemuit
De asemenea, funcționează foarte bine la o persoană dimineața ca încărcare, brațele în sus și în lateral, inspirând și expirând. Acesta este un exercițiu care vă va fi util în timpul încălzirii, mâinile sus.