Conţinut
- Primul pas este să vă determinați greutatea ideală
- Al doilea pas este să vizitați medicii și să treceți la un examen medical
- Al treilea pas este asigurarea unei dispoziții psihologice pozitive în timpul procesului de slăbire
- Al patrulea pas este de a ajuta organismul cu o dietă echilibrată
- Al cincilea pas este stabilirea unui regim normal de băut
- Al șaselea pas este să iubești mișcarea în toate manifestările ei
Astăzi, mulți oameni se apropie de oglindă cu tristețe și își doresc cu pasiune să slăbească. Vom ofta mai ales trist înainte de începerea sezonului de plajă. Dar cum să scapi de kilogramele în plus pentru a nu vă dăuna sănătății? Cum să faci procesul de pierdere în greutate ireversibil? Mai simplu spus, vreau să slăbesc, de unde să încep, ce să fac?
Experții recomandă implementarea principiilor celor 6 pași. Le prezentăm atenției dumneavoastră.
Primul pas este să vă determinați greutatea ideală
Întrebarea este departe de a fi goală, cât de mult vrei să slăbești. Desigur, nu vei deveni ca acele modele care au câștigat anorexie slăbând, nu? Să ne precalculăm parametrii ideali. Există mai multe formule speciale pentru aceasta. Dacă nu vrei să te concentrezi asupra lor, atunci mergi la orice calculator online și calculează-ți greutatea ideală.
În continuare, aflăm câte „surplus” avem. Ce să faci cu informațiile primite? Foarte usor. Acum calculează conținutul de calorii al dietei tale. Acest lucru este, de asemenea, ușor de făcut online astăzi. Când rezultatul este determinat, este necesar să eliminați doar 200 kcal din dieta zilnică.
Doar ia-ți timp. Ai răbdare pentru ca greutatea să înceapă să dispară. Ajută organismul cu activitate fizică moderată. Poate fi o plimbare lungă și regulată, o incursiune în naturăbiciclete, jocuri pe mobil în aer. Nu urmăriți pierderea bruscă în greutate. Este adesea însoțită de diverse complicații și probleme. Netezimea procesului este cheia siguranței acestuia.
Al doilea pas este să vizitați medicii și să treceți la un examen medical
Și acum este timpul să rezolvăm câteva întrebări importante:
- Care este motivul excesului de greutate?
- Nu există nicio defecțiune a corpului?
- Fondul hormonal este normal?
- Cum se comportă glanda tiroidă?
- Care sunt cauzele încetinirii metabolismului?
Nu te poți lipsi de un nutriționist cu experiență aici. Alege un nutriționist, nu o dietă. Și ai grijă la diete în general. Au o mulțime de contraindicații. Esti dependent de alimente proteice, iar organismul raspunde la problemele sistemului excretor. Ai trecut la o dietă pe bază de plante și ai avut anemie ca recompensă. Dietele blitz trebuie evitate în special. Ei promit o pierdere rapidă în greutate și oferă lovituri KO pentru sănătate.
După ce ai trecut un control medical și ai primit recomandări de la un nutriționist, obții un bun aliat în lupta împotriva problemei excesului de greutate.
Al treilea pas este asigurarea unei dispoziții psihologice pozitive în timpul procesului de slăbire
Dacă ți-ai spus ferm - vreau să slăbesc, de unde să încep, atunci după o conversație cu un nutriționist, încearcă să vorbești... cu tine însuți. După cum se spune, speră la un nutriționist, dar nu te căscă. Pentru ca procesul de pierdere în greutate să aibă succes, trebuie să dezvolți o atitudine psihologică clară. Starea de spirit ar trebui să fie cea mai serioasă. Gândiți-vă la milioanele de oameni grasi apti. De asemenea, ei nu știu ce să facă și cum să fie. Nu suntem pe drum cu ei.
Vă așteaptă o muncă serioasă. Motivați-vă cu stimulente adecvate. Poate fi, de exemplu, o rochie scumpă de dimensiuni mai mici. Un astfel de joc: slăbește 5 kilograme - poartă-l! A își aminti săpentru a avea un corp frumos și atractiv, trebuie să muncești din greu.
Al patrulea pas este de a ajuta organismul cu o dietă echilibrată
O dietă echilibrată este o axiomă a procesului de slăbire. Nu-ți bate joc de corpul tău. Hrănește-l cu cantitatea potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați. Oferă-i o cantitate normală de vitamine și minerale.
Orice restricție alimentară poate provoca o defecțiune sistemică a organismului. Și pentru ca acest lucru să nu se întâmple, trebuie să mănânci normal. Cel mai bine este să o faci de 5-6 ori pe zi. Într-o masă, ar trebui să vină puțin pentru a nu întinde pereții stomacului.
Al cincilea pas este stabilirea unui regim normal de băut
Dacă medicul nu vă interzice, atunci obișnuiți-vă să beți cantități mari de apă potabilă (de preferință apă de izvor). Începeți dimineața nu făcând sandvișuri, ci bând un pahar cu apă la temperatura camerei. Înainte de prânz și cină.
Pe lângă faptul că apa va normaliza procesele metabolice și va curăța organismul de toxine, îți va încetini și apetitul. Acțiunea în sine este foarte simplă, dar extrem de eficientă.
Al șaselea pas este să iubești mișcarea în toate manifestările ei
Nu există nicio modalitate de a face fără efort fizic în procesul de pierdere în greutate. Și trebuie să le faci în mod regulat. Imaginați-vă că excesul de greutate a început să dispară treptat, dar sigur. O altă problemă neplăcută va apărea imediat - pielea va începe să se lase în mod inestetic. Indiferent dacă vrei sau nu, trebuie să încerci să înlocuiești țesutul gras cu mușchi. Cu ce exerciții fizice ar trebui să începi? Dintre cele pe care le va sfătui medicul dumneavoastră.
În orice caz, fără soldați de asalt. Lasă profesioniștii să stabilească recorduri. Și este mai bine pentru noi să începem cu plimbări simple. Treptat, ritmul de mers poate fi crescut. Dacă ești suficient de supraponderal, atuncipoate că merită să încerci o clasă în piscină. Apa va reduce serios sarcina asupra articulațiilor.