Citește în articol:
- Cursuri de hula hoop: beneficii pentru pierderea în greutate, cum să alegi
- Exerciții cu un hula hoop pentru pierderea în greutate și o talie subțire: reguli, descriere
- Videoclipuri, rezultate, recenzii ale persoanelor care au slăbit și ale medicilor despre pierderea în greutate cu ajutorul hula hoops
Hula hoop pentru pierderea în greutate: tipuri și proprietăți.
Hula hoop pentru pierderea în greutate a fost considerat unul dintre cei mai eficienți antrenați acasă de mulți ani.
Un astfel de simulator va fi capabil să întărească sănătatea, să normalizeze activitatea organelor interne și, de asemenea, să contribuie la eliminarea depozitelor de grăsime din talie și abdomen.
Cursuri de hula hoop: beneficii pentru pierderea în greutate, cum să alegi ^
Rotirea cercului de masaj pe talie este antrenament cardio, în timpul căruia ritmul cardiac crește și, în consecință, caloriile încep să fie arse.
În plus, hula-hoop are un efect pozitiv asupra organismului, care constă în următoarele:
- Hula hoop este foarte eficient pentru corectarea siluetei, deoarece după utilizarea acestuia, depozitele de grăsime subcutanată sunt reduse semnificativ.
- Acest cerc de masaj are un efect pozitiv asupra sistemului locomotor și respirator, normalizează activitatea inimii.
- Datorită utilizării cercului, starea pielii din zona abdominală este îmbunătățită considerabil. Dacă îl răsuciți pe șolduri, puteți obține rezultatul dorit și puteți scăpa de celulită.
- Hula hoop are un efect de masaj asupra intestinelor și a altor organe digestive.
- Clasele cu cerc contribuie la întărirea mușchilor trunchiului și la dezvoltarea flexibilității spatelui.
Acest dispozitiv este foarte ușor de utilizat. Exercițiile Hula Hoop sunt destul de ușor de stăpânit, deoarece nu sunt necesare abilități speciale sau pregătire fizică pentru utilizarea lor.
Exercițiile de acasă pentru a pierde în greutate cu un hula hoop sunt foarte ușor de făcut, deoarece cercul nu ocupă mult spațiu șiorele nu necesită mult spațiu. Cursurile de hula hoop acasă nu vor dura mult timp, pentru că poți învârti cercul chiar și în timp ce vizionezi filmul tău preferat.
Din păcate, chiar și un astfel de dispozitiv util are dezavantajele și contraindicațiile sale:
- Nu este recomandat să exersați cu un cerc în timpul menstruației și al sarcinii.
- Persoanele cu probleme cu sistemul locomotor, și anume cu coloana vertebrală, ar trebui să se abțină de la cursurile de hula-hoop.
- Dacă aveți boli ginecologice, mai ales în stadiul acut, trebuie să consultați un specialist înainte de a utiliza hula hoops.
- În cazul bolilor de rinichi sau inimă, sunt contraindicate clasele cu cerc.
Astăzi, puteți găsi multe tipuri de hula hoops în magazinele de sport. Pentru a determina ce cerc este mai bine să alegeți, trebuie să vă familiarizați cu principalele tipuri de hula hoops.
- Masaj hula hoop pentru pierderea în greutate este un cerc pe care sunt bile, țepi și ventuze, care măresc semnificativ eficacitatea cursurilor. Atunci când efectuați exerciții cu un cerc, aceste elemente masează zonele cu probleme, îmbunătățesc circulația sângelui și ard grăsimile.
- Hula hoop magnetic pentru pierderea în greutate este un cerc cu magneți atașați. Bilele magnetice creează un câmp magnetic sub influența căruia mișcarea particulelor de țesut infectat în corpul uman devine ordonată. Datorită bilelor magnetice, circulația sângelui se îmbunătățește, iar pielea este saturată cu oxigen.
- Un hula hoop ponderat pentru pierderea în greutate este potrivit pentru sportivii mai experimentați, pentru care cercul obișnuit nu mai este eficient. Un hula hoop cu greutăți poate cântări de la 1,5 la 2 kg. Există cercuri ponderate solide și flexibile. Cu cercuri flexibile, puteți efectua un set de exerciții nu numai pentru talie și abdomen, ci și pentru întinderea picioarelor. solidhula hoops sunt bune pentru că oferă o încărcătură bună pe stomac și șolduri.
- Un hula hoop cu contor de calorii încorporat vă permite să monitorizați cu ușurință numărul de calorii arse în timpul antrenamentului. Senzorul arata si numarul de rotatii facute.
Atunci când alegeți un hula hoop, trebuie să știți exact pentru ce scop este necesar. Pentru începători, desigur, este mai bine să înceapă cu un cerc obișnuit, dar sportivii cu experiență pot roti o versiune ponderată a hula hoop.
Dacă scopul principal este de a pierde în greutate și de a corecta figura, diametrul cercului selectat ar trebui să fie de la 90 la 120 cm. După ce ai ales un hula hoop de masaj, trebuie să fii pregătit pentru disconfort în timpul rotației sale și apariția vânătăilor, care vor trece de îndată ce corpul se obișnuiește cu sarcinile.
Exerciții cu hula hoop pentru pierderea în greutate și talie subțire: reguli, descriere ^
Exerciții pentru pierderea în greutate cu hula hoops.
Reguli de bază ale orelor de hula hoop:
- incepatorii ar trebui sa inceapa cu 15 minute de antrenament pe zi si sa-i mareasca treptat durata, deoarece 20-30 de minute de antrenament cu cerc sunt considerate cele mai eficiente;
- trebuie amintit că învârtirea cercului arde mai multe calorii decât o simplă dietă;
- pentru a evita apariția vânătăilor după utilizarea cercului de masaj, este mai bine să achiziționați o centură specială de slăbire care va înmuia impactul cercului asupra pielii;
- puteți efectua antrenament atunci când apare o oportunitate potrivită.
După ce ați ales și cumpărat un cerc, puteți începe să îl utilizați activ. Exercițiile speciale hula-hoop vă vor ajuta să scăpați de depozitele de grăsime din zonele cu probleme.
Exerciții cu hula hoops pentru a pierde în greutate
- Picioarele ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor.
- Cercul trebuie luat cu ambele mâini și ridicat deasupracap
- După asumarea unei astfel de poziții, este necesar să începeți să vă aplecați înainte și înapoi, la stânga și la dreapta.
Acest exercițiu va fi mai eficient dacă utilizați un cerc moderat de greu. Îndoirile cu un cerc vă vor ajuta să scăpați de stratul de grăsime din abdomen. Numărul de exerciții este de 10 înclinații în fiecare direcție.
Exerciții Hula Hoop pentru o talie subțire
- Trebuie să stai drept și să pui un picior în fața celuilalt.
- Rotirea cercului trebuie începută prin transferul greutății de la un picior la altul.
Un astfel de exercițiu este unul dintre cele mai importante și eficiente în timpul antrenamentului. Dacă nu este suficient timp pentru cursuri, antrenamentul ar trebui să înceapă cu acest exercițiu.
Exerciții cu hula hoops pentru slăbirea coapselor și feselor
- Mișcarea se realizează în poziția picioarelor la lățimea umerilor. Cercul ar trebui să fie pe șolduri și nu pe talie, așa cum toată lumea este obișnuită. Acest aranjament de hula hoops va ajuta la antrenarea bine a mușchilor fesieri.
- Este necesar să rotiți șoldurile timp de 10 minute. După aceea, se recomandă să faceți o scurtă pauză și să repetați din nou rotația.
Exerciții Hula Hoop pentru mâini
Acest exercițiu are ca scop menținerea tonusului în mușchii mâinilor.
- Pentru a face acest lucru, se recomandă să rotiți cercul de pe mână, trăgându-l în lateral.
- Suportul pentru rotirea cercului se realizează datorită mișcărilor suplimentare ale mâinii.
- Este necesar să rotiți cercul timp de 10 minute la fiecare mână.
De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul Protocolul Tabata pentru pierderea în greutate.
Videoclipuri, rezultate, recenzii ale persoanelor care au slăbit și ale medicilor despre pierderea în greutate cu hula hoops ^
Rezultatele pierderii în greutate cu ajutorul hula hoops sunt foarte pozitive: în câteva luni de antrenament, puteți reduce greutatea cu 3-4 kg și puteți reduce dimensiunea taliei cu 4-5 cm.
Recenziile despre pierderea în greutate cu ajutorul cursurilor de hula hoop pot fi găsite numai pozitive.