Citește în articol:
- Gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate: esență, reguli, contraindicații
- Gimnastica tibetană: exerciții de bază, video
- Gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate: recenzii ale celor care au slăbit și medici, rezultate
Gimnastica lamaelor tibetane pentru pierderea în greutate: regulile cursurilor
Gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate este un set foarte eficient de exerciții care ajută la întinerirea, îmbunătățirea sănătății și arderea kilogramelor în plus.
Această tehnică este larg răspândită în țara noastră, precum și populară în Occident - chiar și vedetele de la Hollywood folosesc activ gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate.
Gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate: esență, reguli, contraindicații ^
Deci, această metodă estică a fost inițial un secret și numai călugării tibetani care trăiau în munți știau. Gimnastica tibetană a devenit populară în întreaga lume și a devenit disponibilă pentru toată lumea după publicarea cărții lui Peter Kadler numită „Ochiul renașterii”.
Conform afirmațiilor călugărilor tibetani, aproape toate problemele de sănătate sunt legate de o perturbare a mișcării energiei în unele zone ale corpului uman. Pentru a-l reface, au dezvoltat un set de exerciții care vizează activarea fluxurilor de energie și, prin urmare, accelerarea proceselor metabolice și arderea depozitelor de grăsime.
Sarcina principală a acestui program de slăbire este activarea zonelor energetice. Călugării credeau că în corpul uman există 19 zone de energie - vârtejuri, care, rotindu-se, adaugă energie și putere. Când cel puțin unul dintre cele 19 vârtejuri eșuează, o persoană începe să se simtă slăbită, obosește rapid, metabolismul său încetinește și câștigă exces de greutate.
Majoritatea experților consideră că exercițiile tibetane sunt absolut sigure. Atunci când le executați, principalul lucru este să respectați toate regulile șirecomandari:
- faceți gimnastică în mod regulat;
- exerciții fizice dimineața înainte de micul dejun;
- alocă cel puțin 20 de minute pe zi pentru cursuri;
- îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă, să nu constrângă mișcările;
- în timpul exercițiilor de gimnastică, este necesar să se controleze că respirația este uniformă și profundă;
- se recomandă să fii relaxat în timpul orelor;
- nu trebuie să efectuați antrenament din cauza forței sau într-o stare stresantă;
- trupul și sufletul ar trebui să fie în armonie;
- Cursurile de gimnastică tibetană ar trebui să înceapă când luna crește.
Pe lângă arderea eficientă a excesului de greutate, exercițiile de gimnastică tibetană ajută la scăderea durerilor de cap, osteocondroză, artroză, varice, tulburări digestive și probleme cu menstruația la femei. În ciuda beneficiilor incontestabile ale antrenamentului, acestea sunt contraindicate în următoarele cazuri:
- cu hipertensiune arterială și alte boli ale sistemului cardiovascular;
- în prezența ulcerului gastric;
- dacă glanda tiroidă este semnificativ mărită;
- dacă există probleme cu coloana vertebrală.
Gimnastica tibetană: exerciții de bază, video ^
Gimnastica călugărilor tibetani: un set de exerciții pentru pierderea în greutate și recuperarea
5 exerciții de gimnastică tibetană
Complexul de gimnastică tibetană este format din cinci exerciții eficiente, care sunt numite și acțiuni rituale. Începătorii trebuie să facă 3-5 repetări din fiecare dintre ele. În timp, numărul de repetări poate fi crescut la 20-21.
Exercitiul 1
Primul exercițiu de gimnastică tibetană îmbunătățește circulația sângelui, întărește mușchii și accelerează circulația energiei în toate zonele energetice.
- Poziția de pornire: trebuie să stai drept, să puipicioarele mai late decât lățimea umerilor și întinde brațele drepte în lateral, în timp ce palma stângă ar trebui să se uite în sus, iar cea dreaptă - în jos.
- Apoi ar trebui să începeți să vă rotiți încet în sensul acelor de ceasornic.
- Se recomandă să faceți 5-6 întoarceri până când apare o ușoară amețeală. Două ture vor fi suficiente pentru începători.
- După efectuarea acestui exercițiu, se recomandă să vă ghemuiți sau să vă culcați, dacă corpul o cere.
Exercițiul 2
A doua acțiune rituală are un efect pozitiv asupra glandei tiroide, rinichilor, glandelor suprarenale, organelor genitale și a organelor digestive, întărește mușchii abdomenului și picioarelor.
- Poziția de pornire: trebuie să vă întindeți pe spate, să vă puneți mâinile de-a lungul corpului cu palmele în jos.
- Ar trebui să apăsați ferm bărbia pe piept și să începeți să ridicați picioarele drepte până când formează un unghi de 90 de grade cu partea superioară a corpului.
- Este important să țineți picioarele împreună și să nu le îndoiți la genunchi.
- Ar trebui să rămâneți în această poziție, apoi să vă coborâți încet picioarele și să vă îndreptați spre podea.
Exercițiul 3
A treia acțiune rituală vizează în primul rând întărirea glandei tiroide, normalizarea respirației și eliminarea durerilor de gât și spate.
- Poziția de pornire: trebuie să vă puneți în genunchi și să-i depărtați la lățimea umerilor și să vă sprijiniți palmele pe spatele coapselor sub fese.
- Capul trebuie înclinat înainte, încercând să atingeți cât mai mult posibil bărbia pieptului.
- Apoi, trebuie să înclinați ușor capul înapoi, încercând să îndoiți coloana vertebrală înapoi și să reveniți din nou la poziția inițială.
- Este important ca mișcările și respirația să fie coordonate.
- Luând capul pe spate, ar trebui să inspirați profund și, întorcând capul înainte, să expirați.
- Este necesar să respiri adânc, deoarece călugării tibetanicred că datorită respirației se realizează legătura dintre mișcări și rotația energiei.
Exercițiul 4
Al patrulea ritual al gimnasticii tibetane ajută la îmbunătățirea stării glandei tiroide, a sistemului cardiovascular, întărește mușchii abdomenului, coapselor, umerilor și brațelor, crește imunitatea și adaugă forță.
- Poziția de pornire: este necesar să stai pe podea, întinzând picioarele drepte înainte, să-ți sprijiniți palmele pe podea, îndreptând degetele spre fese și îndreptați bărbia spre piept.
- În același timp, ar trebui să vă aruncați capul pe spate și să vă smulgeți corpul de pe podea, ridicându-l paralel cu podeaua și în unghi drept cu mâinile, respirați.
- Ar trebui să stai în această poziție câteva secunde, încordându-ți mușchii și ținându-ți respirația.
- După revenirea la poziția inițială, trebuie să expirați din nou.
Exercițiul 5
- Poziția de pornire: trebuie să stai întins pe burtă, apoi să-ți odihnești palmele pe podea, arcuindu-ți spatele. Corpul trebuie să atingă podeaua doar cu palmele și degetele de la picioare.
- Aruncând capul pe spate, ar trebui să respirați adânc și să vă apăsați bărbia pe piept.
- La inhalare, trebuie să ridicați încet pelvisul în sus, formând un unghi drept între partea inferioară și superioară a corpului.
- Rămâi în poziție câteva secunde, ține-ți respirația, apoi la expirație, coboară încet.
De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul Mers pe jos pentru pierderea în greutate.
Gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate: recenzii ale celor care au slăbit și medici, rezultate ^
Rezultatele pierderii în greutate cu gimnastica tibetană vor fi excelente dacă o executați zilnic și corect. Poți slăbi 3-5 kilograme într-o lună de antrenament și alimentație adecvată.
Pe Internet, puteți vedea doar recenzii bune și entuziaste despre pierderea în greutatecu ajutorul gimnasticii tibetane, care vorbește despre eficacitatea și siguranța sa absolută. Iată câteva recenzii ale cititorilor noștri obișnuiți:
Arina, 25 de ani:
„De un an fac zilnic exerciții tibetane pentru slăbit. În același timp, a încercat să mănânce corect și să ducă un stil de viață activ. Rezultatul meu este minus 10 kg.”
Valentina, 55 de ani:
„De 6 luni fac această gimnastică. Într-un timp atât de scurt, nu numai că am slăbit cu 7 kg, dar am început să mă simt mai tânăr și să arăt mai atractiv.”
Vlada, 42 de ani:
„Din fericire, excesul de greutate nu m-a deranjat niciodată, dar odată cu vârsta am început să observ că corpul meu devine neatractiv. O prietena mi-a recomandat aceasta metoda orientala de slabit. Deja după o lună, am văzut rezultate minunate: muşchii mi s-au strâns, corpul meu flexibil şi am început să mă simt ca o fată de 25 de ani. Recomand tuturor gimnastica tibetană pentru întinerire și slăbire.”