Genuflexiuni pentru pierderea in greutate

Citește în articol:

• Principiul de acțiune al genuflexelor pentru pierderea în greutate
• Cum să te ghemuiești corect pentru a pierde în greutate: reguli, tehnică, contraindicații
• Genuflexiuni pentru pierderea in greutate: recenzii ale persoanelor care au slabit si medici, rezultate

Genuflexiuni pentru slabirea stomacului si soldurilor: exercitii

Genuflexiunile pentru pierderea in greutate vor ajuta persoanele care doresc sa slabeasca sa scape eficient de depozitele de grasime din zone cu probleme precum picioarele, soldurile, fesele si stomacul.

Datorită cursurilor regulate, nu numai că poți scăpa de excesul de greutate și grăsime, ci și de a-ți îmbunătăți sănătatea și de a păstra rezultatul pentru o lungă perioadă de timp.

Principiul de acțiune al genuflexelor pentru pierderea în greutate ^

Genuflexiunile sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții fizice care combină antrenamentul aerobic și cel de forță. Un efect pozitiv asupra pierderii in greutate este ca in timpul genuflexiunilor, depozitele de grasime sunt arse din cauza cresterii masei musculare in zonele cu probleme.

• Principalul avantaj al genuflexelor pentru pierderea în greutate este că în timpul performanței lor lucrează nu doar picioarele inferioare, ci și fesele, coapsele și chiar abdomenul.
• Deoarece genuflexiunile se pot face cu greutăți precum ganterele, se lucrează și mușchii brațelor.
• De asemenea, este de remarcat faptul că genuflexiunile au un efect pozitiv asupra metabolismului, accelerând arderea depozitelor de grăsime.
• Pentru 100 de repetari efectuate in 1 minut se ard de la 43 la 86 kcal, in functie de timpul antrenamentului. Și genuflexiunile cu gantere sau cu mreană îmbunătățesc rezultatul de 3-5 ori.

Pentru a nu te încurca în programul de antrenament și pentru a monitoriza îmbunătățirea rezultatului, se recomandă realizarea unui tabel individual de genuflexiuni.

• Într-un astfel de tabel, puteți înregistra și realizările, care vor stimula persoana slabă să lucreze și mai mult pe sine.
• In primuldata orei trebuie trecută în coloană, exercițiul trebuie descris pe scurt în coloana a doua, numărul de repetări trebuie indicat în coloana a treia, greutatea greutăților în coloana a patra etc.

Există un număr mare de varietăți de genuflexiuni. Principalele sunt:

• Clasic. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să puneți picioarele nu prea late și să începeți să vă ghemuiți până când șoldurile sunt paralele cu podeaua. În același timp, mâinile pot fi ținute pe centură, aduse înainte sau ținute în spatele capului.
• scuipat Balerinii efectuează plié în timpul orelor pentru a întări partea interioară a coapsei. Trebuie să-ți lași picioarele mai late, să-ți întinzi șosetele și să te ghemuiești, întinzând genunchii în lateral. În același timp, spatele trebuie menținut drept.
• Cu o fandare. Este necesar să vă aruncați pe rând înainte sau înapoi, atingând genunchiul piciorului din spate de podea.
• Pe un picior. În timpul unor astfel de genuflexiuni, este de dorit să păstrați un picior pe greutate. În același timp, toată sarcina cade pe al doilea picior.
• Cu greutăți. Se folosesc gantere sau o mreană.
• Cu un salt. Ar trebui să vă desfășurați picioarele, ca atunci când executați plié. Apoi trebuie să vă așezați și, revenind la poziția inițială, să sari în sus. În același timp, se creează o sarcină foarte mare asupra mușchilor picioarelor și feselor.

Cum să te ghemuiești corect pentru a pierde în greutate: reguli, tehnică, contraindicații ^

În ciuda eficienței ridicate a genuflexelor, în unele cazuri sunt contraindicate:

• Nu este de dorit să se ghemuiască pentru persoanele cu leziuni ale articulațiilor șoldului, genunchilor, gleznelor, fracturilor de șold și membre.
• Femeile însărcinate ar trebui să evite această metodă de a pierde în greutate.
• Persoanele cu exces de greutate mai mare de 30 kg din cauza sarcinii excesive pe genunchi ar trebui să aleagă o altă metodă de ardere a kilogramelor.

Cum să te ghemuiești corect

• Pentru a arde activ kilogramele în pluscu ajutorul genuflexiunilor este suficient ca incepatorii sa efectueze trei seturi a cate 15 repetari in fiecare zi. Cu fiecare antrenament, trebuie să creșteți numărul de abordări și genuflexiuni.
• Nu uitați de respirație. Când cobori, ar trebui să inspiri, când mergi în sus, expiri.
• Orice exercițiu este recomandat să fie efectuat fără probleme și cu atenție, simțind fiecare mușchi.

Genuflexiuni pentru slabirea picioarelor

• Pentru ca picioarele să fie subțiri și frumoase, trebuie să faci genuflexiuni. Genuflexiunile clasice cu sau fara gantere sunt considerate cele mai eficiente. Greutatea optimă a ganterelor este de 1,5-2 kg.
• Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor și să vă întindeți brațele de-a lungul corpului. Fă ghemuit de 20-30 de ori pe zi, crescând treptat numărul de repetări.

Genuflexiuni pentru slabirea coapselor

• O opțiune excelentă pentru a pierde în greutate pe interiorul coapselor este plié ghemuit. Este necesar ca genunchii și șosetele să se uite în lateral, iar picioarele să fie așezate lat. Trebuie să începeți cu 20 de astfel de genuflexiuni.
• Pentru a pierde în greutate în partea din față a coapsei, trebuie efectuate genuflexiuni, tehnica este similară cu cele clasice. Numai picioarele ar trebui să fie așezate nu la lățimea umerilor, ci foarte late.
• Când te ghemuiești în acest fel, trebuie să controlezi ca genunchii și șosetele să privească înainte, iar coapsa este paralelă cu podeaua în timpul ghemuirii. Numărul de repetări este de 25.

Genuflexiuni pentru slabirea feselor

Genuflexiunile Lunge sunt considerate cele mai eficiente pentru slăbirea feselor. Când faceți fandari, trebuie să controlați că se formează un unghi drept între piciorul inferior și coapsa piciorului din față.

• Puteți face lungi nu numai înainte sau înapoi, ci și în lateral. În acest caz, sarcina este aplicată și pe partea interioară a coapsei.
• Este de dorit să faceți 10 fante în direcții diferite.

Genuflexiuni pentru a pierde in greutate

Este important de reținut că atunci când se efectuează orice tip de genuflexiuni, presa abdominală începe să funcționeze. Pentru a spori efectul, este necesar să se retragă stomacul.

Pentru ca presa să fie perfectă, trebuie să efectuați genuflexiuni cu gantere sau cu mreană. Merită adăugat la cele spuse că numărul de repetări nu este atât de important ca calitatea lor.

Genuflexiuni pentru a pierde in greutate

Pentru a pierde în greutate în lyashka, se recomandă să faceți genuflexiuni cu un salt sau ghemuit pe un picior.

• În primul caz, ar trebui să faci genuflexiuni clasice sau plié, dar când te ridici, sări cât mai sus. Faceți 15 repetări.
• Când te ghemuiești, de exemplu, pe piciorul drept, trebuie să menții greutatea piciorului stâng. Nu este deloc ușor. Pentru început, trebuie să încercați să faceți cinci genuflexiuni pe fiecare picior.

De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul Gimnastica tibetană pentru slăbit.

Genuflexiuni pentru pierderea in greutate: recenzii ale persoanelor care au slabit si medici, rezultate ^

Rezultatele pierderii în greutate cu genuflexiuni sunt următoarele: în 15 minute de antrenament, puteți arde cel puțin 250 kcal. Puteți îmbunătăți semnificativ rezultatul dacă combinați activitatea fizică cu dieta.

Dieta ar trebui să se bazeze pe consumul predominant de legume, fructe, carne slabă și pește. Alimentele făinoase, dulci, grase și sărate trebuie evitate. În plus, se recomandă să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi, dar în porții mici.

Recenzii despre pierderea în greutate cu ajutorul genuflexelor de la cititorii noștri obișnuiți:

Yaroslav, 25 de ani:

„De când îmi amintesc, am încercat să mă ghemuiesc în fiecare zi. O fac atat dimineata cat si seara. Îmi face fesierii și picioarele să arate grozav.”

Maria, 23 de ani:

„Odată, privind în oglindă, am observat,că fesele mele par lasate. A început să se ghemuiască. A început cu trei seturi de 20 de ori. Acum fac 5 seturi de 40 de ori. La câteva zile după primul curs m-au durut foarte tare picioarele, dar apoi m-am obișnuit și m-am implicat. M-am ghemuit doar de o lună, dar deja am observat un rezultat uluitor: picioare frumoase și fese tonifiate”.

Ksenia, 28 de ani:

„Mă ghemuiesc de șase luni. Vreau sa remarc ca aceasta metoda de slabire si corectarea zonelor cu probleme este foarte eficienta. Pentru a-mi menține corpul în formă, încerc nu numai să mă ghemuiesc în mod regulat cu și fără greutăți, ci și să mănânc corect.”