Astăzi, fitness-ul pentru femei nu mai este doar un hobby, încercarea de a deveni mai subțire sau o modalitate de a comunica cu prietenii pe aparatele de exerciții din apropiere. Problema potrivirii corporale a devenit practic o chestiune de onoare și demnitate pentru majoritatea locuitorilor mega-oraselor. Acei reprezentanți ai sexului frumos care trăiesc în orașe mici se străduiesc să „sculpte” o figură de referință cu nu mai puțin zel - succesul devastator al Katya Usmanova, inițial o simplă fată de provincie din Crimeea, a deschis o nouă cale către faima aproape mondială. Acest drum se numește bikini fitness.

Rezumatul articolului:

  • Tipuri de fitness pentru femeile care visează la un super corp
  • Drum la bikini!
  • Un plan clar

fitness

Tipuri de fitness pentru femeile care visează la un super corp

Așadar, ați vizitat sau ați văzut la televizor o altă competiție la categoria populară, iar acum sunteți hotărâtă să intrați în rândurile fetelor de bikini? Este de la sine înțeles că primul pas nu este un costum de baie cu strasuri și un zâmbet alb ca zăpada, ci un antrenament diligent?

Dar ce să alegi dintre varietatea de tipuri de fitness? Cu siguranță vorbim de antrenament de forță - lucrează doar cu greutăți. Niciuna dintre tehnicile Body&Mind nu va aduce rezultate – bineînțeles, în mod ideal, antrenamentul de forță ar trebui să fie susținut de yoga sau Pilates, dar nu are sens să le subliniem.

Din păcate, iluzia posibilității de a obține rezultate acasă este și ea inutilă. Exercițiile de fitness pentru femeile care doresc să găsească ușurare înseamnă nu numai greutatea, ci și schimbarea constantă a acesteia, precum și varietatea maximă a sarcinilor. Pentru a face acest lucru, va trebui să achiziționați mai mult de o pereche de gantere și clătite pentru mreană. Este mult mai convenabil să achiziționați un abonament la sală.

O altă încercare zadarnică de a obține ușurarea dorită -participarea permanentă la programele de grup. Desigur, astăzi clubul de fitness pentru femei este capabil să ofere step mult mai banal și aerobic clasic. Femeile de toate vârstele sunt bucuroși să participe la antrenamentul de forță în grup, care utilizează gantere (0,5-2,5 kg), aparate de greutăți și bare de corp cu o greutate de până la 5-7 kg. Dar orice atlet avansat va spune că astfel de greutăți nu vă vor permite să „creșteți” masa musculară uscată. Faptul este că mușchii se obișnuiesc foarte repede cu un singur grad de încărcare, pentru creșterea lor este necesar să cucerească în mod constant noi vârfuri.

Concluzia este evidentă: mergi direct la sală.

Drum la bikini!

După ce au decis că modelele de fitness sunt femei care își dezvoltă corpul exclusiv în perimetrul sălii de sport, mulți cuceritori începători ai Olimpului sportiv se întreabă: cum, cât și ce să facă? Să înțelegem această problemă pas cu pas.

  • Este extrem de dificil să te antrenezi pe cont propriu, fără participarea unui antrenor personal. Dar desigur că este posibil. Dacă problema bugetului este acută, atunci nu va fi de prisos să revizuim problema resurselor pentru o carieră sportivă: atunci când aplică pentru o competiție de fitness, femeile își asumă automat o grămadă de cheltuieli - călătorie, cazare, machiaj. , costum de baie și multe altele. Ești gata să găsești un sponsor sau să asumi toate cheltuielile?
  • Cineva spune că cheia succesului este antrenamentul intensiv, în timp ce cineva asigură că organismul este „facut” în bucătărie – adică cu ajutorul unei alimentații adecvate. Și de fapt, succesul este în mod! Doar o combinație competentă de antrenament, metode de alimentație echilibrată și odihnă duce la rezultate uimitoare. Dacă una dintre verigile lanțului este „șchiop”, atunci perfecțiunea nu poate fi atinsă.
  • Fiți gata să învățați și să asimilați o gamă uriașăinformație Biochimia nutriției și procesele musculare, terminologia sălii de sport, conceptele de supracompensare și pompare - toate acestea ar trebui să le cunoașteți și să înțelegeți la nivel intuitiv. Dacă ești convins că proteinele sunt „chimie”, trebuie să înțelegi incomensurabilul.
  • Apropo, despre proteine. Fitness-ul se bazează pe aceleași principii cheie ca și fitness-ul bărbaților. Luarea suplimentelor sportive nu face obiectul discuțiilor în cercurile culturiștilor - este necesar. Învățând din ce în ce mai multe despre nutriția sportivă, vei aprecia efectul utilizării acesteia și, în cele din urmă, învățând că toată alimentația sportivă este o industrie paralelă a fabricilor de produse alimentare, vei fi bucuros să recomandei părinților tăi aminoacizi.
  • Un corp tonifiat, sănătos și apetisant nu este tot ceea ce ar trebui să facă fitness-ul în viața ta. Fotografiile cu ciorapi de bikini, care te fac să închizi imediat frigiderul și să te întinzi pentru a-ți pompa abdomenul, demonstrează flexibilitatea și plasticitatea uimitoare ale fetelor. Pozatul este o abilitate primordială pentru o fată în bikini. Și niciunul dintre ei nu va minți: pozatul este uneori mai dificil decât antrenamentul superintensiv în stadiul de câștig în masă și teste incredibile ale celebrului „uscare”.

    • Un plan clar

    Ai făcut deja primii pași, ai participat la câteva sesiuni de antrenament și... te-ai rătăcit din nou. Cum să-ți evaluezi propriile rezultate și să înțelegi spre ce te îndrepți de fapt? Pentru a răspunde la aceste întrebări, vei avea nevoie de toată capacitatea ta de auto-organizare și de un plan.

    • Evaluați în mod obiectiv forma: ce grupe de mușchi sunt cel mai puțin dezvoltate și care este retenția dvs. de grăsime subcutanată (determinată cu ajutorul unui indicator de grosime sau al analizei de bioimpedanță)? În timpul antrenamentului, acordați mai multă atenție mușchilor „întârziați”, iar procentul de grăsime vă va spune de cât timp aveți nevoie pentru a obține „forma competitivă” - nu mai mult de 10%. Da, dacă grăsimea este de 25% sau mai mult,îl vei conduce nu mai devreme decât după 16-20 de săptămâni. Doar 12%? Nu vă grăbiți să vă bucurați, vor dura 6 săptămâni pentru a „scăpa” aceste două procente, de care organismul se va ține cu toată puterea. În plus, procesele de ardere a grăsimilor și de construire a mușchilor se exclud reciproc. Te-ai hotarat data primei tale competitii?
    • Evaluează-ți programul și planifica-ți din timp. Mod, mod și mai mult. Un club de fitness pentru femeile care se pregatesc de competitii inlocuieste drumetiile, cluburile de noapte, plimbarile pana dimineata si multe alte delicii ale unei vieti fara griji. Ești gata să faci astfel de ajustări în programul tău personal?
    • Asigurați-vă pentru toate ocaziile. Bikini este o lume a rătăcirilor masive și dure. Colectați poze cu fete sportive (sau băieți), strângeți fraze motivaționale interesante. Când ai o poftă irezistibilă de sushi sau tiramisu, trebuie să știi exact unde să mergi, la cine să te uiți și ale cui cuvinte să ții minte pentru a supraviețui tentației.
    • Cereți sfatul unui profesionist. Posibilitățile sunt nesfârșite: rețele sociale, cursuri de master și seminarii - este foarte posibil să se organizeze o întâlnire interactivă cu sportivi deja de succes. Fii mereu lacom de oportunitatea de a comunica astfel: știind că fesierii sunt cel mai bine „pompați” într-un set uriaș te poate duce la victorie!

    A indrazni! Mult succes, statornicie in hotararea ta si un regim productiv!