Pentru ca procesul de pierdere în greutate să nu vă dăuneze, trebuie să cunoașteți exact toate caracteristicile corpului dvs., avantajele acestuia și posibilele reacții negative la anumite produse. De asemenea, este necesar să țineți cont de gradul de efort fizic admis și de activitatea dumneavoastră zilnică. Abia după aceea, ar trebui să decideți ce metodă să începeți lupta împotriva excesului de greutate. Cu toate acestea, un lucru poate fi spus cu siguranță: dacă decideți să recurgeți la diete, atunci ar trebui să le alegeți numai pe cele care nu implică nici un post, deoarece orice mono-dietă sau dietă expresă este foarte periculoasă pentru orice organism.
Meniu de o zi pentru o dietă fără post:
- Micul dejun - o portocală, o ceașcă de ceai verde cu lămâie, un sandviș cu brânză.
- Pranz - varza inabusita, carne inabusita, fiarta sau copta, supa de legume, fulgi de ovaz cu sparanghel si rosii.
- Cina - un pic din orice nuci, o salata de legume proaspete imbracate cu ulei vegetal.
Desigur, aceasta este doar una dintre variantele de meniu pentru o astfel de dietă. Nu trebuie să-l urmați deloc - vă puteți crea o dietă individuală, pe baza propriilor preferințe. Pentru a slăbi fără a vă afecta sănătatea, nu trebuie să vă creați multe restricții și să vă culcați visând la un frigider. Trebuie doar să-ți ajustezi ușor dieta, concentrându-te pe câteva principii.
Se recomandă limitarea utilizării următoarelor produse:
- prăjit;
- gras;
- dulce;
- făinos
După cum puteți vedea, această metodă de a pierde în greutate nu include interdicții globale. Ideea este să te adaptezi la o dietă sănătoasă. Dați preferință alimentelor fierte, fierte sau fierte. mâncamai multe legume proaspete – preparați cu ele diferite salate, îmbrăcându-le cu ulei de măsline. Nu uitați de fructe și fructe de pădure, care pot fi un înlocuitor demn pentru deserturi. De asemenea, este indicat să limitați la minimum utilizarea sării, deoarece aceasta poate reține apa în organism. Cu toate acestea, îl puteți înlocui cu, de exemplu, sos de soia.
Dacă vrei să slăbești într-o anumită parte a corpului, ar trebui să știi ce produse afectează aceasta sau acea zonă. Deci, pentru a pierde în greutate în talie, trebuie să renunți la cârnați, cârnați, făină și băuturi alcoolice. Pentru a reduce șoldurile, nu puteți mânca grăsimi, sărate și afumate. Pentru a pierde în greutate în mâinile tale, trebuie să renunți la produsele din carne grasă. Daca vrei sa scapi de grasimea de pe fese, va trebui sa uiti de apa carbogazoasa, faina si dulciuri.
Este recomandabil să combinați aceste principii nutriționale cu o serie de exerciții fizice. Dacă te hotărăști serios să abordezi problema pierderii în greutate, se recomandă să faci sport de 4-5 ori pe săptămână. Desigur, depinde de câtă greutate vrei să slăbești, de ce fel de sport practicați și de cât durează antrenamentul. Dar efectuarea unei activități fizice minime în timpul pierderii în greutate este necesară în orice caz, deoarece acest lucru vă va permite să evitați căderea pielii și să obțineți nu numai un corp subțire, ci și tonifiat. De asemenea, pentru ca pielea să rămână elastică după pierderea în greutate, puteți folosi o serie de alte mijloace: creme și loțiuni cu conținut de colagen, împachetări, folosiți prosoape dure, exfoliante etc.