Pentru a scăpa de excesul de greutate și pentru a obține un corp frumos și subțire, doar dietele nu vor fi suficiente. Cel mai corect este să implementați o abordare cuprinzătoare a problemei pierderii în greutate - să combinați o anumită dietă cu o serie de exerciții fizice.
Dacă aveți o întrebare despre dacă genuflexiunile vă ajută să pierdeți în greutate, atunci puteți fi sigur - o fac! Mai mult, acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate, deoarece mai multe grupe de mușchi sunt folosite simultan în timpul performanței sale. În timpul genuflexiunilor, sarcina este aplicată pe fese, coapse, gambe, abdomen și mușchii spatelui.
Citește și:Cum să slăbești la gambe
Cum să efectuați corect genuflexiuni pentru a pierde în greutate?
În primul rând, ar trebui să începeți cu încărcături mici, crescându-le treptat. În prima săptămână ar trebui să existe cel puțin trei sesiuni de antrenament. Fiecare dintre ele ar trebui să includă 20 de abordări efectuate de trei ori. Vă puteți odihni 7-10 minute între abordări. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă supraîncărcați imediat cu un număr mare de abordări, deoarece eficiența antrenamentului poate fi redusă dacă sunteți exagerat.
În timp, ar trebui să ajungeți la 25 de genuflexiuni într-un singur set și să nu le mai creșteți numărul. În medie, puteți arde până la 200 de kcal într-un antrenament constând din trei seturi de 25 de genuflexiuni.
S-ar părea că ce ar putea fi mai simplu decât genuflexiunile? La urma urmei, toți am efectuat aceste exerciții în fiecare lecție de educație fizică. Cu toate acestea, este foarte important să efectuați corect genuflexiunile. Acest lucru este necesar nu numai pentru a obține rezultate maxime, ci și pentru a evita rănile și sarcinile necorespunzătoare asupra mușchilor și articulațiilor.
Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea șoldurilor, iar mâinile trebuie plasate în fața pieptului. Picioarele trebuie să atingă complet podeaua, nu trece pesteciorapi sau tocuri. Cea mai mare eficacitate a acestui exercițiu este obținută dacă te ghemuiești foarte lin și nu brusc. Reveniți la poziția inițială în același mod. În același timp, este important să vă mențineți spatele drept - acest lucru vă va permite să evitați problemele cu articulațiile și să creați o sarcină suplimentară asupra mușchilor spatelui, având astfel un efect benefic asupra posturii.
De-a lungul timpului, poți începe și să faci genuflexiuni cu gantere. Începeți cu o greutate minimă și creșteți-o în fiecare săptămână. Când simțiți că noua sarcină este prea mare pentru dvs., reveniți la greutatea anterioară. La început, poți folosi sticle pline cu apă sau nisip, dar cu timpul va trebui să achiziționezi în continuare echipament sportiv special dacă intenționezi să continui antrenamentele pe viitor.
Cum să mănânci corect în timpul antrenamentului?
Dieta joacă, de asemenea, un rol important în timpul oricărui antrenament. Astăzi, există o mulțime de diete sportive diferite care vizează efectuarea anumitor activități fizice. Cu toate acestea, toate au un principiu comun - predominanța alimentelor proteice în dietă. Este proteina care contribuie la dezvoltarea si intarirea masei musculare, fara a pierde depozitele de grasime.
La micul dejun sunt perfecte ouăle fierte, omleta cu aburi, terciul cu lapte, brânză slabă, chefirul, iaurturile naturale etc.. La prânz, puteți mânca pui fiert, copt sau la grătar cu o garnitură de legume. Și puteți avea la cină pește la abur cu o garnitură de orez sau hrișcă.
Combinând antrenamentul regulat cu o alimentație adecvată, vei obține rapid rezultatele dorite!