Acest curs de dietă va contribui la eficacitatea maximă a antrenamentului și, de asemenea, vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate. Deși toate dietele sportive pentru pierderea în greutate sunt concepute pentru a combina cursul cu activitatea fizică, le poți urma fără exerciții fizice. În orice caz, acest regim va fi util organismului, deoarece este conceput pentru o dietă sănătoasă echilibrată, include în meniul său un maxim de alimente proteice utile și exclude carbohidrații „răi”.
Această dietă sportivă presupune o zi de descărcare o dată pe săptămână. În astfel de zile, puteți mânca fructe sau chefir. În timpul dietei, ar trebui să obțineți aproximativ 1400-1500 de calorii pe zi. Este indicat să vă planificați mesele din timp, alegând cele mai potrivite produse pentru acestea. Micul dejun trebuie să fie bogat în carbohidrați, iar după exercițiile de dimineață este indicat să luați o gustare cu alimente proteice.
Meniu de dieta sportiva
Vă oferim un meniu probă pentru o dietă sportivă. Puteți alege produsele specificate la propria discreție.
Primul mic dejun:
- o banană coaptă;
- două mere verzi;
- un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Al doilea mic dejun:
- o omleta facuta dintr-un ou, 100 de grame de carne slaba fiarta, 200 de grame de salata de morcovi si varza, o bucata de paine de secara, o cana de ceai cu o lingura de miere si o felie de lamaie;
- caserolă de orez sălbatic, 100 de grame de carne macră fiartă, garnitură de legume, 100 de grame de salată de alge marine, o ceașcă de cafea fără lapte și zahăr;
- pâine de secară cu unt și brânză slabă, 100 de grame de piept de pui fiert sau copt, 100 de grame de salată de legume proaspete, o ceașcă de ceai verde fără zahăr.
Prânzul:
- 250 ml supă de legume, 100 grame carne de vitătocană, 100 de grame de tocană de legume, o bucată de pâine de secară, caise uscate, o ceașcă de ceai neîndulcit;
- 250 ml de saramură, 100 de grame de pește slab fiert sau copt, 100 de grame de salată proaspătă de varză albă și batoane de crab, îmbrăcate cu o cantitate mică de ulei de măsline, o bucată de pâine de secară, o ceașcă de ceai verde;
- 250 ml bors vegetarian, 100 grame carne de vita fiarta sau copta, 150 g salata de varza proaspata si boia cu putin ulei de masline, o cana de ceai verde neindulcit sau o jumatate de pahar de suc de fructe.
Înainte de antrenament(în două ore):
- o jumătate de pahar de suc de fructe (de preferință proaspăt, nu cumpărat din magazin);
- un pahar de infuzie de măceș;
- un măr verde;
- o portocală
Cina:
- 100 de grame de carne de vită înăbușită cu broccoli și ciuperci, 100 de grame de morcovi rasi, 30 de grame de stafide, o cană de ceai fără zahăr;
- 200 de grame de pilaf de legume (pe mei), un pahar de suc de rosii;
- 100 de grame de fulgi de ovaz imbracati cu ulei de masline, 100 de grame de salata de legume proaspete, o cana de ceai verde fara zahar.
Aderând la o astfel de dietă, înălțimea ar trebui să fie de aproximativ două kilograme pe lună. Rezultatele depind de caracteristicile corpului tău și de intensitatea antrenamentului tău. După cum am menționat deja, o astfel de dietă poate fi urmată de cei care fac sport în mod regulat. Dar, în acest caz, nu vă așteptați la rezultate deosebit de semnificative și rapide în pierderea în greutate, deoarece acest meniu este destul de saturat - are ca scop arderea caloriilor primite de organism în timpul antrenamentului.
Principala regulă a oricărei diete bazate pe o alimentație sănătoasă este excluderea din alimentație a alimentelor prăjite, sărate, făinoase și dulci. Urmează aceste reguli și tute vei simti mult mai bine si vei scapa si de kilogramele in plus.