Dieta cu legume sugerată este calculată pentru o lună, nu mai mult. Aderarea la o astfel de dietă pentru o perioadă mai lungă de timp nu este strict recomandată, deoarece poate epuiza organismul din cauza deficienței diferiților nutrienți.
Ce poți mânca în timpul unei diete cu legume?
Cel mai bine este, desigur, să urmați o astfel de dietă în perioada primăvară-vară, deoarece în acest moment puteți cumpăra cu ușurință legume naturale proaspete de origine locală. Acest lucru este foarte important, deoarece corpul uman asimilează mai bine tocmai acele produse care au fost cultivate pe pământul nostru natal.
Desigur, în timpul unei diete cu legume, îți poți limita dieta doar la varză, care, apropo, poate fi folosită pentru a slăbi rapid și există multe variante ale dietei cu varză. Cu toate acestea, este puțin probabil ca această metodă de a pierde în greutate să fie bună pentru sănătatea ta. În plus, cu cât meniul este mai variat, cu atât este mai ușor să urmezi o dietă.
Puteți pregăti multe feluri de mâncare din morcovi, ceapă, conopidă și varză albă, broccoli, țelină, sfeclă, cartofi, castraveți, roșii, usturoi etc. Legumele pot fi înăbușite, coapte, consumate crude și sub formă de salate, gătiți supe. de la ei etc.
De asemenea, nu uitați de sistemul alimentar mic. Cel mai bine este să consumați alimente de aproximativ 5-6 ori pe zi în porții mici. O astfel de alimentație este considerată cea mai corectă, utilă șisigur în ceea ce privește menținerea subțirii.
Ce alimente ar trebui excluse din dietă?
În timpul unei diete cu legume, trebuie să excludeți alimentele bogate în calorii și grase din meniu. Acestea includ cârnați, cârnați, untură, dulciuri, produse din făină etc. Dacă vă plac cu adevărat dulciurile, mâncați sfeclă și morcovi - acestea sunt o alternativă excelentă la felurile de mâncare de desert.
Va trebui să uiți de borș bogat și supe, maioneză, lactate și produse din lapte acru cu conținut crescut de grăsimi. Îmbrăcați salatele cu suc de lămâie și o cantitate mică de ulei vegetal, smântână sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Va trebui să renunți și la sare, dar ca alternativă, poți folosi puțin sos de soia, condimente, condimente sau alge marine.
Mai multe opțiuni de meniu pentru o dietă cu legume
Opțiunea 1.
- mic dejun - un ou fiert tare, verdeață, o ceașcă de cafea cu lapte sau smântână slabă fără zahăr adăugat;
- prânz - supă ușoară de legume, o bucată de pâine prăjită, cartofi copți și mazăre verde, salată de legume proaspete cu ulei vegetal și sos de suc de lămâie;
- amiază - ardei roșu dulce mare, iaurt natural;
- cina - conopida, prajita in aluat intr-o cantitate mica de ulei vegetal.
Opțiunea 2.
- mic dejun - salata de legume cu branza sarata, o cana de ceai verde neindulcit;
- prânz - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, carne fiartă cu conținut scăzut de grăsimi, varză înăbușită;
- amiază - dovleac copt cu miere naturală sau zahăr la cuptor;
- cina - salata cu broccoli, sparanghel si zeama de lamaie cu ulei de masline.
Citește și:Cum să slăbești cu 25 kg într-o lună