Cu o înălțime de 166, Iryna cântărește doar 56 de kilograme. Unii explică în mod tradițional acest lucru cu o ereditate bună și un metabolism rapid. Însă înțelegem cu toții foarte bine că odată cu vârsta devine din ce în ce mai dificil să ții corpul în formă, indiferent de trăsăturile corpului.
Cum slăbește Iryna Ponarovska?
De fapt, secretul Irinei este extrem de simplu: este o alimentație bună de modă veche și un stil de viață sănătos. Cântăreața se antrenează în mod regulat în sala de sport și, de asemenea, vizitează piscina și sauna.
De-a lungul anilor, a reușit să-și dezvolte propriul sistem de nutriție, care o menține mereu satulă și nu se îngrașă. În primul rând, Iryna a renunțat la dulciuri și, de asemenea, încearcă să nu abuzeze de alimentele grase și de produsele afumate. Preferă mâncărurile cu conținut scăzut de calorii.
Ponarovska iubește pastele, dar le alege doar pe cele făcute din grâu dur. Dieta ei include și o mulțime de legume și condimente înăbușite.
Iryna își controlează întotdeauna volumul porțiilor, încercând să nu mănânce prea mult într-o singură ședință. De asemenea, evită să mănânce în exces noaptea. Respectarea acestor reguli nutriționale simple și cunoscute de mult îi permite să se mențină într-o formă atât de bună.
Citește și:Dieta Semenovych
Dieta de urgență a lui Ponarovskaya
Există vedete în „arsenal” și o dietă specială care vizează eliminarea cât mai rapidă a kilogramelor în plus. Cursul este conceput pentru 15 zile, timp în care puteți pierde în greutate foarte vizibil. Desigur, dacă greutatea corpului tău depășește puțin norma, prea multnu ar trebui să vă așteptați la o pantă mare. Dar dacă ai cu adevărat vreo 10 kilograme în plus, atunci poți scăpa cu ușurință de ele cu ajutorul unei astfel de diete.
Trebuie spus imediat că această metodă de a pierde în greutate este destul de dură. Baza nutriției este lintea, broccoli, orzul și ovăzul. Uneori puteți mânca și pește slab în cantități mici. Iar între mese se hotărăsc gustări cu fructe și legume.
Uitați de carne, cartofi, lactate, ciocolată și cafea. De asemenea, este de dorit să abandonați condimentele și roșiile ca condimente pentru feluri de mâncare.
Citește și:Dietă de 9 zile
Eșantion de meniu pentru dietă:
- mic dejun - o porție de fulgi de ovăz sau linte fierte în apă fără a adăuga sare și zahăr;
- prânz - o farfurie cu supă de legume, o salată de legume proaspete;
- cina - o portie de linte, salata de legume si ceva peste.
Puteți adăuga varietate în meniu cu ajutorul cerealelor și legumelor.
Nu există restricții privind lichidul, dar este permisă doar apa plată plată. Desigur, băuturile alcoolice sunt strict interzise.
Acest sistem nutrițional va permite nu numai să scapi de excesul de greutate, ci și să normalizeze procesul de metabolism în organism. Puteți urma acest curs nu mai mult de o dată la 1,5-2 luni. Dacă este necesar, puteți scurta cursul la o săptămână.
Cum să mănânci după o dietă?
Absolut orice dietă strictă necesită o „ieșire” deosebit de competentă. Acest lucru este necesar nu numai pentru a păstra și pentru a consolida pentru o lungă perioadă de timp rezultatele obținute în lupta împotriva excesului de greutate, ci și pentru a nu dăuna organismului, deoarece o schimbare prea bruscă a dietei poate avea un efect dăunător asupra acesteia. funcții interne.
Încercați să reveniți la o dietă normalămâncarea treptat. Includeți în meniul dumneavoastră acele produse care anterior erau interzise sau decise în cantități strict limitate, treptat, zi de zi.
O alegere bună pentru noul meniu va fi ciorbe, supe ușoare, file de pui fiert, pește, fructe de mare, legume (atât proaspete, cât și înăbușite, fierte sau coapte), fructele, fructele de pădure, nucile, semințele, lactatele și produsele lactate acru cu un nivel scăzut. procent de grăsime.
Nu uitați de băutura abundentă. Se recomandă să beți aproximativ 1,5-2 litri de lichid pe zi. După dietă, vă puteți permite nu doar apă plată, ci și sucuri de legume și fructe, compoturi, diverse ceaiuri etc. Este indicat însă să nu adăugați zahăr în băuturi. Este mai bine să abandonați sucurile cumpărate din magazin în favoarea celor proaspete.
De asemenea, se recomandă evitarea alimentelor deosebit de grase (crnați, cârnați, untură etc.) și a prăjelilor. Cel mai bine este să gătiți mâncarea prin fierbere, fierbere, fierbere sau coacere. Acest lucru va reduce semnificativ conținutul de calorii al felului de mâncare, în comparație cu prăjit.
Dacă respectați aceste reguli de gătit și mâncare, puteți continua cu ușurință să vă mențineți corpul într-o formă excelentă și nu va mai fi nevoie să urmați niciun fel de dietă.