Silueta în formă de para este foarte frecventă la femei. Caracteristica sa este un exces semnificativ de volum al șoldurilor și feselor înainte de talie și sâni.O femeie poate avea sânii mici, o burtă plată, dar în același timp excesul de grăsime și chiar celulita vor fi concentrate pe șolduri. si fese. Dacă luați puțin în greutate, atunci, cel mai probabil, totul va fi depus în partea inferioară a corpului, făcându-l și mai masiv.
Pentru a determina dacă aveți o siluetă „pară”, puteți împărți circumferința taliei la circumferința șoldului. Un număr de până la 0,65 indică o formă de pară. Dacă valoarea este 0,65-0,75, ai o formă de „clepsidră”, dacă este mai mare de 0,75, ai un „măr” sau „triunghi”. Femeile cu o siluetă în formă de pară au adesea un nivel ridicat de estrogen în sânge, așa că sunt foarte emoționale și suferă adesea de stres. Iar stresul consumul dulciurilor este unul dintre principalele motive pentru apariția unor kilograme și centimetri în plus în zona feselor și coapselor.
Conţinut
- 1 Particularitățile unei figuri în formă de para
- 2 Câteva reguli de nutriție pentru fetele cu o siluetă în formă de pară
- 3 Dieta pentru o siluetă în formă de para
- 4 exerciții pentru femei cu o figură în formă de para (video)
Particularitățile unui tip de figură în formă de pară
S-a dovedit că fetele cu o siluetă în formă de pară sunt de obicei mai apreciate de bărbați, dar numai dacă își mențin greutatea în limitele normei. Apoi astfel de doamne au talia subțire, umerii și brațele fragile și în același timp fesele rotunde și șoldurile vizibile. Dar trebuie remarcat faptul că este foarte dificil pentru astfel de fete să se mențină în formă, deoarece majoritatea „perelor” sunt predispuse la plenitudine.
Trebuie doar să vă relaxați puțin, deoarece astfel de fete se îngrașă foarte repede și de obicei este localizată în partea inferioară a corpului. Literal, în câteva săptămâni, pot apărea „urechi”.coapsele, fesele larg răspândite, iar picioarele devin plinuțe și masive. Pe fundalul unei talii alungite și al mâinilor subțiri, nu arată foarte elegant, mai degrabă seamănă chiar cu „picioarele de elefant”.
De aceea este foarte important ca fetele cu acest tip de siluetă să aleagă dieta potrivită și să o combine cu exerciții fizice.Acest lucru vă va permite să nu vă transformați într-o matronă obeză și să nu „pierdeți fața” în sensul literal al cuvântului.
Câteva reguli de nutriție pentru fetele cu o siluetă în formă de pară
Fetelor cu o siluetă în formă de pară nu ar trebui în niciun caz să li se permită să acumuleze kilograme în plus, deoarece va fi foarte dificil să se despartă de ele. Prin urmare este necesar să încercați să mâncați în porții mici și des, astfel încât organismul să primească cantitatea necesară de substanțe utile, dar să nu aibă timp să acumuleze excesul de greutate.
Este foarte important să includeți în dietă alimente bogate în calciu și proteine. Mențin mușchii și oasele în formă, dar nu oferă calorii suplimentare care pot fi stocate sub formă de grăsime. Astfel de produse includ toate produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, brânză, iaurt, chefir, precum și soia și brânză de soia, pește și fructe de mare, verdeață.
Este foarte important să mănânci mai multe fibre. Fibrele ajută la eliminarea toxinelor și la accelerarea metabolismului, în plus, reduce absorbția grăsimilor în intestine.Multe fibre utilegăsit în tărâțe, orez brun, legume. Este deosebit de important să mănânci legume la fiecare masă, acestea oferă nu numai fibre, ci și multe vitamine și minerale. Dar din anumite motive, majoritatea „perelor” nu le plac foarte mult legumele, acest lucru trebuie luptat. Legumele pot fi consumate proaspete sau fierte la abur, iar din ele pot fi făcute salate originale.Puteți mânca și fructe, dar este mai bine să alegeți cele neîndulcite.
Majoritatea fetelor cu o siluetă în formă de pară sunt dulci. S-ar putea să se simtă inconfortabil fără ceva gustos și dulce, dar dulciurile trebuie să fie limitate. Dacă nu poți renunța complet la dulciuri, este mai bine să le consumi în prima jumătate a zilei,atunci organismul va avea suficient timp să scape de caloriile în plus până seara și vor fi mai multe șanse că nimic nu va fi amânat.
Dieta pentru o siluetă în formă de para
Majoritatea fetelor cu o siluetă în formă de pară sunt potrivite pentru diete cu o cantitate mare de legume și fructe.Dietele cu proteine sunt rareori plăcute și rareori potrivite pentru ele, deoarece astfel de diete sunt cel mai adesea menite să creeze masa musculară, iar "perele" sunt iubite, nu sunt diferite de sport. Una dintre opțiunile optime de dietă pentru fetele cu o siluetă în formă de pară este dieta cu roșii.
Dieta cu roșii este potrivită pentru cei cărora nu le este frică de restricții alimentare semnificative și sunt gata să renunțe la mâncărurile preferate timp de 2-3 săptămâni. Într-o săptămână, o astfel de dietă vă permite să slăbiți până la 5 kilograme, dar dieta trebuie urmată foarte strict. Unul dintre avantajele unei astfel de diete este o dietă destul de echilibrată, care vă permite să slăbiți fără a afecta organismul.
Pentru micul dejunaceastă dietă recomandă consumul a 1 pahar de suc de roșii, 2 bucăți de pâine de secară sau cereale integrale, orice fruct neîndulcit și cu conținut scăzut de calorii și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru prânzputeți mânca aproximativ 100 de gramepește slab fiert, orice legume cu excepția cartofilor și avocado, un măr și un pahar de suc de roșii.
Puteți lua cinacu carne de vită la abur sau alt cotlet cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de suc de roșii. Dacă senzația de foame va provoca un disconfort sever după cină, puteți bea niște chefir cu conținut scăzut de grăsimi, puteți mânca un măr sau puteți alege o altă gustare cu conținut scăzut de calorii și sănătos.
O astfel de dietă ajută la pierderea în exces de greutate foarte eficient. În același timp ajută la îmbunătățirea activității sistemului digestiv, motiv pentru care dispar constipația și atacurile de foame de lup. De asemenea, în același timp se îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular, tensiunea arterială se normalizează.După dietă, pentru a consolida rezultatul, este important să treceți la o alimentație adecvată și exerciții fizice.
Exerciții pentru femei cu o figură în formă de para (video)
Pentru a corecta o siluetă în formă de para, este necesar să combinați dieta și exercițiile fizice. După cum știți, a scăpa de grăsimea din șolduri și fese este foarte dificilă, așa că este foarte important ca fetele cu o astfel de silueta să împiedice apariția acesteia. Dacă este deja acolo, nu vă supărați, trebuie să alegeți setul adecvat de exerciții care vă vor ajuta la echilibrarea vârfului elegant cu fundul greu.
Masa principală de exerciții pentru o astfel de siluetă este concentrată pe munca mușchilor șoldurilor și picioarelor.Puteți începe încălzirea ridicând picioarele în fața dvs. În egală măsură, diverse genuflexiuni și semi-genuflexiuni sunt utile.Ele ajută la subțirea și la putere șoldurile și fesele.
Diferitele fandare antrenează bine mușchii coapselor și feselor.Pentru a le executa, trebuie să stai drept și să-ți apleci picioarele, apoi, pășind în fața unui picior, îndoiți-l pe celălalt și coborâți-vă. . Rămânem în poziția inferioară câteva minute și ne ridicăm. De asemenea, puteți efectua diverse lovituri. Pentruexercițiile cu gantere sunt potrivite pentru antrenarea părții superioare a corpului.