Principalul ideolog și popularizator al sistemului de hrănire separată este Herber Shelton. El a creat schemele prin care puteți verifica ușor și rapid dacă produsele sunt compatibile între ele. Pe acest sistem se bazează și populara dietă de 90 de zile. Care este esența și elementele de bază ale nutriției separate și ajută la scăderea kilogramelor în plus?
Dietă timp de 90 de zile: elemente de bază și principii
Această schemă de putere a fost creată de Hrobat și Polyanšek, oameni de știință din Slovenia. Aproape toată lumea poate urma o dietă simplă, nu există restricții de vârstă sau de sănătate.
Dieta îți permite nu atât de mult să „slăbești până la ideal”, cât să atingi propria greutate normală. În același timp, efectul poate fi foarte vizibil - în funcție de greutatea corporală inițială, pierderea poate fi de până la 25 de kilograme. Daca continui sa observi moderatie in alimentatie, riscul de a te ingrasa nu va mai aparea.
Există doar patru principii cheie în dietă. Puteți folosi numai produse specifice și ar trebui să monitorizați cu atenție combinațiile. Dieta nu implică post - dimpotrivă, dieta ar trebui să rămână plină. Toate produsele sunt împărțite în grupuri, sunt necesare cu o anumită frecvență. Din cauza schimbării „tipului” de produse, organismul nu are timp să se adapteze la modul de acumulare a grăsimilor și cheltuiește toată energia care vine cu alimente. Scopul dietei nu este o pierdere rapidă în greutate unică, ci o reducere treptată a greutății la o normă individuală, urmată de menținerea corpului în formă.
Intrarea corectă în dietă
Dispoziția psihologică și pregătirea preliminară sunt foarte importante în dietă.” În primul rând, va trebui să ai răbdare. Rezultatul nu va fi vizibil imediat - un curs complet de nutriție dietetică durează trei luni.
Recomandările și sfaturile nutriționiștilor trebuie urmate metodic și consecvent. Merită să începeți un caiet separat.Pe prima pagină se notează greutatea și volumele înainte de începerea dietei, apoi se fac măsurători zilnice și se evaluează progresul.
Orice dietă va fi mai eficientă dacă combinați restricțiile alimentare cu creșterea activității fizice. Exercițiile vor ajuta, de asemenea, la pomparea mușchilor și la elasticitatea pielii - după o pierdere bruscă în greutate, există adesea o problemă cu vergeturile și pliurile pielii, a căror apariție poate fi prevenită dacă exerciți regulat corpul.
Blocuri de 4 zile
Baza dietei sunt blocuri de patru zile. Anumite alimente sunt permise în fiecare zi. Nu este posibil să „săriți” zile sau să schimbați locul.
Prima zi este pe bază de proteine, puteți mânca preparate din carne și pește, ouă sub orice formă și legume. A doua zi este amidonată. Este permisă folosirea diverselor cereale, cartofi, produse de patiserie din făină integrală. Puteți mânca fasole și supe de legume. A treia zi este dedicată carbohidraților. Mâncăruri din cereale, paste, coacere fără ouă și drojdie, prăjituri - toate acestea pot fi consumate într-o zi cu carbohidrați. Este permisă chiar și puțină ciocolată - de preferință neagră. In ultima zi a blocului sunt permise toate fructele, semintele si chiar cateva nuci (fara sare). Blocurile rulează consecutiv fără pauze, dar fiecare a 29-a zi este o zi de descărcare. În această zi este permisă doar apa minerală.