Citește în articol:
- Esența și principiile nutriției pentru dieta chineză
- Dieta chinezească: opțiuni de meniu pentru 7, 14 și 21 de zile
- Recenziile și rezultatele sunt sfaturi de slăbire, expert
Dieta chinezească pentru burtă este o modalitate excelentă de a vă pune în formă și de a avea o talie subțire
Astăzi, metodele alimentare legate de dieta asiaticilor sunt extrem de populare în întreaga lume. Unele diete au într-adevăr multe în comun cu mâncarea chinezească, dar nu același lucru se poate spune despre altele.
Dar toate au o caracteristică importantă în comun - fiecare program de dietă chinezesc este sărac în calorii și foarte eficient. De exemplu, populara dietă chinezească pentru reducerea burticii este ideală pentru cei care vor să slăbească rapid și să își găsească o talie subțire.
Esența și principiile nutriției pentru dieta chinezească ^
Sistemul de putere chinezesc are atât avantaje, cât și dezavantaje. În primul rând despre profesioniști:
- Dieta chinezească fără sare exclude utilizarea nu numai a sării, ci și a zahărului, precum și a altor produse dăunătoare: brioșe, mâncăruri afumate și grase, fast-food și semifabricate. Acest lucru face posibilă scăderea nivelului de colesterol și curățarea organismului.
- O dietă chinezească strictă ajută nu numai să scape de kilogramele urâte, ci și la îmbunătățirea funcționării întregului organism, ceea ce nu este mai puțin important în condițiile lumii moderne.
- Legumele, fructele și cerealele prezente în dietă conțin fibre, care ajută la normalizarea digestiei.
- Una dintre condițiile dietei chinezești este consumul abundent de apă și ceai verde. Lichidul spală literalmente corpul, salvându-l de zgură și intoxicație.
Cu toate acestea, programul de dietă poate fi extrem de greu de tolerat, în special varianta de trei săptămâni. Prin urmare, este contraindicat:
- femei gravide,
- mamele care alăptează
- adolescenti sila copii;
- cei care au probleme cu tractul gastrointestinal, este mai bine să consulte un medic înainte de a pierde în greutate.
Dieta chinezească: opțiuni de meniu pentru 7, 14 și 21 de zile ^
Tehnica dietetică, concepută pentru o săptămână, este foarte strictă, dar garantează o slăbire de până la 4-6 kg. Deoarece în meniu există cafea aproape în fiecare zi, cei care suferă de hipertensiune arterială sau de boală de ulcer peptic, este mai bine să înlocuiți această băutură cu ceai verde sau o băutură de cicoare.
Meniu pentru 7 zile
luni
- Mic dejun: băutură de cafea fără zahăr.
- Prânz: ouă în „pungă”, o porție de salată de varză, roșii.
- Cina: friptura de somon, varza asezonata cu ulei.
marţi
- Mic dejun: cafea și pâine prăjită.
- Pranz: peste copt cu garnitura de varza.
- Cina: 180 g carne de vita fiarta, chefir.
miercuri
- Mic dejun: lapte.
- Pranz: omleta, salata de morcovi fierti.
- Cina: mere si pere.
joi
- Mic dejun: ceai sau cafea neagră.
- Pranz: radacina de pastarnac prajita in ulei de masline, mere.
- Cina: omletă, 250 g carne de vită cu o garnitură de varză.
vineri
- Mic dejun: morcovi cruzi rasi cu sos de suc de lamaie.
- Pranz: o portie mare de peste copt sau prajit, suc de rosii.
- Cina: peste copt cu garnitura de varza.
sâmbătă
- Mic dejun: cafea.
- Pranz: file de pui, legume asortate.
- Cina: omletă, morcovi cruzi.
duminică
- Mic dejun: ceai verde sau din plante.
- Prânz: 220 g de carne slabă, fructe asortate.
- Cina: repeta orice meniu de seara iti place.
Dieta pe varză chinezească este una dintre opțiunile de slăbire, concepută pentru o săptămână. În acest caz, este necesar să se observe zilnicmeniu strict. Mai mult, mâncărurile din varza Beijing ar trebui incluse în dietă în fiecare zi. Datorită numărului mare de proprietăți utile și conținutului scăzut de calorii al produsului, are loc pierderea în greutate. Această opțiune promite o pierdere de până la 4-6 kg.
Meniu pentru 14 zile
luni
- Cafea.
- 250 g carne de vita fiarta, salata.
- Pentru cină, alege orice meniu de seară dintre cele enumerate mai sus.
marţi
- Cafea.
- Pui la cuptor cu garnitura de morcovi.
- Omletă cu adaos de morcovi și varză de mare.
miercuri
- Salata de morcovi.
- Păstrăv, suc de roșii.
- Amestecul de fructe.
joi
- Compot.
- Ou, legume înăbușite, 25 g brânză
- Fructe proaspete.
vineri
- Ceai negru, verde sau din plante.
- Dovlecel înăbușit, pâine prăjită, mere.
- 180 g carne de vită fiartă, chefir.
sâmbătă
- Cafea cu paine prajita.
- Salată de varză sau varză înăbușită, suc de roșii.
- O porție de pește copt.
duminică
- Chefir.
- Pește cu garnitură de legume.
- Carne de vita fiarta cu chefir.
Dacă o persoană nu are posibilitatea să urmeze un meniu strict, scris pe ore, puteți acorda atenție unei alte versiuni a programului de două săptămâni. Este necesar să se excludă alcoolul, produsele de cofetărie, produsele de patiserie, zahărul și sarea. Meniul ar trebui să fie format dintr-un anumit set de produse din care puteți pregăti cu ușurință orice fel de mâncare. Iată această listă.
- Fructe (nu mai mult de 250 g);
- orez (nu mai mult de 400 g);
- legume (300 g);
- pește (130 m);
- lapte (100 ml);
- leguminoase (50-60 g);
- ou.
Fructele și legumele pot fi folosite în orice fel de mâncare, dar este mai bine să le consumați crude. Pentru ca salatele de legume să nu pară proaspete, le puteți adăuga sos de suc de lămâie.
Aproximativ o treime din rația din acest program dietetic este orez. Atunci când alegeți între orez brun sălbatic și alb, ar trebui să acordați preferință primei opțiuni. Caracteristica sa distinctivă este coaja de tărâțe maro, care conține cea mai mare parte a substanțelor utile și nutrienților.
Meniu pentru 21 de zile
Există o opțiune mai lungă și mai strictă - o metodă de slăbire de 21 de zile. În acest timp, puteți scăpa de 10-15 kg de greutate în exces. Este conceput pentru a descompune depozitele de grăsime și pentru a reduce volumul. Prin urmare, în trei săptămâni cu ajutorul acestui program, poți scăpa de burtă.
- 1 saptamana: dimineata, dupa-amiaza si seara este necesar sa mananci un ou si o portocala.
- Săptămâna 2: alimentație cu terci fiert pe apă.
- Săptămâna 3: legume și fructe sub orice formă (crude, fierte, aburite, prăjite, salate, piureuri).
Pentru ca programul de dietă să producă rezultate, este necesar să se respecte anumite principii.
- Pe lângă masa principală, puteți folosi ceai verde și apă curată în orice cantitate.
- În a doua etapă, trebuie să aranjați monozile (mâncând un singur tip de terci toată ziua).
- Este mai bine să nu fierbeți crupele, ci să le fierbeți peste noapte. Merită să renunți la gris și la orz perlat și să mănânci cel puțin o zi orez brun.
- La a 2-a și a 3-a etapă este permisă o cantitate minimă de sare și condimente pentru gătit.
- Puteți folosi sucul de lămâie ca dressing pentru prepararea salatelorsau ulei de măsline.
Vă recomandăm să citiți și articolul Dieta germană.
Recenziile și rezultatele sunt slăbitoare, sfaturi ale experților ^
După cum arată recenziile despre dieta chineză, este destul de dificil de tolerat, mai ales dacă o persoană nu a fost pregătită în avans pentru aceasta. Prin urmare, pentru a fi mai ușor, vă puteți pregăti corpul în avans. Pentru a face acest lucru, cu 2 săptămâni înainte de începerea programului, trebuie să beți 1-1,5 pahare de apă pură în fiecare dimineață pe stomacul gol, să reduceți utilizarea de sare, zahăr, grăsimi animale și produse de patiserie.
Oricare dintre programele descrise mai sus este destul de strict, astfel încât să nu devină un stres pentru organism, este necesar să se organizeze o ieșire corespunzătoare din dieta chinezească. Respectarea anumitor reguli va ajuta la fixarea permanentă a rezultatelor dietei chinezești.
Pentru a face acest lucru, trebuie să continuați să beți ceai verde și apă curată, mâncați de trei sau patru ori pe zi cu mici gustări sănătoase. Dacă nu este posibilă excluderea completă a alimentelor „grele” din alimentație, este necesar să le includeți treptat în dietă, mai ales pentru cei care au ales un program de dietă pe termen lung. De asemenea, vă recomandăm să vizionați un videoclip informativ cu sfaturi utile de la nutriționiști despre cele mai bune trei zile de post care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: