O dietă bazată pe consumul regulat de spanac este populară nu numai în rândul celor care vor să slăbească, ci și în rândul celor care vor pur și simplu să-și curețe și să-și îmbunătățească puțin corpul.
Spanacul este un produs dietetic ideal. Are foarte puține calorii, dar, în același timp, conține multe substanțe care sunt foarte utile pentru sănătate. Pentru 100 de grame de produs sunt necesare doar 20 de kcal. De aceea, spanacul pentru pierderea în greutate este atât de popular în rândul femeilor.
Consumul regulat de spanac (cel puțin 2-3 porții pe săptămână) îți va da un plus de vigoare și energie, te va ajuta să slăbești și, de asemenea, va avea un efect mare asupra pielii. În plus, spanacul este foarte util pentru vedere, deoarece conține luteină, clorofilă și carotenoide.
Nu degeaba din cele mai vechi timpuri se crede că spanacul este sursa tinereții. Produsul este bogat în vitamine din grupele C și E, care au un efect antioxidant puternic. După cum știți, încetinește procesul de îmbătrânire.
De asemenea, spanacul este îmbogățit cu magneziu, calciu, zinc și mangan, ceea ce îmbunătățește procesele digestive, activitatea sistemului cardiovascular și circulația sângelui.
Spanacul este util și pentru intestine, deoarece acționează ca măsură preventivă împotriva dezvoltării bolilor gastro-intestinale. Dacă aveți deja tulburări similare, includeți cel puțin o porție de supă de spanac în meniul zilnic. Acest lucru va contribui la o activitate mai productivă a intestinelor și stomacului.
Meniu pentru o dieta cu spanac
Prima zi:
- mic dejun - 100 de grame de brânză cu un conținut de grăsime de cel mult 2%, un măr copt la cuptor cu adaos de scorțișoară pudră;
- prânz - 150 de grame de cartofi copți la cuptor sau fierți cu un morcov și spanac;
- amiază - 200 de grame de salată de fructe proaspete (poate fi acoperite cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi);
- cina - 150 de grame de vițel fiert sau la abur,garnitură de morcovi, ceapă și spanac înăbușiți.
a doua zi:
- mic dejun - 200 de grame de salată din spanac verde, ou de pui fiert, mărar tocat, suc de lămâie și o cantitate mică de ulei de măsline;
- prânz - 150 de grame de terci de porumb cu mărar tocat;
- amiaza - 150 de grame de file de pui fiert fara piele cu marar tocat si spanac verde;
- cina - 200 de grame de iaurt natural fără aditivi cu un conținut de grăsime de până la 4%, un măr mare.
a treia zi:
- mic dejun - 150 de grame de salata de morcovi rasi cruzi cu un dressing dintr-o lingura de ulei de porumb si suc de lamaie;
- prânz - 150 de grame de pilaf fără carne (gătește din orez neșlefuit cu adaos de frunze de spanac tocate mărunt);
- amiază - 200 de grame de supă piure slabă (folosește orice legume);
- cina - fructe de mare fierte sau o porție de pește de mare cu conținut scăzut de grăsimi cu legume și spanac.
O astfel de dietă poate fi urmată mai mult de trei zile, deoarece oferă o dietă complet hrănitoare, astfel încât nu va provoca niciun rău organismului dumneavoastră. Dacă doriți să continuați cursul, începeți meniul din prima zi de dietă.
Cum să evitați creșterea în greutate după o dietă?
Deși vei mânca suficient în timpul dietei cu spanac, organismul va avea totuși timp să se obișnuiască cu alimentele bogate în calorii și grase, așa că nu trebuie să te întorci la astfel de produse imediat după terminarea cursului. Acest lucru poate provoca nu numai o revenire a greutății, ci și tulburări în activitatea proceselor digestive și metabolice.
După cum puteți vedea, meniul acestei diete pune accent pe preparatele fierte și coapte. În acest sens, pe viitor, ar trebui să continuați să pregătiți feluri de mâncare exact în aceste moduri. De asemenea, continuați să mâncați în mod regulat legume (în special spanac), fructe proaspete,cereale si alimente proteice (peste, pasare, carne, oua etc.).
Folosind aceste recomandări simple, poți cu ușurință nu numai să consolidezi rezultatele obținute, ci și să continui să slăbești chiar și după încheierea dietei!