Citește în articol:
- Cum să te forțezi să slăbești: psihologie și motivație
- Cum să te faci să slăbești acasă: sfaturi și recomandări ale psihologilor
- Vreau să slăbesc: cum să mă forțez, recenzii, rezultate, sfaturi ale celor care slăbesc
Cum să te forțezi să slăbești: sfaturi și recomandări ale psihologilor
Potrivit statisticilor, fiecare a treia femeie și fiecare al patrulea bărbat sunt supraponderali, ceea ce poate afecta negativ nu numai silueta, ci și sănătatea.
Cum să te forțezi să slăbești: psihologie și motivație ^
A spune „Nu mă pot forța să slăbesc”, o persoană implică cel mai adesea o lipsă de voință și o lipsă de motivație.
De fapt, te poți motiva cu orice, de la îmbunătățirea aspectului tău până la a nu avea probleme de sănătate care pot apărea cu obezitatea.
Trebuie amintit că o burtă mică și șoldurile rotunjite sunt doar o condiție prealabilă pentru obezitate, dar atunci când greutatea este cu 20% mai mare decât cea corespunzătoare conform calculelor, nutriționiștii pot diagnostica această boală.
Există multe modalități de a-ți afla greutatea ideală: calculul indicelui de masă corporală, formula lui P. Brock (110 trebuie scăzut din înălțime în cm); metodele lui Cooper, Lorentz, Ketle etc.
Cum să te faci să slăbești: motivație
După calcularea greutății normale, trebuie să vă forțați psihologic să pierdeți în greutate și pentru aceasta există o serie de factori motivatori:
- Mulți bărbați le plac fetele zvelte și, în loc de femei plinuțe care nu au grijă de ei înșiși, vor să vadă o doamnă îngrijită;
- Atractivitatea. Pe baza celor de mai sus, femeile cu o siluetă bună sunt mult mai probabil să primească complimente de la sexul puternic decât cele supraponderale;
- Sănătate. Obezitatea amenință apariția bolilor de inimă,diabet, boli articulare și alte probleme care afectează sănătatea și calitatea vieții;
- Dezvoltarea puterii de voință. Preferând joggingul și plimbarea în aer curat în loc să stea în fața televizorului cu o farfurie cu mâncare, o persoană se obișnuiește treptat să-și controleze dorințele;
- Promovare la locul de muncă. Aspectul unei persoane este foarte important într-o carieră și, pe lângă abilități mentale, este important să arate bine;
- Reflecție în oglindă. Acest factor este de o importanță decisivă, deoarece nici măcar unei femei care nu este deosebit de preocupată de aspectul ei îi place să se uite la burta ei mare sau la fesele lăsate.
Este mult mai dificil atunci când cineva apropiat este supraponderal, dar va fi mai dificil să faci o persoană să piardă în greutate într-o astfel de situație: trebuie să-i cunoști bine psihologia și în niciun caz nu trebuie să-ți permiți fraze grosolane precum " esti gras, trebuie sa slabesti 10 -20-30 de kilograme”.
Astfel de cuvinte nu numai că îi pot scădea semnificativ stima de sine, ci și pot distruge relațiile. Cea mai optimă variantă este să-l motivezi prin exemplul tău, sau să-l rogi să meargă la sală.
Cum să te faci să slăbești acasă: sfaturi și recomandări ale psihologilor ^
Cum să te forțezi să slăbești: recenzii și sfaturi utile de la cititorii noștri
Cum să te forțezi să slăbești: psihologie
Activitatea fizică reprezintă doar 30% din succes, restul de 70% depind de o alimentație adecvată. Indiferent cât de mult se antrenează o persoană în sală, dacă mănâncă alimente nesănătoase, nu vor fi rezultate. Nu trebuie să urmezi o dietă accidentală, dar a ști să te forțezi să mănânci mai puțin și să slăbești îți mărește șansele de succes.
Există mai multe moduri, după ce te-ai familiarizat cu ele, poți înțelege cum să te forțezislăbi
Metoda unu: plânge pe frigider
Există multe opțiuni aici:
- Poți imprima și agăța o fotografie a unei femei grase - te va face să vrei să slăbești cât mai repede și să te menții mereu în formă, iar pofta de mâncare va scădea vizibil;
- Acoperiți frigiderul cu afișe cu fraze: „Apetitul este cel mai bun mod de a face celulită”, „Mâncare cu calorii – nu pentru oameni grasi”, etc.
Metoda a doua: vizualizarea fotografiilor cu fete zvelte
Această opțiune este potrivită pentru cei care au o stima de sine normală și sunt sceptici cu privire la excesul de greutate, dar doresc să scape de ea:
- De obicei, figurile frumoase ale altor fete sunt cele care le fac să-și dorească să arate exact la fel;
- Puteți folosi exemplul unei persoane cunoscute care a reușit să slăbească.
Metoda trei: vizita la un nutriționist
Ce oferă o vizită la medic:
- După ce ascultă o poveste despre răul cauzat de excesul de greutate, o persoană se gândește de obicei la faptul că poate avea un efect negativ asupra sănătății;
- Un medic nutriționist oferă recomandări ținând cont de toate caracteristicile corpului uman, iar acest lucru ajută la reducerea greutății fără probleme, dar eficient;
- Baza pierderii în greutate este alimentația adecvată, care contribuie și la îmbunătățirea stării de bine.
Metoda patru: vizualizarea dorințelor tale
Când dorința de a pierde în greutate este scopul principal, puteți folosi metoda lui A. Sviasha și L. Khtei:
- Imaginați-vă cum se poate schimba viața după pierderea în greutate. Înregistrează-ți gândurile într-un caiet, apoi lipește acolo fotografii cu femei cu figuri frumoase, imaginându-te în locul lor;
- Convinge-te in fiecare zi in fata oglinzii ca frumusetea si stralucirea vietii depind de un aspect bun;
- Citiți în fiecare zi povești despre răul alimentelor grase și bogate în calorii;
- Alegeți o dietă potrivită pentru dvs. și urmați-o cu strictețe.
Metoda cinci: planificare
Această tehnică a fost dezvoltată de D. Bek, un terapeut cognitiv. El consideră că ar trebui făcute următoarele pentru o motivare optimă:
- Stabiliți un obiectiv specific care nu are legătură cu pierderea în greutate. De exemplu, renunțați la alimentele grase timp de o lună și înlocuiți dulciurile cu fructe uscate;
- Descrieți ce se poate face numai după slăbit: cumpărați haine strânse, vizitați fără rușine piscina etc.;
- Stabiliți-vă nu mai mult de trei sarcini pe lună.
Toate cele cinci metode vă ajută să vă forțați mental să pierdeți în greutate, dar câteva nuanțe ar trebui luate în considerare aici:
- Nu-ți poți permite să te jignești pe tine însuți – ai nevoie doar de o atitudine pozitivă;
- Te poți forța să slăbești după naștere, fără să folosești scuzele celor mai multe tinere mame recuperate: „păi, am născut”, „am doi copii”, etc. Trebuie amintit că este greu să scapi de el. excesul de greutate numai în caz de insuficiență hormonală sau boli grave, iar nașterea unui copil nu este o scuză. Desigur, atunci când alăptați, este potrivită doar o alimentație blândă și adecvată, dar după încheierea perioadei de alăptare, trebuie să aveți grijă de silueta dvs.;
- Nu poți planifica să slăbești cu 10 kilograme într-o săptămână: îți poate submina sănătatea. În plus, după o astfel de dietă, după revenirea la dieta obișnuită, greutatea revine adesea.
Cunoscând câteva dintre cele mai eficiente opțiuni care ajută o persoană să decidă cum să se forțeze să slăbească, nu puteți amâna pierderea în greutate până în altă zi de luni - trebuie să acționați acum.
De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul Exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate.
Vreau să slăbesc: cumforțați-vă, recenzii, rezultate, sfaturi slăbiți ^
Cititorii noștri și-au împărtășit feedback-ul despre cum au reușit să se motiveze să slăbească:
Elena, 25 de ani:
„Am făcut-o foarte simplu: am găsit pe internet o fotografie cu o fată grasă în jambiere și am atârnat-o pe frigider. Trebuie să spun că, cu o înălțime de 183 cm, cântăresc 72 kg - în principiu, acest lucru nu este foarte mult, dar trebuia să slăbesc până la 65 kg. A ajutat! De fiecare dată când mergeam seara la frigider, vedeam această fotografie, iar pofta de mâncare mi-a dispărut imediat!”
Daryna, 30 de ani:
„Sfatul meu este potrivit doar pentru cei care trăiesc singuri: pur și simplu nu cumpărați produse bogate în calorii. Este suficient să vă rețineți o dată în magazin, iar acasă nu vor fi alte opțiuni, decât să pregătiți o salată de legume sau să beți chefir"
Marina, 37 de ani:
„M-am motivat puțin dur, dar eficient: am atârnat pe frigider o inscripție cu majuscule: „hrana cu calorii este cea mai ușoară cale către obezitate”, iar lângă ea era un purcel înfățișat simbolic. Dorința de a prăji carnea grasă suculentă a dispărut chiar așa! Am gătit astfel de mâncare doar pentru soțul meu, deoarece este slab din fire - mănâncă și nu se îmbunătățește."
interesant