Articole despre Sănătate

Cum să piardă în greutate?

Dieta este destul de dificilă. Și este necesar să-ți readuci greutatea la normal, în numele arătați decent, dar cel mai important de dragul sănătății. Și cu cât înțelegem mai devreme acest lucru, cu atât mai înțelept vom acționa. De fiecare dată când ținem o dietă fad, ne rupem și simțim un incredibil sentiment de vinovăție atunci când ne permitem să mâncăm o chiflă sau o bucată de ciocolată.

Poate, „pe partea” dietei? Nu mai număra caloriile și nu mai suferi de remușcări. Toate dietele sunt temporare, concepute pentru maximum două-trei luni. Și trebuie doar să-ți schimbi complet obiceiurile alimentare și să slăbești. Amintiți-vă câteva principii importante care vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Vei slăbi treptat, vei slăbi și nu se va mai întoarce! Deci, cum să slăbești?

• Schimbați-vă obiceiurile.Fiecare dintre noi are anumite obiceiuri alimentare care ne împiedică să slăbim. De exemplu, nu poți trăi o zi fără paste, cartofi prăjiți cu carne. Aparent este foarte gustos, iar după o astfel de masă pare un mare, de fapt duce la o încetinire a metabolismului, care nu contribuie la pierderea în greutate. Și dacă adaugi aici câteva bucăți de pâine albă, evident că nu vei atinge scopul. Atunci când îți alegi meniul, alege alimente mai ușoare. De exemplu, înlocuiți cartofii prăjiți cu legume înăbușite, încercați să eliminați pâinea albă, înlocuind-o cu o cantitate mică de pâine neagră și uscată. Gândește-te la ce obiceiuri poți renunța și fără de care nu poți trăi dacă vrei să slăbești. Pentru a slabi, este foarte important sa renunti la cel putin un principiu din alimentatie!

• Foamea este semnalul principal când să mănânci,mănâncă când îți este foarte foame, iar porțiile ar trebui să fie mici.Este logic să te așezi să mănânci când ți-e foame. Dar mulți oameniaranjează micul dejun, prânzul sau cina pur și simplu conform programului, chiar dacă vor să slăbească. Gândește-te la felul în care mănânci. Poate că luni chiar ai nevoie de o farfurie uriașă de terci la micul dejun, dar vineri nu îți dorești deloc, doar că te obișnuiești să mănânci așa. Nu mânca dacă nu ți-e foame! Aceasta este o modalitate de a pierde în greutate fără prea mult efort.

• Fără interdicții. A-ți interzice ciocolata atunci când nu îți poți imagina viața fără ea este pur și simplu stupid. Această interdicție va avea putere asupra ta. Și de fiecare dată când îți permiți să savurezi o bucată mică de ciocolată, vei simți dureri groaznice de conștiință. Dacă încă ocazional vă veți răsfăța cu o bucată mică de ciocolată, atunci excludeți zahărul și, în general, vă veți obișnui să beți ceai fără zahăr, acesta este sentimentul când simțiți aroma verii, mirosul de verdeață și, cel mai important, vindecarea unei băuturi care nu este diluată cu calorii concentrate.care duce la creșterea în greutate în metabolism și, în timp, Dumnezeu știe la ce va duce.

• Alegeți între produsele alimentare. Este mult mai ușor să-ți oferi mereu o alegere. Dacă vrei să slăbești, pune un morcov lângă ciocolată. Și de fiecare dată gândește-te - ce este mai bine să mănânci acum? La început, ciocolata va domina, dar apoi vei învăța să te controlezi și să renunți cu ușurință la ea.

• . Ia-ți o placă de măsurare. Nu mănânci toată ziua ca să-ți permiti un sandviș cu șuncă seara. Sau să mănânci o farfurie cu legume la abur, ca să poți mânca o prăjitură fără remuşcări? Nu te mai chinui dacă vrei să slăbești. Când ți-e foame, ia o farfurie și pune pe ea puțin din tot ce vrei. Dar nu mâncați mai mult decât ceea ce este în farfurie! Mâncarea ta va deveni mai diversă. Și nu vei suferi din cauza faptului că ai fost nevoit să-ți refuzi cevapentru a slabi rapid.

• Nu mâncați în exces. Când vă simțiți sătul, nu terminați resturile din farfurie! Pune mâncarea deoparte pentru mai târziu. Și ține minte: nu vei fi niciodată sătul și nu te vei simți mulțumit dacă mănânci doar varză. Diversifică-ți dieta cu carne și vei putea slăbi rapid. Dacă te-ai decis cu adevărat să slăbești, atunci, în primul rând, elimină carbohidrații din alimentație, dar ar trebui să mănânci o bucată de carne cu conținut scăzut de grăsimi, fiartă sau aburită. Și, bineînțeles, combinația potrivită de produse, dacă carne, atunci neapărat legume, înăbușite în stare proaspătă, pentru a nu inhiba digestia.

• Transformați mâncatul într-uncult alimentar. Aceasta este o stare în care transformi chiar și gustările într-un ritual: nu doar înghiți bucăți de mâncare nemestecată, ci mesteci datoria și cu insistență până devine groaznică, când nu o faci din mers, ci prepari totul. ai nevoie pentru masă fără să alergi după o lingură, uneori pentru o furculiță, apoi pentru altceva. Acordați mai multă atenție mesei dvs.! Transformarea oricărei mese – fie că este un sandviș sau un prânz adevărat – este un proces extrem de important. Nu mânca nimic pe fugă. Nu mânca stres cu mâncare. Un mediu calm, mâncăruri curate, frumoase și fără a viziona seriale TV. Lasă chiar și ceaiul să se transforme într-un mic banchet.

• Fii în armonie cu corpul tău. Dacă ești nemulțumit de corpul tău, nu vei putea niciodată să atingi idealul. Nu veți pierde în greutate pedepsindu-vă pentru că aveți kilograme în plus pe aici și pe colo. Caută armonie cu corpul tău pentru a înțelege intuitiv cum să acționezi pentru a corecta silueta. Lăudați-vă pentru micile victorii. La urma urmei, cel care este pozitiv obține rezultate.

• Mai multe mișcări.Este imposibil să slăbești doar limitându-te în alimentație. La urma urmei, succesul este să slăbești rapiddoar 60% consta intr-o modificare a alimentatiei, restul de 40% este sport. În același timp, nu este necesar să te epuizezi cu alergările de dimineață și de seară. Plimbările zilnice sunt suficiente. Dacă ești tânăr, atunci este posibil și jogging-ul, dacă ești de vârstă mijlocie, atunci mersul pe jos intens. De asemenea, vizitarea cluburilor de fitness nu este interzisă. La urma urmei, exercițiul obișnuit de dimineață nu este doar o modalitate de a te trezi. Aceasta este activarea proceselor de schimb. Și exact de asta avem nevoie. Doar nu exagera, un început foarte intens, de regulă, duce la pierderea dorinței de a continua exercițiile.Cu ajutorul mișcărilor, poți corecta orice abateri ale siluetei tale.

• Cercul mai larg de cunoștințe. Fă-ți mai mulți prieteni, participă mai des la diverse evenimente. Comunicarea emoționantă cu alte persoane ajută să uitați de mâncare. În plus, interesul pentru viața socială te va încuraja să ai grijă de tine.

• Eliminați toate manifestările de stres.Stresul în sine afectează toate aspectele pozitive ale sănătății tale, ca să nu mai vorbim de pierderea în greutate. Adesea, sub stres, pur și simplu o mâncăm și nu numai. uneori corpul ia in greutate in plus ca o aparare psihologica. Mâncarea consumată în timpul stresului duce doar la acumularea de zgură și nu numai - duce la boli. Chiar dacă sunteți într-o stare de oboseală, așteptați până când totul dispare, apoi așezați-vă la cină. Fără tulburări de gândire, fără negativitate în gânduri, în evaluarea situațiilor, în comunicare, în timpul meselor.

• Și totuși, nimeni nu-ți cunoaște corpul și particularitățile dietei tale mai bine decât tine. Faptul că citiți literatură de sănătate despre această problemă este grozav. Dar gândește-te de zece ori înainte de a le asculta. Încercați să înțelegeți intuitiv dacă consiliul vă va face rău sau nu.

• Fii mai încrezător în tine,pentru a putea depăși fără problemetoate dificultățile și vei pierde în greutate. Dacă ai eșuat astăzi și nu ai terminat ceva din cultura fizică, sau ai mâncat kebab, care sunt atât de inutile astăzi, nu dispera. Începe de mâine cu o tabără curată, și așa de fiecare dată. Treptat îți vei schimba stilul de viață, vei dobândi obiceiuri sănătoase și victoria va veni cu siguranță.

• Și, în sfârșit, studiază cum se comportă corpul tău atunci când schimbi obiceiurile, nutriția. Starea ta de bine, greutatea, somnul, lejeritatea, calmul, claritatea minții, dacă toate acestea se îmbunătățesc, atunci ești pe calea cea bună. Cu care te putem felicita!

http://zdravclub.ru