Multe fete, după ce au încercat multe cursuri de dietă pe termen scurt, se întreabă: cât de mult poți pierde cu adevărat într-o lună? La urma urmei, orice dietă expresă sau mono-dietă dă adesea rezultate pe termen scurt - la doar câteva zile după sfârșitul cursului, toată greutatea pierdută începe să revină treptat.
În acest sens, dacă intenționați să slăbiți o dată pentru totdeauna, uitați de metodele „magice” de presupus a slăbi într-o săptămână, 3 zile etc. Rezultate vizibile pot fi obținute în aproximativ o lună de dietă. Cu toate acestea, pierderea în greutate într-un timp atât de scurt va fi de doar 3-4 kilograme. Desigur, în acest caz vorbim despre o dietă care va fi inofensivă pentru organism. Dacă te epuizezi cu grevele foamei, desigur, poți obține rezultate mult mai serioase, dar cu ce preț?
Prin urmare, vă sugerăm să vă familiarizați cu o dietă care va fi cât mai sigură pentru sănătatea dumneavoastră.
Meniu pentru o dietă de o lună
Prima săptămână:
- primul mic dejun - un pahar de lapte cu 1 lingură. miere și covrigi;
- al doilea mic dejun - 2 bucati de paine neagra cu unt si cateva frunze de salata, o cana de ceai;
- prânz - pește fiert cu hrean, câțiva cartofi „în uniforme” cu verdeață, salată de legume proaspete cu suc de lămâie și ulei de măsline;
- amiază - pesmet și un pahar de suc de roșii;
- cina - pâine neagră cu pătrunjel și miere naturală și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
A doua săptămână:
- primul mic dejun – biscuiți și un pahar de suc de fructe;
- al doilea mic dejun - câteva bucăți de pâine neagră cu unt și brânză de vaci, o ceașcă de ceai;
- prânz - salată de morcovi, câteva cotlet de carne, un pahar de jeleu;
- amiază - chefir și biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi;
- cina - o ceașcă de ceai și câteva bucățibrânză cu conținut scăzut de grăsimi
A treia săptămână:
- primul mic dejun – lapte cu miere și biscuit;
- al doilea mic dejun - chefir cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de pâine brună cu unt, un ou fiert tare, ridiche;
- prânz – friptură gătită în tigaie uscată, o porție de spanac cu smântână, un pahar de suc de fructe;
- prânz - orice fructe proaspete (cu excepția bananelor și strugurilor) și un biscuit;
- cina - o ceașcă de ceai negru, pâine brună, vițel fiert și un măr verde.
A patra săptămână:
- primul mic dejun - o ceașcă de ceai negru, un biscuit și puțină miere naturală;
- al doilea mic dejun - câteva bucăți de pâine neagră cu unt și brânză slabă, câteva mere verzi;
- prânz - file de pui (fiert, copt sau aburit) cu o garnitură de legume, câteva linguri de piure de cartofi, o salată de legume verzi, un măr verde;
- amiază - un pahar de suc de morcovi și un biscuit;
- cina - mai multe bucăți de pâine neagră întinsă cu pate de ficat, ridiche.
După cum puteți vedea, această dietă vă permite să mâncați destul de din poftă și într-un mod echilibrat. Prin urmare, procesul de pierdere în greutate în acest caz nu va putea dăuna organismului dumneavoastră, deoarece acesta va primi suficienți nutrienți, vitamine și minerale.
În plus, spre deosebire de dietele mai stricte, un astfel de curs vă permite să faceți exerciții regulate, deoarece organismul va putea produce suficientă energie.