Multe femei moderne pur și simplu se tem să rămână însărcinate, îngrijorându-se că își vor strica silueta și vor lua în greutate în plus. Desi de fapt nu este deloc necesar si majoritatea femeilor isi recapata cu usurinta volumele anterioare dupa nastere. Ce trebuie făcut pentru a nu lua în greutate în plus și, după naștere, să revină cu ușurință la un aspect normal? Se crede că o femeie medie ar trebui să câștige 10 până la 12 kilograme în timpul sarcinii. Dar valorile de la 6 la 20 de kilograme pot fi, de asemenea, o variantă a normei. Depinde de corpul femeii, de mărimea copilului și de mulți alți factori. Dacă numărul de kilograme acumulate în timpul sarcinii fluctuează în jurul valorii de 12, atunci va fi foarte ușor să scapi de excesul de greutate, iar după câteva săptămâni te poți pune complet în formă.
Conţinut
- 1 Cum să determinați dacă vă îngrășați prea repede?
- 2 Cum să mănânci corect în timpul sarcinii pentru a evita creșterea excesivă în greutate
- 3 Cum un stil de viață activ ajută să nu câștigi kilograme în plus în timpul sarcinii
- 4 Condiții patologice în care se observă creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii
- 5 sfaturi despre cum să nu îngrași în plus în timpul sarcinii
- 6 Dacă vrei să mănânci ceva special... (video „Alimentarea corectă în timpul sarcinii”)
Cum să stabiliți dacă vă îngrășați prea repede?
Adesea, femeile pur și simplu nu înțeleg că greutatea lor crește foarte rapid și nu știu ce norme de creștere în greutate sunt acceptabile și care nu. În medie, o femeie însărcinată nu ar trebui să câștige mai mult de 50 de grame pe zi.Acest lucru vă permite să calculați aproximativ dacă totul este în regulă pentru dvs. Dacă observi că te îngrași foarte repede, trebuie să începi să faci ceva urgent. Primul lucru de făcut este să vă normalizațialimentația, iar a doua este alegerea unei activități fizice adecvate și utile. Este util să consultați periodic tabelul de norme pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii.
Cum să mănânci corect în timpul sarcinii pentru a evita creșterea excesivă în greutate
Toată lumea știe că în timpul sarcinii nevoia de energie crește, dar cu siguranță nu merită să începi să mănânci de două ori mai mult. În același timp, postul este și contraindicat, deoarece acum nu numai sănătatea și frumusețea unei femei depind de alimentație, ci și de sănătatea și formarea corectă a viitorului ei copil.
Necesarul de energie în timpul sarcinii crește cu aproximativ jumătate. Dacă plecăm de la faptul că o persoană sănătoasă și adultă cheltuiește în medie 2000 kcal pe zi, atunci o femeie însărcinată va avea nevoie de 3000. Dacă vorbim despre o femeie slabă și inactivă, atunci cifrele pot fi mult mai mici. În același timp, este important să țineți cont de faptul că în primul trimestru necesarul de energie practic nu crește, ci începe să crească în al doilea.
Recomandările de nutriție pentru femeile însărcinate nu diferă practic de recomandările pentru orice persoană. Nutriția ar trebui să fie completă și echilibrată, să conțină o cantitate suficientă de vitamine, proteine, grăsimi și carbohidrați complecși și un minim de „daune”. Meniul unei femei însărcinate trebuie să includă carne și produse lactate. De asemenea, este necesar să se consume legume, fructe, fructe de pădure și, bineînțeles, produse din cereale, de preferință terci. Lipsa oricăreia dintre componentele nutriției poate avea un efect negativ asupra copilului, prin urmare, dacă nu este posibil să mănânci bine, ar trebui să consultați un medic cu privire la utilizarea preparatelor cu vitamine. În același timp, nu ar trebui permis nici un exces de anumite produse.
Este foarte important să urmați o dietă adecvată în timpul sarcinii. Trebuie să mănânci des, dar în porții mici, în mod optim luați o gustare la fiecare trei ore.În primul rând, ajută la evitarea stării de greață în primul trimestru, iar în al doilea rând, protejează împotriva modificărilor bruște ale nivelului de zahăr din sânge, care nu sunt neobișnuite la femeile însărcinate. Și în al treilea rând, ajută să nu suferi de foame și să nu mănânci în exces. Este foarte important să mesteci bine toate alimentele, să mănânci încet și cu plăcere.
Dacă creșterea în greutate este în general prea rapidă, încercați să reduceți aportul de calorii după-amiaza. După ora 19.00 alimentele bogate în calorii ar trebui excluse complet, lăsând produse lactate și legume cu conținut scăzut de grăsimi. Monitorizează dacă se întâmplă să mănânci nu pentru că există un sentiment de foame, ci din cauza plictiselii sau pentru că „a venit timpul”. Dacă se întâmplă acest lucru, cantitatea de alimente consumată și conținutul caloric al acesteia pot fi ușor reduse.
În cazuri extreme, vă puteți permite chiar și zile de descărcare, dar trebuie să le discutați cu medicul ginecolog. Dacă nu există contraindicații, se va putea alege zilele de descărcare adecvate sau o dietă specială pentru gravide. Apropo, pentru multe fete este mai ușor să urmeze o dietă adecvată dacă totul este planificat în avans pe zile și ore, așa că utilizarea unor diete speciale dă adesea rezultate excelente.
Cum un stil de viață activ ajută să nu câștigi kilograme în plus în timpul sarcinii
Problema cresterii prea rapide in greutate in timpul sarcinii este ajutatapentru a rezolva şi eventualele sarcini fizice. Drumețiile sunt foarte utile pentru viitoarea mamă. Desigur, ar trebui să încercați să evitați mersul pe jos în căldură extremă și îngheț, iar mersul pe străzile orașului puternic gazate nu este cea mai bună soluție pentru o femeie însărcinată. Dar, dacă există o oportunitate de a te plimba într-un mediu confortabil, atunci nu o poți rata. De asemenea, este foarte util să mergi pe scări. Acest lucru ajută la menținerea în tonus al multor mușchi care sunt implicați în procesul de naștere și, astfel, facilitează trecerea acestora.
Multe viitoare mame își tratează sarcina ca pe un fel de boală. Ei încearcă să limiteze activitatea și să se odihnească mai mult. Aceasta este o decizie greșită, care ne duce direct la kilogramele în plus. În plus, activitatea redusă, culcarea prelungită și statul așezat pot duce la formarea de cheaguri de sânge în vene. Prin urmare, ar trebui să încercați să vă creșteți activitatea în orice mod posibil.
Există foarte puține contraindicații pentru exerciții fizice, iar medicul ginecolog va informa cu siguranță femeia despre acestea. În alte cazuri, puteți alege orice set de exerciții pentru femeile însărcinate și puteți începe să îl efectuați. Cel mai bine este să vă înscrieți la fitness sau yoga special pentru femeile însărcinate. Acolo nu numai că te poți antrena, ci și să-ți găsești prieteni noi și să te pregătești pentru naștere.
Condiții patologice în care există o creștere excesivă în greutate în timpul sarcinii
Nu trebuie să uităm de acele cazuri în care apariția excesului de greutate nu este cauzată de supraalimentarea banală și activitatea scăzută a viitoarei mame, ci de procese patologice care pot deveni o sursă de amenințare pentru sănătatea mamei și a copilului. Dacă greutatea crește rapid, dar în același timp femeia mănâncă normal, este necesar să consultați un medic, deoarece aceasta poate indica hidropizie sau acumulare excesivă de lichid în organism. Motivulhidropizia poate fi insuficientă a funcției renale. De obicei, în acest caz, se observă și umflături externe. De asemenea, creșterea foarte puternică în greutate în timpul sarcinii poate indica prezența diabetului sau a unei afecțiuni similare la o femeie. Astăzi există metode de rezolvare a acestei probleme, dar ele trebuie aplicate în timp util.
De asemenea, se menționează adesea în literatură că creșterea excesivă în greutate duce la dezvoltarea preeclampsiei sau a toxicozei tardive. Această expresie nu este în întregime corectă, deoarece termenul „gestoză” nu a fost folosit în practica ginecologică globală de mai bine de 30 de ani. Medicii moderni disting multe complicații ale sarcinii, care anterior erau numite printr-un singur cuvânt - „gestoză”, iar excesul de greutate nu este cauza majorității acestora. Dar factorul care complică cursul sarcinii și nașterii este, fără îndoială, supraponderalitatea,prin urmare, dacă există ceva alarmant în ceea ce privește creșterea în greutate, este mai bine să consultați imediat un medic.
Câteva sfaturi despre cum să nu îngrași în plus în timpul sarcinii
Este foarte important să monitorizați sistematic modificările în greutate în timpul sarcinii. Trebuie să cumpărați cântare, să vă cântăriți în fiecare zi și să înregistrați rezultatele într-un caiet special. Astfel, puteți fi mereu la curent cu toate schimbările în greutate. În plus, vă puteți înregistra măsurătorile, de exemplu, circumferința șoldului, brațului, piciorului sau genunchiului. Așa că vei observa dacă întregul corp se îngrașă sau doar stomacul devine mai mare.
Pentru a nu mânca în exces, la primele semne de foame uşoară, poţi bea puţin lichid sau mănânci o bucată de fructe hipocalorice. Acest lucru va ajuta la reducerea senzației neplăcute și să nu depășească limita admisă de calorii. Oamenii care sunt ocupați cu ceva interesant au mai puține șanse să se îngrașă.Dacă există timp liber, dedică-l hobby-urilor sau, și mai bine, plimbărilor. Așa că nu numai că veți evita gustările inutile, ci veți petrece și timpul cu beneficii.
Foarte des intrăm într-o dispoziție proastă sau depresie. Încercați să comunicați mai mult cu oameni drăguți, rude și soț. Încercați să participați la evenimente interesante. Multor femei li se pare că odată cu debutul sarcinii, întreaga lor viață socială se termină. Dar nu este așa, trebuie să înțelegeți acest lucru și să încercați să vă petreceți timpul distractiv și util. Dacă depresia persistă, puteți vizita un psiholog. Astăzi, aproape toate consultațiile pentru femei au specialiști specializați în rezolvarea unor probleme similare și vă vor ajuta cu plăcere.
Dacă vrei să mănânci ceva special... (video „Alimentarea corectă în timpul sarcinii”)
Toată lumea știe că în timpul sarcinii îți dorești uneori să mănânci ceva cu totul special, inclusiv castraveți legendari și multe alte feluri de mâncare. Cineva cu un dinte de dulce care nu se poate imagina fără pește sărat, dar merită să cedeze dorinței?
Există o părere că, dacă o femeie însărcinată își dorește cu adevărat ceva, atunci corpul ei semnalează în acest fel lipsa unui element specific. Majoritatea medicilor sunt și ei de acord cu această opinie, ei recomandă pur și simplu să urmezi „mijlocul de aur” în toate și să nu te năpusti asupra răsfăturilor. În plus, trebuie să vă amintiți că multe dintre ceea ce considerăm noi ca fiind delicii se pot dovedi a fi alergeni puternici. Nu merită să abuzați de ele în timpul sarcinii.