Puteți elimina grăsimea de pe părțile laterale în 2 săptămâni numai după ce transferați încărcătura musculară în aceste zone ale corpului. Există multe exerciții care pot ajuta în această situație. Aerobic-ul este excelent în acest scop, cat-aya include mișcări pentru aproape toate părțile corpului, deși aceste clase necesită timp liber, pe care nu îl au toată lumea.
Pentru început, cine nu știe să îndepărteze părțile laterale, decât oricine altcineva, alege exerciții mai simple pe care le-am studiat la școală: Trebuie să stai drept, îndreptându-ți spatele și să-ți pui mâinile pe talie. În continuare, începem să ne înclinăm într-o direcție, apoi în cealaltă direcție.
Este mai bine să lăsați lenea în trecut, nu are rost să efectuați aceste exerciții cu jumătate de inimă. În standard, cu fiecare înclinare, cotul ar trebui să se apropie cât mai mult de șold. Aceste exerciții par doar simple, nu este ușor să le executați, mai ales pentru o persoană neantrenată. Vă puteți permite puțin odihnă după 15-20 de înclinări în fiecare direcție.
Pentru următorul exercițiu, trebuie să reveniți din nou la poziția inițială: spatele drept, mâinile pe talie. Sarcina ta- intoarce corpul la stanga si la dreapta, fortand muschii sa se rasuceasca cat mai strans posibil.
Ambele exerciții descrise trebuie efectuate cu atenție, fără probleme și treptat, fără a face mișcări bruște care pot provoca vătămări.
Apoi se poate trece la activități mai complexe.
Scopul următorului grup de exerciții este de a întări mușchii oblici ai presei abdominale, care se află în zona care este considerată un depozit de rezerve de grăsime. Trebuie să vă întindeți pe o suprafață plană și să vă îndreptați picioarele, întorcându-vă pe spate și închizând brațele. Ridicând corpul, încercăm să ajungem la cotul stâng până la genunchiul drept și la cotul drept la stânga, întărind astfel mușchii abdominali.
În același timp, este necesar să se mențină o poziție dreaptă a picioarelor și a spatelui, spatele capului trebuie să fie la același nivel cu coloana vertebrală. Puteți face acest exercițiu puțin mai dificil, pentru aceasta, împreună cu modul în care rupeți corpul de pe podea, trebuie să ridicați picioarele și picioarele, îndoindu-le la genunchi, să creați o mișcare spre corp.
De asemenea, veți putea crește sarcina nepermițând picioarelor și corpului să cadă complet pe podea, datorită căruia mușchii abdominali vor fi în permanență sub tensiune. Desigur, la început îți va fi greu să-ți păstrezi echilibrul, deși după câteva zile de antrenament va deveni mai ușor.
Pentru cei care se gândesc la cum să îndepărteze părțile laterale în două săptămâni, următorul exercițiu care vizează întărirea mușchilor laterali poate fi util: trebuie să stai întins pe partea stângă, ținând mâna stângă în spatele capului și să începi să-ți balansezi picioarele. . După 30-40 de mișcări, este posibil să schimbați poziția: întindeți-vă pe partea dreaptă și repetați toate acțiunile. Acest exercițiu poate fi și mai benefic dacă nu lăsați piciorul să cadă complet după leagăn, forțând mușchii să fie sub tensiune tot timpul.
Aceste clase, ca și exerciții pebară transversală Trebuie să agățați de proiectil, îndoind picioarele și ridicându-le cât mai sus posibil într-o direcție, apoi în cealaltă direcție, încercând să nu vă balansați trunchiul.
Pentru a îndepărta rapid grăsimea de pe laterale acasă, se recomandă utilizarea echipamentelor sportive auxiliare, precum o minge de fitness, la cursuri. Vă va ajuta să efectuați un exercițiu foarte simplu și util. Trebuie să stai pe minge și să te balansezi în stânga și în dreapta.
De asemenea, pentru a îndepărta părțile laterale, puteți folosi un astfel de proiectil ca cerc. Trebuie să petreceți cel puțin 40 de minute în fiecare zi. pe exerciții de la ei pentru a obține un rezultat vizibil.
Pe lângă activitatea fizică și exercițiile fizice, pe care cei care nu știu să îndepărteze părțile laterale, vor ajuta dietele speciale, masajul efectuat corespunzător și lenjeria intimă care reduce grăsimea.