Există multe exerciții diferite pentru a pierde în greutate în fitness. Cu toate acestea, nu ar trebui să le executați în mod fanatic pe fiecare dintre ele - aici este nevoie de o abordare foarte competentă. În caz contrar, picioarele tale pot chiar să crească în volum din cauza mușchilor pompați.
Pentru a obține pierderea în greutate, este necesar să efectuați un set de exerciții și să nu vă concentrați pe unul. De asemenea, ar trebui să puneți aceeași sarcină pe toate suprafețele coapselor - spate, exterioară și interioară.
Cum să efectuezi corect balansarea picioarelor pentru pierderea în greutate?
În primul rând, este de remarcat faptul că astfel de exerciții vor ajuta nu numai să reducă dimensiunea șoldurilor, ci și să întărească mușchii și să scape de celulită. Pentru a obține o eficiență mai mare, puteți combina exercițiile regulate cu utilizarea cremei anticelulitice, masaj și peeling.
Citește și:Cremă de casă pentru slăbit
Unul dintre principalele avantaje ale acestui exercițiu este că nu necesită utilizarea niciunui echipament suplimentar, simulatoare etc. Puteți face în siguranță balansări de picioare acasă în timp ce vizionați serialul TV preferat.
Sarcina pe picioare trebuie crescută treptat, zi de zi. Nu ar trebui să te torturi imediat cu un antrenament lung, mai ales dacă nu ai mai făcut sport înainte. Ca urmare, veți obține doar o crepatură, din cauza căreia este puțin probabil să doriți să repetați lecția în următoarele zile. Și pentru a obține rezultate notabile, leagănele trebuie efectuate în fiecare zi, așa că este mai bine să începi puțin.
Exercițiu pentru partea exterioară a coapselor
Întinde-te pe o parte, pune o mână în spatele capului și pune cealaltă în fața ta. În această poziție, ridicați piciorul cât de sus puteți. Încercați să mențineți piciorul pe greutate pentru o perioadă. În același timp, este important să ridicați piciorul încet, nu brusc, pentru a nu deteriora mușchii.Se recomandă efectuarea a cel puțin 30 de repetări pentru fiecare parte.
Exerciții pentru interiorul coapselor
Stați drept, întindeți-vă brațele în lateral, îndreptați-vă spatele. Din această poziție, ridicați piciorul stâng spre mâna dreaptă și invers. Un astfel de exercițiu nu numai că va întări mușchii picioarelor, ci și vă va antrena bine echilibrul. Astfel de leagăne necesită o întindere foarte bună, așa că nu toată lumea le va putea executa. Începeți cu repetări scăzute și nu încercați să vă ridicați piciorul mai sus decât puteți face față.
Exercițiu pentru partea din față a coapselor
Așezați-vă pe o canapea, scaun sau fotoliu, astfel încât spatele genunchilor să fie la nivel cu suprafața pe care nu stați. În continuare, încearcă să ridici piciorul cât mai sus posibil și să-l readuci încet în poziția inițială, așezându-l pe podea. Efectuați exercițiul pentru ambele picioare alternativ.
Acest complex simplu vă va ajuta să găsiți zveltețea prețuită în picioare în cel mai scurt timp posibil. În plus, vor pune și o mică sarcină asupra abdomenului și a mușchilor spatelui, ceea ce vă va permite să-i întăriți și să deveniți mai subțiri în aceste zone.
Citește și:Cum să slăbești rapid în șolduri
Orice activitate fizică ca metodă de slăbire este bună pentru că vă permite să mențineți pielea elastică și elastică, preveniți lăsarea și formarea vergeturilor. Încercați să efectuați acest complex în fiecare zi, deoarece eficacitatea lui depinde direct de regularitate.
Nu uitați că unele alimente literalmente „intra” imediat în depozitele de grăsime de pe picioare. Pentru a evita acest lucru, renunțați la băuturile dulci, amidonoase și carbogazoase. Ajustându-ți ușor dieta, poți obține rapid rezultatele dorite în pierderea în greutate.