Cum să câștigi în greutate pentru o fată rapid și ușor acasă

Conţinut

• 1 Schimbarea dietei obișnuite
• 2 Ce să mănânci pentru a fi mai bine
• 3 Cât de mult să mănânci și cât de des
• 4 Schimbarea preferințelor gastronomice
• 5 Creșterea în greutate și stilul de viață
• 6 Cazuri dificile

Mulți oameni, după ce aud expresia „Vreau să mă fac mai bine!”, se uită la vorbitor sau de parcă ar fi nebun, sau sunt teribil de geloși pe el. Se dovedește că problema de a nu câștiga suficient în greutate nu este deloc mai ușoară decât cantitatea sa excesivă - provoacă un disconfort la fel de mult și nu este întotdeauna posibil să luați în greutate corect. Cel mai adesea, oamenii slabi sunt complexi chiar mai mult decat oamenii grasi - la urma urmei, au fost dezvoltate mii de diete pentru cei care vor sa slabeasca si au fost create multe comunitati, dar cum poate o persoana slaba sa devina mai buna?

Schimbarea dietei obișnuite

Este evident pentru toată lumea că oamenii se recuperează doar din alimentație (cel puțin, este imposibil să te descurci fără ea). Dar dacă trebuie doar să nu mai mâncați pentru a pierde în greutate, atunci pentru procesul invers, nu va fi suficient să începeți să mâncați totul la rând. Chipsurile cu bere vor cauza doar grăsime pe părțile laterale și probleme cu stomacul, iar pentru creșterea sănătoasă în greutate următoarele puncte vor fi la fel de importante:

Ce să mănânci pentru a fi mai bine;

Cât de mult să mănânci;

Cât de des.

Ce să mănânci pentru a fi mai bine

Primul punct. Mâncarea, pentru a se recupera, ar trebui să fie bogată în calorii, dar în același timp sănătoasă. Nutriționiștii sfătuiesc să urmeze o dietă proteică-carbohidrați, care să includă carne slabă (este de preferat puiul - este mai ușor de digerat), fructe de mare, brânză și lapte, precum și carbohidrați complecși - pâine integrală, ovăz, paste din grâu dur, orez nelustruit. . O astfel de mâncare este utilă, conține nutrienți necesari organismului și oferă energie pentru o perioadă lungă de timp. Este important să nu uităm de grăsimi, dar ar trebui să se acorde preferință grăsimilor non-animaleproduse, iar vegetale - ulei de floarea soarelui și de măsline, untul (dar nu margarina) este de asemenea util. Pentru a vă îmbunătăți rapid, puteți folosi mai multe dulciuri și produse din făină - fetelor le va plăcea în special acest lucru, precum și fructele dulci (de preferință înainte de masă).

Citește și: Alimente care dăunează părului

Cât de mult să mănânci și cât de des

Trecând la al doilea punct, este necesar să ne amintim: pentru a câștiga cel puțin 5 kg într-o lună, trebuie să mănânci cu cel puțin 1000 Kcal mai mult decât normal în fiecare zi. Desigur, norma fiecăruia este diferită - sportivii au una, oamenii care duc un stil de viață sedentar sunt complet diferiți, așa că trebuie să o calculezi mai întâi pe a ta. Ajutați-vă să vă îmbunătățiți mărind dimensiunea porției de aproximativ 1,5 ori și făcând un obicei din a vă răsfăța cu un desert după cină. Pentru a evita afectarea sănătății, cea mai grea masă ar trebui să fie în timpul zilei, nu este recomandat să mănânci abundent noaptea. Micul dejun ar trebui să fie abundent, dar nu greoi (fără carne).

Mesele trebuie să fie regulate, nu ocazionale. Cei care s-au hotarat singuri: „Vreau sa ma ingras”, trebuie sa aiba de gustat: nuci, fructe uscate, iaurt gras, batoane de ciocolata sau sandviciuri. În niciun caz nu trebuie să sari peste mese, altfel toate eforturile tale vor fi în zadar. Dar nu este de dorit să fii „pe fugă”, mâncarea trebuie să aibă loc într-un mediu calm, mâncarea trebuie mestecată bine, iar după masă trebuie să te odihnești puțin.

Schimbarea preferințelor gastronomice

Toți cei pentru care problema subponderii este relevantă vor trebui să-și sacrifice obiceiurile și gusturile în raport cu mâncarea. Pentru a atinge scopul de a crește în greutate cu 10 kg sau mai mult, fără a reveni la greutatea anterioară, este necesar să vă obișnuiți cu anumite produse și să vă pregătiți pentru faptul că acest regimva fi necesar să se adere la el pentru o perioadă destul de lungă - cel puțin șase luni.

În primul rând, laptele și băuturile și produsele din lapte fermentat ar trebui cumpărate cu conținut mai mare de grăsimi. Se fierbe terci în lapte, adăugând unt, nuci și fructe uscate, se bea cafea și cacao cu smântână. Fructele care arde grăsimile și acre (ananas, grepfrut, mere) trebuie înlocuite cu dulci - banane, mere coapte, struguri copți.

Citește și: Vitamine necesare creșterii părului

Înainte de masă, este util să mănânci o salată de legume pentru a trezi pofta de mâncare și pentru a îmbunătăți digestia. Este necesar să monitorizați cu atenție regimul de băut - trebuie să beți cel puțin doi litri de lichid pe zi, inclusiv supe, sucuri, ceai. Băuturile cu cofeină ar trebui reduse - elimină lichidul din organism, ceea ce va afecta negativ indicatorul de greutate. De asemenea, nu ar trebui să vă răsfățați cu mâncăruri picante cu ghimbir sau ardei cayenne - acestea acționează ca arzătoare de grăsimi.

Creșterea în greutate și stilul de viață

După cum am menționat mai devreme, vă puteți îmbunătăți prin schimbarea dietei, dar există condiții suplimentare care vă vor ajuta să vă îngrășați ușor și rapid. Una dintre condițiile principale este respectarea regimului de somn. La urma urmei, dacă o persoană nu doarme regulat, corpul său este forțat să cheltuiască multă energie luptă împotriva acestui stres.

Calmul emoțional este, de asemenea, o condiție importantă pentru îngrășare. După cum se spune, toate bolile sunt cauzate de nervi, așa că trebuie să vă monitorizați în mod constant starea de spirit și starea psiho-emoțională. Cateva modalitati de a gasi pacea: reduceti consumul de cafea tare, bauturi alcoolice, reduceti numarul de tigari fumate pe zi. Pentru a vă ridica starea de spirit, puteți mânca o banană, o mână de nuci sau niște ciocolată bună.

Un alt factor important în creșterea în greutate este activitatea fizică. Pentru ca grăsimea să nu se depună pe stomac, aceasta trebuie „pompată” în muşchi la timp. Regulatexercițiile vor ajuta la găsirea ușurării la nivelul picioarelor și șoldurilor, precum și să devină „mai voluminos” în fund. Exercițiile de forță sunt potrivite - trageri, flotări, lucru cu gantere, utilizarea diferitelor simulatoare. Ciclismul și înotul vă vor face, de asemenea, mușchii mai vizibili.

Cazuri dificile

Nu este neobișnuit să auzi următoarele: „Nu mă mai bine!” - cum să ajut în acest caz? Într-adevăr, există oameni care pot mânca de 10 ori pe zi, și „nu furaje pentru cal”. În primul rând, o astfel de persoană trebuie să-și verifice starea de sănătate - să facă un test de sânge, să treacă un test pentru hormonii tiroidieni, să examineze plămânii. Dacă totul este în ordine, puteți experimenta acasă - utilizați aditivi alimentari naturali, de exemplu, drojdia de bere. Conțin multe vitamine și aminoacizi, precum și proteine, care sunt similare ca compoziție cu cele ale unui animal. Iar practicarea creșterii hormonale în greutate sau folosirea shake-urilor de proteine ​​sintetice fără a consulta un medic sau un antrenor profesionist poate fi periculoasă pentru sănătatea ta.

Citește și: De ce apar alunițele pe corp

O altă problemă este cum să te îngrași doar în anumite părți ale corpului, de exemplu, o fată nu foarte slabă vrea să-și îmbunătățească fața. În acest caz, o mulțime de produse proteice ar trebui incluse în dietă - ele conțin un număr mare de aminoacizi care sunt utili pentru piele. De asemenea, nu va fi de prisos să începeți să faceți exerciții speciale pentru mușchii feței - o astfel de practică va fi utilă pentru orice femeie pentru a preveni ridurile timpurii.

Există și astfel de situații când trebuie să te îmbunătățești urgent și rapid, să zicem, cu câteva kilograme într-o săptămână. Pentru acest caz, există sfaturi din domeniul metodelor populare, de exemplu, consumul de bere (de preferință fără alcool) cu smântână și nuci. Nu numai că acest cocktail conține proteine, grăsimi și carbohidrați, dar și acestabăutura spumoasă provoacă umflare - rezultatul va fi, probabil, pe termen scurt, dar foarte vizibil. Desigur, această metodă nu poate fi abuzată - această combinație nu aduce beneficii pentru sănătate.