Deoarece corpul feminin are nevoie de o cantitate mare de energie pentru a produce lapte, conținutul caloric al dietei zilnice a unei tinere mame ar trebui să crească cu aproximativ 500-700 kcal. Astfel, se recomandă consumul a aproximativ 3200-3500 kcal pe zi. Caloriile găsite în carnea slabă, fructele de mare, legumele, fructele și brânza sunt deosebit de utile pentru mamele care alăptează. În fiecare zi, o femeie care alăptează produce de la 800 la 1200 de grame de lapte, așa că este, de asemenea, necesară creșterea cantității de lichid consumată.
Ținând cont de numeroasele reguli nutriționale prescrise mamelor care alăptează, experții au întocmit numeroase cursuri alimentare, în urma cărora atât mama, cât și copilul se vor simți bine și vor primi toate componentele necesare.
Dietă pe termen lung pentru o mamă care alăptează cu colici
Deci, să luăm în considerare prima lună de dietă. Până în a 10-a zi, este permisă includerea următoarelor produse în dietă:
- banane și mere coapte;
- diverse cereale (ovăz, porumb, hrișcă, orez, orz, grâu etc.);
- supă ușoară;
- compot de fructe uscate, ceai verde, decoct de macese, apa plata;
- uleiuri rafinate (măsline, floarea soarelui, porumb);
- până la 15 grame de unt;
- carne slabă.
Din a 10-a zi, puteți include și în meniu:
- ryazhenka, brânză, chefir și alte produse lactate fermentate;
- pește (fiert sau copt);
- pâine de tărâțe;
- ouă;
- brânzeturile neascuțite sunt tari;
- niște paste;
- morcovi, ceapă, sfeclă, dovleac, dovlecei, broccoli, conopidă și alte legume în formă fiartă, înăbușită sau coaptă;
- curmale, caise uscate, prune uscate și alte fructe uscate ca gustări între mesele principale, precum și crutoane, biscuiți galette și covrigi.
În prima lună de hrănireurmătoarele produse sunt strict interzise:
- lapte de vacă (întreg);
- bulion bogat de carne;
- smântână;
- stafide;
- cafea neagră și ceai;
- legume și fructe crude;
- produse de patiserie proaspete din cele mai înalte grade de făină;
- alcool.
Din prima și a treia lună de dietă, în meniul mamei care alăptează trebuie adăugate următoarele:
- borș dietetic asezonat cu suc de roșii;
- nuci (cu excepția fisticului și alunelor);
- fructe și legume crude;
- carne de pui și vițel domestic;
- cafea neagră și ceai;
- gem de cireșe sau de casă de mere;
- smântână
În această perioadă, ar trebui să renunți la:
- lapte integral de vacă;
- stafide;
- ceai negru;
- alcool
În perioada de la a treia până la a șasea lună de hrănire, la dietă se adaugă următoarele:
- mei și orz perlat;
- miere naturala;
- sucuri proaspăt stoarse (morcov, măr, dovleac, sfeclă);
- ceapa proaspata.
Interzis:
- lapte de vacă (întreg);
- alcool.
Din a șasea lună a dietei, următoarele alimente și băuturi sunt incluse în dietă:
- carne de vită, vițel și pui;
- terci (ovăz, hrișcă, orz perlat, grâu, orez, porumb);
- fasole, fasole;
- fructe de mare, pește fiert sau înăbușit;
- legume coapte, fierte sau înăbușite;
- cartofi copți sau fierți;
- paste în cantități mici;
- ouă (pui, prepeliță);
- brânzeturi (după gust);
- brânză, chefir, ryazhanka și alte produse lactate fermentate;
- tărâțe și pâine albă (uscate sau ușor învechite);
- fructe proaspete;
- usturoi și ceapă;
- nuci (cu excepția fisticului și alunelor);
- sucuri de fructe proaspăt stoarse (introduceți în alimentație cu precauție, câte un fel);
- decoct de măceșe și compot gătite din fructe uscate;
- ceai verde fără aditivi (frunză mare), ceai negru slab.
Interzis:
- mancare la conserva;
- Produse de cofetărie care conţin arome şi aditivi alimentari;
- ciocolata, lapte condensat, inghetata;
- fie produse semifabricate;
- margarina, maioneza;
- apă carbogazoasă dulce;
- paste, cartofi în cantități mari;
- murat, afumat.
Cu toate acestea, pentru ca copilul să nu aibă colici, mamele care alăptează trebuie în primul rând să se abțină de la produse precum brânzeturi, iaurturi, lapte și înghețată. Mai simplu spus, ar trebui să excludeți din alimentație toate alimentele și băuturile care conțin lapte, deoarece prezența proteinelor străine în laptele matern provoacă uneori colici la copil.
Încercați să excludeți aceste produse din meniu pentru cel puțin o săptămână. Dacă starea de bine a copilului se îmbunătățește în această perioadă, introduceți treptat produsele lactate în alimentația dumneavoastră. De asemenea, apariția colicilor poate fi asociată cu utilizarea de varză albă, așa că este mai bine să utilizați acest produs numai în formă fiartă. De asemenea, merită să renunți la struguri, iar merele sunt disponibile doar fără coajă.
De fapt, alimentația unei mame care alăptează necesită o atenție deosebită, deoarece copilul trebuie să primească toate vitaminele, mineralele și substanțele nutritive din abundență, dar în același timp nu ar trebui să fie prea multe, deoarece acest lucru poate provoca reacții alergice sau orice tulburări în corpul . De aceea se recomanda consultarea specialistilor in legatura cu alimentatia unei mame tinere. Dacă copilul se simte rău, în niciun caz nu trebuie să luați singur măsuri, deoarece corpul copilului este capabil săși reacționează foarte brusc la diverși factori.