Citește în articol:
- Cursuri cu cerc: beneficii pentru pierderea în greutate, care să alegeți
- Exerciții cu un cerc pentru pierderea în greutate și o talie subțire: reguli, descriere
- Videoclipuri, rezultate, recenzii ale persoanelor care au slăbit și medicii despre pierderea în greutate cu un cerc
Exerciții pentru pierderea în greutate și talia aspen.
Un cerc pentru pierderea în greutate este unul dintre cei mai obișnuiți și mai accesibili antrenați acasă.
Multe fete cred că este cercul care ajută la subțirea taliei, la eliminarea depunerilor de grăsime din zona taliei și la îmbunătățirea sănătății.
Cursuri cu cerc: beneficii pentru pierderea în greutate, pe care să o alegeți ^
Fiecare fată își amintește că cercul (pranzul) în copilărie a fost doar distractiv, dar în acest moment este o modalitate excelentă de a face silueta mai atractivă și de a întări sănătatea.
Pentru a întoarce janta, nu este necesar să fii într-o formă fizică excelentă, ai nevoie doar de dorință și autodisciplină.
În plus, exercițiile de acasă pentru pierderea în greutate cu un cerc sunt foarte convenabile, deoarece puteți folosi acest exercițiu în timp ce vă uitați la televizor sau vorbiți la telefon.
În același timp, acest dispozitiv va aduce beneficii organismului:
- În timpul orelor, mușchii abdominali transversali sunt foarte bine folosiți, care sunt greu de antrenat în timp ce scuturați abdomenul sau vă antrenați în sală.
- La rotirea jantei, ca în cazul oricărui exercițiu aerobic, are loc o ardere rapidă a caloriilor și, prin urmare, kilogramele urâte dispar.
- Prânzul este utilizat pe scară largă nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru prevenirea osteocondrozei lombare.
- Cursurile cu cerc ajută la întărirea mușchilor spatelui, abdomenului, brațelor, picioarelor, feselor, îmbunătățesc activitatea sistemului musculo-scheletic și a sistemului cardiovascular, previn apariția celulitei și ajută la scăderea acesteia.
- Ca urmare a antrenamentului, activitatea intestinelor se îmbunătățește - acest lucru se întâmplă datorită efectului de masaj.
- Când se folosește o jantă de slăbit, se dezvoltă coordonarea, corpul devine mai flexibil și mai plastic, mai puternic și mai durabil.
Avantajele unui cerc de pierdere în greutate sunt următoarele:
- Este usor de folosit, depozitat, transportat.
- Nu trebuie să fii un atlet pentru a te antrena cu el.
- Rotația poate fi combinată cu alte exerciții și activitate fizică pentru a obține o eficiență mai mare.
- Cursurile cu un cerc pentru pierderea în greutate la domiciliu vă vor ajuta să economisiți bani și timp pentru vizitarea sălii de sport. Iar rezultatele nu vor trebui să aștepte mult.
În ciuda beneficiilor enorme oferite de cerc, acesta poate fi contraindicat în următoarele cazuri:
- În timpul sarcinii și după naștere. Abia după ceva timp, și anume după sosirea a două-trei luni, folosirea unei jante le va ajuta pe mamici să-și strângă mușchii abdominali.
- În zilele critice, cursurile cu cerc nu sunt recomandate, deoarece datorită efectului său asupra mușchilor abdominali, fluxul sanguin crește și pot începe sângerări abundente.
- Un cerc moderat de greu nu trebuie folosit de persoanele în vârstă.
- În boli ale aparatului locomotor, după operații și leziuni grave. Uneori, utilizarea unui inel de slăbit nu poate decât să agraveze aceste boli și să înrăutățească sănătatea.
- Cu boli oncologice, probleme cu rinichii și ficatul.
Astăzi, alegerea jantelor, mai ales în magazinele de sport specializate, este foarte mare.
Apare întrebarea: „Ce cerc este mai bine să alegi pentru ca antrenamentul să fie mai eficient și să arate rezultate bune?”.
Pentru a înțelege mai bine, este necesarluați în considerare cele mai populare tipuri de jante pentru pierderea în greutate:
- Din vremea școlii, un cerc de fier pentru pierderea în greutate a fost o componentă obligatorie a echipamentului sportiv școlar. Se poate face mai dificil de unul singur, deși va fi destul de incomod.
- Un cerc ponderat vă permite să obțineți rezultatele dorite și crește eficacitatea cursurilor de două ori datorită creșterii greutății de la 0,5 la 2,5 kilograme. Dacă pielea este foarte sensibilă, atunci după primul antrenament pot apărea mici vânătăi pe corp, care vor dispărea după câteva zile.
- Un cerc moale pentru pierderea în greutate este un aparat de exercițiu universal realizat din material moale. Avantajul său este că acest dispozitiv poate fi răsucit, răsucit și folosit pentru exerciții de antrenament al altor mușchi.
- Un cerc magnetic pentru pierderea în greutate este un dispozitiv cu bile de masaj atașate în care sunt încorporați magneți. Rotindu-se, prânzul creează un câmp magnetic, sub influența căruia mișcarea particulelor încărcate în organe devine ordonată. Datorită acestui fapt, fluxul sanguin se îmbunătățește, sângele devine mai puțin vâscos, iar permeabilitatea celulelor crește.
- Hulu hoop pentru pierderea în greutate, care este adesea numit un cerc de masaj. Acest proiectil are bile sau proeminențe în interior, care doar sporesc efectul antrenamentului. La rotirea hula hoop, stratul de grăsime este rupt, ceea ce contribuie la atingerea mai rapidă a obiectivului stabilit.
Un prânz modern pentru pierderea în greutate poate combina bioceramica, magneții și elementele de masaj, a căror acțiune nu numai că îmbunătățește circulația sângelui, accelerează procesele metabolice, dar și saturează corpul cu energie, învinge oboseala și ameliorează stresul.
Exerciții cu un cerc pentru pierderea în greutate și o talie subțire: reguli, descriere ^
Regulile de bază ale antrenamentului cu un cerc pentru pierderea în greutate:
- Este mai bine pentru începători să aleagă cele ușoarejante și crește treptat sarcina.
- Trebuie să creșteți treptat timpul de antrenament: începând de la 5 minute, trebuie să duceți antrenamentul până la o jumătate de oră.
- Nu poți învârti prânzul după ce ai mâncat.
- Regularitatea cursurilor este importantă. Cercul trebuie rotit zilnic pentru a vedea rezultate pozitive de pierdere în greutate mai rapid.
- Este de dorit să combinați rotația jantei cu o dietă specială.
Cele mai populare exerciții cu cerc ajută la eliminarea depunerilor de grăsime din zonele cu probleme. Fiecare exercițiu poate lucra diferite grupe de mușchi.
Exerciții pentru o talie subțire
- Exercițiile cu un cerc pentru o talie subțire ar trebui efectuate fără a deschide picioarele.
- Rotația trebuie făcută cu spatele plat, în timp ce vă puteți întinde brațele în lateral sau vă puteți apuca de cap.
- În același timp, este necesar să se rotească prânzul, folosind nu șoldurile, ci mușchii oblici și abdomenul.
Este foarte important să schimbați viteza de rotație în timpul acestor exerciții. La început, puteți învârti janta încet și apoi creșteți treptat ritmul. Durata rotației este de cel puțin 15 minute. Exercițiile pentru cerc pentru abdomen pot ajuta bărbații să scape de burta de bere.
Exerciții pentru șolduri și fese
Dacă rotația se efectuează cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, atunci utilizarea unui cerc pentru slăbirea șoldurilor și a feselor nu va fi mai puțin eficientă. De asemenea, va ajuta la eliminarea celulitei din această zonă cu probleme.
- La rotire, este important ca mușchii fesieri să fie încordați.
- De asemenea, puteți efectua rotația într-o ghemuială.
- Pentru o mai mare eficiență, puteți coborî prânzul sub talie și rotiți-l pe șolduri.
- Desigur, prima dată va cădea și va cauza neplăceri. Dar, în timp, vă puteți adapta la modul de a evita acest lucru.
Exerciții pentrumâinile
Exercițiile cu un cerc pentru mâini constau în creșterea cercului pe rând pe fiecare mână. În același timp, cercul nu trebuie să fie prea greu pentru a nu provoca răni.
Un alt exercițiu care întărește mușchii mâinilor este efectuat după cum urmează:
- Trebuie să calci bine cercul cu piciorul drept și să începi să-l tragi spre tine cu mâna dreaptă.
- Trebuie să efectuați mișcările alternativ mai întâi cu mâna dreaptă și piciorul drept, apoi cu mâna stângă și piciorul stâng.
- Număr de repetări: 15 pe fiecare parte.
De asemenea, vă sfătuim să vă familiarizați cu articolul Coarda de sărit pentru pierderea în greutate.
Videoclipuri, rezultate, recenzii ale persoanelor care au slăbit și medicii despre pierderea în greutate cu un cerc ^
Rezultatele pierderii în greutate cu ajutorul unui cerc sunt următoarele: în 30 de zile de antrenament intensiv, poți scăpa de 6 centimetri în plus pe talie.
Recenziile despre pierderea în greutate cu ajutorul cursurilor cu cerc pot fi găsite numai pozitive: stomacul devine plat, celulita dispare și starea generală a corpului se îmbunătățește.