Cauza excesului de greutate este alimentația necorespunzătoare. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, este necesar să vă schimbați în mod fundamental dieta. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te epuizezi cu diete expres stricte, care implică o alimentație extrem de săracă în calorii și dezechilibrata. Deloc – pentru a intra în formă, ai nevoie exclusiv de diete sănătoase. Acestea includ cele mai utile și naturale alimente în dieta lor. Cu ajutorul lor, vei putea scăpa de kilogramele în plus, saturând în același timp organismul cu toate substanțele și vitaminele necesare.
Meniu cu mancare sanatoasa pentru o saptamana
- Luni: primul mic dejun - 200 de grame de fulgi de ovăz cu lapte cu un conținut de grăsime de cel mult 1,5% cu adăugarea a 2 lingurițe. miere, un măr copt stropit cu scorțișoară, 20 de grame de orice nuci zdrobite, o ceașcă de cappuccino, ceai sau cafea; al doilea mic dejun - o banană coaptă și un pahar de orice produs cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi; prânz - o farfurie de sardine cu carne, varză albă proaspătă, 3-4 linguri de piure de cartofi, cotlet din pui sau pește tocat; gustare de după-amiază - o ceașcă de ceai și 20 de grame de ciocolată neagră neagră; cina - pește degresat copt sau fiert, salată de fructe proaspete, îmbrăcat cu iaurt sau smântână.
- Marți: primul mic dejun - 200 de grame de hrișcă și 100 de grame de piept de pui fiert cubulețe în sos de roșii, o ceașcă de cafea sau ceai cu 1 linguriță. Miere; al doilea mic dejun - iaurt natural grecesc (6% grăsime), marmeladă sau două inele de ananas; prânz - supă de legume, carne de porc cu varză albă înăbușită, o bucată de pâine Borodino, o ceașcă de ceai sau compot; ceai de după-amiază și fursecuri cu fulgi de ovăz; cina - brânză, orice fructe.
- Miercuri: primul mic dejun – o omletă dintr-un ou și două proteine, varză murată, ceai sau cafea cu 1 linguriță. miere, o bucată de pâine cu tărâțe;al doilea mic dejun - brânză cu un conținut de grăsime de cel mult 5% cu 1 linguriță. sirop și 2 lingurițe. smântână; prânz – supă de pește, orez cu pește slab înăbușit, salată de legume, o ceașcă de cafea sau ceai; ceai de după-amiază - jumătate de marshmallow și un smoothie de fructe (oricare); cina - broccoli (abur), paste integrale sau tăiței de sticlă, niște pește sau pui la cuptor într-un sos cu conținut scăzut de grăsimi.
- Joi: primul mic dejun - orice cereale cu iaurt natural, orice fruct mare, o ceașcă de cafea sau ceai; al doilea mic dejun - chifla cu cereale, branza slaba si rosii (se pot face sandviciuri calde, dar fara a adauga maioneza); prânz - supă de pui, hrișcă, gulaș de vită, salată de legume proaspete; gustare de după-amiază - fructe proaspete și salată de fructe uscate, ceai sau cafea; cina - pește înăbușit, legume, niște paste din cereale integrale.
- Vineri: primul mic dejun - terci de orez în lapte cu adaos de stafide, o ceașcă de cafea sau ceai, al doilea mic dejun - prăjituri sau biscuiți, un pahar de suc de portocale; prânz - borș, cartofi înăbușiți cu carne de vită, salată de legume proaspete; desert - cacao și fructe uscate; cina - friptură de carne, un pahar de vin sec.
- Sâmbătă: primul mic dejun - cheesecake cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 2 lingurițe. smântână, 1 linguriță. sirop; al doilea mic dejun - 200 de grame de fructe de pădure proaspete cu smântână; prânz - supă de fructe de mare, un preparat cu pește și orez, un pahar de vin sec; amiază - un pahar de suc de portocale, biscuiți sau fursecuri; cina - salata de legume si carne la gratar.
- Duminică: primul mic dejun - caserolă cu brânză și fructe, suc de fructe, o ceașcă de ceai sau cafea; al doilea mic dejun – salată de fructe proaspete sau ceai cu fructe uscate; prânz - carne prăjită cu orice garnitură, salată de legume proaspete; prânz - pâine, suc de roșii, puțină brânză; cina - varză murată, carne de vită înăbușită cu cartofi.