Cum să slăbești fără diete acasă rapid și ușor sfaturi, recomandări

Citește în articol:

• Puteți pierde în greutate rapid și ușor fără diete
• Cum să slăbești fără o dietă acasă: sfaturi utile
• Cum să slăbești eficient fără diete: recenzii, rezultate, sfaturi ale celor care pierd în greutate

Cum să slăbești fără diete: sfaturi și recomandări

Este greu de imaginat o femeie căreia îi place să urmeze diete și nu vrea să slăbească în plus fără ele. Există mai multe moduri care te ajută să slăbești fără a te restricționa în alimentație, iar acestea nu sunt deloc pastile sau activitate fizică.

Poti slabi rapid si usor fara diete ^

O dietă este un meniu special, elaborat pe baza anumitor produse furnizate printr-o anumită metodă.

Există trei tipuri principale de diete: cu preferință pentru proteine ​​(de exemplu, dieta proteică a lui Duke), carbohidrați sau o dietă echilibrată.

În toate cazurile, alimentele grase, dulciurile și produsele din făină sunt excluse aici, dar cum rămâne cu cei care vor să slăbească fără diete și fără pastile și nu se pot refuza chiflele sau dulciurile? Totul este foarte simplu:

• Este necesar să te adaptezi pozitiv, deoarece de asta depinde o parte considerabilă a succesului;
• Nu ar trebui să vă interziceți să mâncați alimentele preferate, dar frecvența consumului acestora ar trebui totuși redusă;
• Nutriția corectă este cheia unei scăderi lentă, dar sigură în greutate.

Este demn de remarcat faptul că este imposibil să slăbești semnificativ fără diete într-o săptămână, dar totuși va fi posibil să slăbești câteva kilograme.

Cum să slăbești fără o dietă acasă: sfaturi utile ^

Cum să slăbești fără diete: rețete și sfaturi de la nutriționiști

În primul rând, mulți sunt interesați de cum să slăbească fără diete și să îndepărteze stomacul. Trebuie amintit că, în acest caz, restricțiile minime nu pot fi renunțate, deoarece stomacul are tendința de a se întinde,iar dacă nu îi reduceți volumul prin reducerea conținutului de calorii, nu va avea niciun efect.

Pierderea in greutate fara dieta: sfaturi

Pentru a pierde în greutate fără diete acasă, se recomandă să urmați câteva reguli:

• Pentru a pierde rapid în greutate fără dietă, trebuie să numărați caloriile pe care le consumați: acestea nu trebuie să depășească 1200 Kcal pe zi. În același timp, puteți folosi absolut orice aliment;
• Pentru a pierde în greutate cu 5-10 kg fără diete, o persoană angajată în muncă intelectuală trebuie să „mânânce” până la 2000 Kcal pe zi, iar cei care lucrează în domeniul managementului - până la 2300 Kcal;
• Cei angajați în muncă fizică grea pot mânca până la 2500 Kcal într-o zi.

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate fără diete:

• Mănâncă de 4-5 ori pe zi, dar controlează numărul de calorii primite;
• Asigurați-vă că includeți în meniu supe, legume și fructe: potolesc rapid foamea, dar au un conținut scăzut de calorii;
• Daca vrei sa mananci pizza, cel mai bine este sa ii alegi varietatea pentru vegetarieni: nu contine carne grasa, ceea ce contribuie la cresterea in greutate;
• Este recomandat să consumați alimente din farfurii mici. Faptul este că o persoană își impune întotdeauna o farfurie plină de mâncare, iar dacă este de până la 200 g, și nu 300-400 g, atunci într-un an în acest fel puteți pierde până la 10 kg;
• Puteți mânca ce doriți, dar nu mai târziu de ora 18.00. Pentru cei care doresc să obțină un efect mai mare, este necesar să se limiteze caloriile și să ia ultima masă cu 4 ore înainte de culcare;
• Pentru a reduce dimensiunea stomacului și, în consecință, volumul abdomenului, trebuie să mâncați doar jumătate din porția obișnuită;
• Este recomandat să vă înțărcați de la mâncare în timp ce vă uitați la televizor. Cert este că, în astfel de momente, mulți oameni nu reușesc să se stăpânească și, ca urmare, se dovedește că mănâncă mai multe alimente decât necesită organismul;
• Cursurile de yoga vor contribui la pierderea în greutate fără diete, interdicții și calorii, deoarece exercițiile regulate în sine se adaptează imperceptibil la pierderea în greutate;
• Băuturile carbogazoase și alcoolul sunt foarte bogate în calorii și conțin carbohidrați rapizi, așa că cei care vor să slăbească fără a ține dietă și antrenament ar trebui să-și limiteze consumul;
• Dacă elimini slănina din alimentație, poți slăbi până la 5 kg într-un an

Important este si aspectul psihologic: motivatia ajuta si la slabit fara diete si sport. Ce tehnici exista:

• Puteți cumpăra și agăța haine cu o mărime mai mică - va fi un stimulent pentru a reduce greutatea;
• Dacă o persoană își creează mental imaginea zveltă, el tinde să slăbească la nivel subconștient.

Este posibil să slăbești fără diete, făcând sport

Desigur, dacă oferiți corpului activitate fizică, dar lăsați cantitatea obișnuită de calorii, atunci acestea vor fi cheltuite mai repede - în consecință, pierderea în greutate va începe. Cu toate acestea, aici trebuie să țineți cont de o mică caracteristică:

• Carbohidratii rapizi, care se gasesc in fast-food, ciocolata, produse de patiserie si alte produse care nu sunt foarte utile organismului, contribuie la transformarea grasimilor in muschi doar atunci cand sunt consumati abia dupa antrenament. În alte cazuri, ajută la îngrășare prin formarea depozitelor de grăsime;
• Carbohidrații lenți, care se găsesc în fructe de pădure, legume, ciuperci și unele fructe, ajută la eliminarea grăsimilor, dar, în același timp, mușchii pot fi afectați, ceea ce este de mare importanță pentru culturisti. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă completați dieta cu 60-70% proteine ​​și 30-40% — carbohidrați utili;
• Proteinele sunt materialul de construcție al țesutului muscular, așa că trebuie să fie prezente în meniul tuturor sportivilor, în special al celor care se află pe uscare.

După cum arată statisticile, tocmai dinViteza și eficiența pierderii în greutate depind de nutriție, așa că dacă continuați să mâncați alimente nesănătoase, nu trebuie să vă așteptați la un rezultat semnificativ.

De asemenea, te sfătuim să citești articolul Cum să te forțezi să slăbești.

Cum să slăbești eficient fără diete: recenzii, rezultate, sfaturi pierde în greutate ^

A avea informațiile prezentate despre cum să slăbești fără diete și efort fizic este suficient pentru a pierde până la 10-15 kilograme într-un an. Dacă vrei să obții un rezultat mai mare, nu te poți lipsi de alimentația alimentară.

Recenzii ale cititorilor noștri despre cum au reușit să slăbească fără diete și exerciții:

Olesya, 30 de ani:

„Tocmai mi-am pus un tabu: să nu mănânc după ora 18. Și chiar dacă nu am ieșit la cină la ora aceea, am mâncat data viitoare abia dimineața. Nimeni nu putea crede că am slăbit 15 kilograme într-un an datorită acestei abordări, pentru că am mâncat chiar la egalitate cu niște bărbați în cafeneaua de la serviciu.”

Anna, 33 de ani:

„Nu aș spune că nu am folosit deloc diete, pentru că numărarea caloriilor și restricțiile sunt un fel de sistem de nutriție, de exemplu, precum dieta Kremlin. Singura diferență este că mi-am permis atât grăsime, cât și dulciuri, dar în cantități moderate – și am slăbit 10 kg într-un an.

Anastasia, 25 de ani:

„Am reușit să slăbesc 12 kg în șase luni datorită unei alimentații adecvate și a vizitelor de trei ori la sala. Acesta este întregul secret - pur și simplu am eliminat toate produsele dăunătoare din meniu."

interesant