Câteva despre ce dietă să alegi
Dieta Atkins
Una dintre cele mai controversate diete, al cărei principiu principal este o respingere bruscă a carbohidraților. Cantitatea permisă de carbohidrați consumată pe zi nu este mai mare de 20 g (aproximativ un măr mediu). Privat de principala sursă de energie, organismul după câteva zile de dieta Atkins începe să folosească rezervele acumulate de grăsimi și proteine ca combustibil vital, scăpând în ritm rapid de kilogramele în plus. Cei care au testat efectul dietei asupra lor spun că au slăbit între 5 și 10 kilograme în două săptămâni de o dietă strictă cu proteine.
Citește și: Zi de descărcare pe hrișcă
Meniul dietetic constă din toate tipurile de carne, fructe de mare, ouă și carne de pasăre, pește gras și ulei de măsline. Din carbohidrați sunt permise doar legume - castraveți, verdeață cu frunze, ceapă, ciuperci, varză. Este strict interzis să mănânci pâine, paste, zahăr, fructe, produse de cofetărie, cereale.
Pro: Unul dintre marile avantaje ale dietei este absența senzației de foame, deoarece nu există restricții stricte privind cantitatea de alimente consumate, iar grăsimile hrănesc perfect organismul cu energie. Urmând o dietă cu proteine, vei pierde rapid excesul de greutate, iar efectul va dura mult timp.
Dezavantaje: Restricția destul de strictă a carbohidraților și vitaminelor pentru o perioadă lungăpoate duce la dezvoltarea aterosclerozei, deficit de vitamine, diabet, imunitate slăbită, depresie și formarea de pietre la rinichi. O schimbare bruscă a modului de a mânca poate provoca probleme cu stomacul și intestinele. Când te întrebi „ce dietă să alegi”, gândește-te dacă corpul tău este pregătit pentru consecințe nedorite.
Pentru vegetarieni, recent a fost dezvoltată o dietă Eco-Atkins, săracă în carbohidrați, în care proteinele animale sunt înlocuite cu proteine vegetale nu mai puțin hrănitoare.
Dieta lui Montignac
Metoda Montignac de slăbire se bazează pe controlul indicelui glicemic, ceea ce duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge și, ca urmare, la creșterea apetitului. Potrivit nutriționistului francez, fiecare porție de mâncare ar trebui să „strângă” în indicele glicemic acceptabil. Atunci nivelul zahărului din sânge nu va crește și nu veți simți foame. Pur și simplu, trebuie doar să elimini din dieta ta sucurile zaharoase, orezul alb, zahărul rafinat, porumbul și făina albă, iar greutatea va începe să scadă.
Dieta consta in doua faze: prima dureaza 1-3 luni, si presupune reducerea maxima a cantitatii de carbohidrati consumati; al doilea vizează stabilizarea rezultatului obţinut. În a doua fază, puteți mânca orice alimente, cu excepția celor enumerate mai sus.
Meniu dietetic: consumați feluri de mâncare care combină proteine și carbohidrați sau grăsimi și proteine. Este interzisă „amestecarea” grăsimilor și carbohidraților într-o singură farfurie. În categoria produselor interzise sunt incluse cele al căror indice glicemic depășește 50 (zahăr, patiserie, bere, pâine albă și orez...).
Pro: Nu vă este foame, iar organismul nu suferă de lipsa de vitamine. Puteți chiar să vă răsfățați cu un desert dulce în limite rezonabile.
Contra: Trebuie să gătești mult singur șicalculează constant indicele glicemic.
Citește și: Meniu de dietă mediteraneană. Slăbește în cinci zile
Dietă vegetariană
Vechii hinduși vegetarieni s-au gândit ce dietă să aleagă. Potrivit legendei, ei au venit cu ideea de a introduce în dieta lor doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi pentru pierderea în greutate. Iar rezultatul a depășit toate așteptările.
Meniu dietetic: Mai multe legume și fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, hummus, mâncăruri vegetariene.
Pro: Dacă reușiți să vă schimbați fundamental preferințele culinare, să renunțați la alimente grase, dulciuri, făină și carne, veți avea talia subțire.
Contra: Va trebui să plătești pentru pierderea rapidă în greutate nu doar renunțând la alimentele grase gustoase, ci și cu sănătatea ta. După cum știți, grăsimile sunt implicate în multe procese metabolice ale organismului, iar scăderea lor bruscă amenință apariția unei stări depresive, frisoane și slăbiciune, deteriorarea stării pielii și a părului, perturbarea metabolismului hormonal și activitatea sistemului digestiv. tractului și scăderea imunității. Și o astfel de dietă este în general contraindicată mamelor însărcinate și care alăptează.
Articole pe tema: Să slăbim fără foame. metoda lui Pierre Dukan
Dietă „Murim de foame după ora 18.00”
Cea mai simplă dietă care dă un rezultat pozitiv dacă este respectată pe deplin. Este suficient să refuzi să iei orice mâncare după ora 6 sau 7 seara.
Meniu dietetic: Puteți mânca absolut orice, desigur, în limite rezonabile. Nu vei muri de foame și nu vei încălca obiceiurile tale culinare.
Pro: Rezultatul se va observa destul de repede, cu toate acestea, nu veți slăbi prea mult cu o astfel de dietă. Corpul va fi curățat de impurități, starea generală se va îmbunătăți, veselia și lejeritatea vor apărea.
Contra: Dacă te culci devreme și te trezești devreme, dao dietă simplă ți se va potrivi perfect. Dacă ești o persoană la miezul nopții care doarme târziu, este mai bine să renunți la o astfel de inițiativă. O perioadă lungă de timp fără a mânca vă va afecta cu siguranță starea fizică și psihică. În primele zile și chiar săptămâni, până când organismul este adaptat la noul program, sunt posibile atacuri de foame „false”. Și, firește, va trebui să renunți la sărbătorile de seară și la cinele romantice. Dar de ce să nu te sacrifici pentru un corp sănătos și suplu?
Articole pe tema: Mituri despre pierderea in greutate care te impiedica sa slabesti
Dietă „Nutriție fracționată”
Majoritatea nutriționiștilor răspund la întrebarea „Ce dietă ar trebui să aleg?” răspunde „Mănâncă des și puțin”. Într-adevăr, acesta este cel mai blând și inofensiv mod de a pierde kilogramele în plus, deși este destul de delicat. Este important să se respecte dimensiunea porțiilor și timpul dintre recepții (nutriția fracționată presupune 5-6 mese mici pe zi). În plus, fără prăjituri, pâine albă, prăjită, făinoasă, grasă.
Meniu dietetic: Fructe și legume, pâine integrală, paste din grâu dur, carne slabă și pește, lapte, iaurt, chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Asigurați-vă că regimul alimentar este respectat cu strictețe, iar golurile nu sunt prea mari.
Pro: Principiul fracționat al nutriției poate deveni un obicei util care scapă de depozitele de grăsime, greutatea în stomac și supraalimentarea. Pierderea în greutate are loc fără probleme și cu stres minim pentru organism.
Contra: O dietă fracționată nu te va face să slăbești într-o săptămână și nici un miracol nu se va întâmpla. Rezultatul nu este vizibil imediat - se folosesc maxim 600 de grame pe săptămână. Nu toată lumea este capabilă să urmeze în mod constant programul și să ia o gustare la un moment strict alocat și nu toată lumea are voie să aibă un astfel de lux prin muncă. Prin urmare, înainte de a face o alegere în favoarea meselor mici, cântăriți cu atenție toate argumentele pro și contra"împotriva".
Citește și: 15 lucruri care vor ajuta la pierderea excesului de grăsime
Dieta Hollywood
Celebra dietă este folosită în acele cazuri când trebuie să slăbești urgent și eficient. Se bazează pe un curs de douăsprezece zile cu produse strict definite pentru fiecare zi. Un curs mai lung poate duce la consecințe grave, așa că trebuie repetat cel puțin după o lună.
Meniu dietetic: Primele trei zile - chefir, cantitatea este nelimitată. Următoarele trei zile - file de pui, aburit fără sare și decojit. Urmează apoi o masă de trei zile cu mere verzi și suc de mere neîndulcit. Și este necesar să se dedice trei zile vinului roșu și brânzei cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, este necesar să bei cât mai multă apă.
Pro: O modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate (poți slăbi până la 10 kilograme).
Contra: Lăsând deoparte eficiența, dieta pe care o alegeți nu vă va face mai sănătos. Restricțiile prea stricte se transformă în probleme cu sistemul digestiv, slăbiciune și exacerbare a bolilor cronice. Rezultatul obtinut este greu de intretinut si kilogramele pierdute revin rapid de o suta de ori.
Citiți despre subiect: Sfatul dieteticianului: să respingem concepțiile greșite comune
Supă de maia
După ce ai ales dieta elaborată de Clinica Mayo, pregătește-te pentru faptul că timp de șapte zile dieta ta va consta în principal din supă, suplimentată cu anumite alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. În același mod, trebuie să trăiești o săptămână întreagă, refuzându-ți berea, băuturile sărace și alcoolice, care încetinesc procesul de „eliminare” a depozitelor de grăsime.
Meniu dietetic: felul principal este supa de ardere a grăsimilor, care se prepară din trei roșii, un cap mediu de varză, șase cepe de mărime medie, două cuburi de bulion de legume și două verzi.ardei Toate acestea sunt asezonate cu generozitate cu un buchet de telina. Puteți mânca supă de maioneză oricând și în porții nelimitate. Este foarte important să completați dieta cu supă cu produse permise, iar fiecărui produs i se atribuie o anumită zi:
1-a zi – supă și orice fructe, cu excepția bananelor;
a 2-a zi - legume, evitând mazărea și porumbul;
a 3-a – legume (cu excepția cartofilor) și fructe (cu excepția bananelor);
a 4-a – legume, fructe (chiar și banane) și lapte;
Al 5-lea – carne de vită fiartă (nu mai mult de 500 g) și roșii;
al 6-lea - aceeași cantitate de carne de vită și orice legume;
7, închide ziua - legume, sucuri de fructe și orez brun.
Alimentele interzise sunt: alimentele grase si prajite, painea sub orice forma, bauturile carbogazoase dulci si dulciurile.
Pro: Se pierde rapid în greutate (până la 7 kilograme pe săptămână), se simte vesel și are un val de forță.
Contra: În timpul dietei, sunt destul de multe legume și supă, așa că trebuie să stai lângă aragaz și să alergi la cumpărături.
Și un mic plus - după ce te-ai hotărât ce dietă să alegi, amintește-ți că este imposibil să te lupți cu alimentele toată viața și să experimentezi la nesfârșit cu diete, cu excepția cazului în care, desigur, starea ta de sănătate o cere. Persoanele cu dietă constantă riscă depresie și alte probleme. Este mai bine să înveți să-ți iubești corpul așa cum este sau să faci sport.
Citește și: Contabilitatea corectă a caloriilor este cel mai bun prieten al unei siluete slabe