Dieta marina a câștigat de multă vreme popularitate în întreaga lume, inclusiv printre celebrități. Un astfel de sistem de nutriție a devenit atât de răspândit și a câștigat o mulțime de fani datorită faptului că ajută la scăderea destul de repede de kilogramele în plus, fără a vă afecta organismul.
In primul rand, dieta marina este buna pentru ca daca o urmezi, te vei simti mereu satul, primind in acelasi timp numarul minim de calorii. În plus, fructele de mare, care stau la baza acestei diete, furnizează organismului o mulțime de substanțe utile care contribuie nu numai la procesul rapid de pierdere în greutate, ci și la îmbunătățirea tuturor funcțiilor interne ale organismului.
Meniu pentru o dietă marine
Deci, meniul original al dietei marine arată astfel:
- mic dejun - cereale neîndulcite umplute cu lapte degresat, o bucată de pâine prăjită și jumătate de grapefruit;
- pranz - o portie de salata din rosii proaspete, salata verde si ceapa (imbracate cu suc de lamaie si stropite cu piper), o farfurie mica de creveti decojiti pe gheata;
- cina - stridii (6 bucăți), moluște de mare, carne de crab (doar proaspătă), salată de legume proaspete și jumătate de cartof copt.
Desigur, consumul zilnic de aceleași alimente la micul dejun, prânz și cină va deveni plictisitor pentru fiecare dintre noi. Prin urmare, autorii dietei oferă celor care slăbesc și o altă variantă a meniului.
Vă puteți crea propria dietă combinând următoarele mic dejun, prânz și cine. Astfel, meniul tău zilnic va fi diferit de cel precedent, astfel că vei putea mânca foarte divers pe tot parcursul cursului, concentrându-te pe propriile gusturi, preferințe și dorințe.
Opțiuni de mic dejun:
- cateva bucatele de paine cu tarate, proaspeterosie, salata verde, 50 g ton in suc propriu;
- 25 de grame de cereale neîndulcite (se toarnă cu lapte degresat), pâine prăjită din pâine cu tărâțe, o banană mică, puțină marmeladă;
- 50 de grame de sardine (în suc propriu), o bucată de pâine prăjită, un pahar de suc de lămâie, o roșie proaspătă (tăiată în cercuri);
- 50 g de ciuperci gătite într-o cantitate mică de bulion ușor de pui, un ou fiert tare, o bucată de slănină (la grătar), pâine crustă, jumătate de pahar de suc de portocale (proaspăt stors).
În medie, fiecare dintre opțiunile de mic dejun are 300 kcal.
Opțiuni de prânz:
- 150 de grame de orice fructe de mare (moluște, creveți, calmari, crabi etc.), cântărite deja curățate, o farfurie mare de salată de legume proaspete (imbracate cu suc de lamaie);
- 90 de grame de conserva de ton sau somon, o chiflă mică veche, o farfurie mare de salată de legume proaspete;
- cotlet de peste cu o lingura de sos de rosii natural, o bucata de paine prajita, o farfurie de salata de legume proaspete imbracata cu suc de lamaie;
- un sandviș din două bucăți mici de pâine cu tărâțe și umplutură sau 50 de grame de pate de crab/somon, sau un baton de pește (încălzit la grătar și tocat).
Puteți include și un fruct în meniul de prânz: un măr, o peră, o portocală sau o banană mică. Conținutul total de calorii al oricăreia dintre cine va fi de aproximativ 250 kcal.
Opțiuni pentru cină:
- 150 de grame de pulpa afumata fiarta, 12 grame de spaghete cu sos de rosii natural, telina conservata, varza sau broccoli;
- 50 de grame de mazăre verde conservată, o cotlet de pește, 75 g de chipsuri, o farfurie mare de salată de legume proaspete;
- 250 de grame de pui la gratar (fara piele), copt la cuptorroșii, fasole verde, 50 g de orice ciuperci gătite într-o cantitate mică de bulion ușor de pui, o porție mare de salată verde (rochie cu suc de lămâie), un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- 75 de grame de carne slabă prăjită cu sos (poate fi înlocuită cu caserola făcută din 150 de grame de pește alb, roșii, ceapă și bulion de ciuperci), 125 de grame de cartofi „în uniforme”, o porție mare de conopidă și salată de varză albă, ca precum și țelină conservată;
- 150 g de orice pește gras, rulat în 25 de grame de pesmet și copt în folie cu adaos de coajă de lămâie rasă, o cantitate mică de suc de lămâie, precum și 6 grame de margarină, o porție de dovlecel sau conopidă cu adaos de broccoli și o felie de lămâie.
O astfel de cină va fi de aproximativ 350 kcal.
Pe lângă micul dejun, prânz și cină, meniul tău zilnic poate include și câteva gustări. Mai mult, vei putea chiar să bei câteva băuturi alcoolice în timpul dietei marine.
Așadar, vă oferim opțiuni pentru gustări și alcool:
- un pahar de vin sec;
- două pahare de aperitiv;
- salată de legume proaspete și o chiflă crocantă;
- un mic baton de ciocolată „Marte”;
- doi biscuiți uscați;
- 150 de grame de struguri.
Fiecare dintre opțiuni include aproximativ 100 kcal.
Astfel, vei consuma aproximativ 1200 kcal pe zi. O astfel de normă este considerată cea mai optimă pentru o dietă alimentară, deoarece obligă organismul să folosească rezervele de grăsime disponibile ca sursă de energie, dar, în același timp, conținutul caloric al dietei nu este atât de scăzut încât să provoace vreun disconfort. pentru corpul tău și provoacă o încălcare a funcțiilor sale interne.
Puteți „sta” la o dietă mult timp, așa cum existăabsolut sigur, chiar dimpotrivă - foarte util. În special, beneficiul unei diete cu fructe de mare este că fructele de mare sunt bogate în grăsimi polinesaturate Omega-3, care sunt necesare organismului nostru. Cu toate acestea, Omega-3 nu este produs de organism pe cont propriu, așa că este foarte important să-l saturati în mod regulat cu aceste grăsimi sub formă de anumite produse.