Este greu de crezut, dar astăzi celebrul „Terminator” are deja 66 de ani! În ciuda unei vârste atât de solide, idolul a milioane de oameni rămâne într-o formă fizică excelentă. Cum o face? Care este secretul și există vreo dietă specială Schwarzenegger? Veți afla despre acest lucru în acest material.
Mulți oameni visează să aibă un corp ca cel al unui culturist celebru. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere: pentru a construi o astfel de masă musculară, va trebui să munciți mult și cu sârguință. Atât antrenamentul regulat, cât și alimentația adecvată sunt menite. În plus, ar trebui să înțelegi că o formă bună de sport este o muncă regulată asupra ta, nu un curs temporar pe termen scurt. Pentru a arăta bine și a avea un corp sănătos tonifiat, exercițiile fizice și mâncarea sănătoasă ar trebui să devină noul tău mod de viață. Dacă te antrenezi și mănânci alimente sănătoase pentru o perioadă, apoi te întorci pe canapea și chipsuri, eforturile tale nu vor avea rost.
Desigur, unii aspiră la aceleași volume și reliefuri ale mușchilor ca și Schwarzenegger. Cu toate acestea, principiile de bază ale nutriției sale pot fi utile pentru o dietă de fitness simplă pentru a-ți face corpul mai în formă și mai atletic.
Citește și:Zyzz nutrition
Deci, faimosul Arnold trăiește după următoarele reguli:
- ar trebui consumate cel puțin 1,5-2 g de proteine la 1 kg greutate corporală pe zi;
- dați preferință carbohidraților complecși - cereale, verdeață, legume (nu puteți exclude în niciun caz carbohidrații din dietă, deoarece sunt o sursă de energie);
- respectați mesele regulate frecvente (la fiecare 3-4 ore), în timp ce fiecare masă trebuie să includă aproximativ 25-30 g de proteine;
- incearca sacompoziția minerală și vitaminică a alimentelor folosite a fost diversă - organismul trebuie să primească toate substanțele utile diferite;
- crește treptat cantitatea de proteine utilizată pe zi - creșterea în greutate pentru transformarea sa ulterioară în masă musculară ar trebui să fie netedă;
- produsele alimentare trebuie să fie utile organismului și diverse în compoziția lor - nu poți mânca doar ouă sau pui, trebuie să incluzi în meniu cât mai multe feluri de mâncare diferite;
- trebuie să limitați utilizarea grăsimilor la minimum (cu toate acestea, nu le excludeți complet)
„Terminator” recomandă să vă concentrați pe următoarele produse:
1. CarbohidrațiOrezul brun și alte cereale, cartofii copți, leguminoasele, pâinea și pastele, bananele, mierea etc. acționează ca carbohidrați.
2. VeverițeBrânza, laptele, albușul, puiul fără piele, carnea slabă de vită, peștele și nucile sunt foarte utile.
3. Vitamine si minerale.Ar trebui să includeți în mod regulat în dieta dumneavoastră mere, portocale, pere, fructe uscate, morcovi, legume verzi, fructe de pădure, ierburi etc.
După cum puteți vedea, a urma o astfel de dietă este destul de simplă. În plus, dieta lui Schwarzenegger nu are practic restricții, principalul lucru aici este de a sublinia anumite produse și substanțe, combinându-le corect între ele. De asemenea, trebuie să înțelegeți că există diferite variații nutriționale pentru fiecare sport, așa că cel mai bine este să vă consultați mai întâi cu antrenorul, precum și cu medicul dumneavoastră, pentru a fi sigur că dieta pe care o alegeți nu vă va dăuna organismului.