Acest curs de dietă este o dietă tipică cu proteine și implică consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii. Dieta 20 pentru 20 și-a primit numele dintr-un motiv. Acesta este numărul de zile, conformarea și numărul de kilograme care pot fi pierdute în acest timp.
Regulile dietei 20 pentru 20
În primul rând, ar trebui să renunți complet la zahăr, precum și la fructele mai ales dulci. Cu toate acestea, meniul cursului include miere, care este capabilă să îmbunătățească metabolismul, astfel încât să puteți mânca în continuare puțin dulce.
Primele 2 zile de dietă sunt zile de descărcare.
În acest moment, este permis numai chefirul cu un conținut de grăsime de până la 1%. De asemenea, puteți combina un litru din acest produs cu o cantitate mică de pâine sau crutoane. Pentru a-ți umple stomacul și a suprima foamea, bea mai multă apă pură, plată.
În plus, dieta ta pe tot parcursul cursului va consta în alternarea a două zile de proteine cu două zile de legume.
Exemplu de meniu pentru zilele proteice
- Mic dejun - un biscuit de secară tartinat cu o cantitate mică de tartinat sau unt, o linguriță de miere naturală, o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr;
- Prânz - bulion de legume sau pui (200 ml), 150 de grame de carne fiartă, carne de vită la cuptor sau la abur, verdeață proaspătă nelimitată;
- Noon - o ceașcă de ceai cu o linguriță de miere naturală;
- Cina (prima opțiune) - două bucăți de șuncă slabă (nu mai mult de 50 de grame), două ouă fierte moi cu brânză tare rasă; Cina (a doua opțiune) - 30 de grame de pâine de secară, 150 de grame de carne fiartă, carne de vită la cuptor sau la abur, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Exemplu de meniu pentru zilele cu legume
- Mic dejun - două mere verzi sau două portocale;
- Prânzul este o porție de mâncare de postciorba pe bulion de legume (nu poti adauga cartofi), salata de legume proaspete cu mazare (fara a adauga ulei vegetal), tocanita de legume, o cana de ceai fara zahar;
- Desert - orice legume proaspete fără ulei (puteți pregăti o salată de țelină și morcovi sau roșii și castraveți);
- Cina este o salată de legume proaspete și o bucată de pâine integrală.
Există o altă variație a unei astfel de diete - 10 cu 10. În consecință, trebuie să o urmați timp de zece zile și veți putea pierde 10 kilograme.
Dezvoltatorii acestei diete recomandă însoțirea cursului cu sporturi regulate. Atunci rezultatele vor fi mult mai semnificative și nu va trebui să aștepte mult timp. Puteți efectua o activitate fizică ușoară cu o astfel de dietă fără nicio teamă, deoarece dieta dumneavoastră va avea suficientă hrană proteică, care este recomandată în special pentru orice alimentație sportivă.
Desigur, nu ar trebui să luați numele dietei la propriu. Puțini oameni reușesc să slăbească cu adevărat 10 sau 20 de kilograme cu ajutorul ei. Acest lucru este pur și simplu nerealist, deoarece pentru a „elimina” un kilogram de grăsime, este necesar să cheltuiți 9 mii de calorii. Pentru a face acest lucru, nu numai că va trebui să mănânci salate și bulion cu conținut scăzut de calorii, ci și să muncești din greu în sală timp de 6-7 ore pe zi. Iar meniul acestei diete, deși oferă o dietă relativ normală, tot nu vă va putea oferi suficienți nutrienți și energie pentru sarcini atât de serioase. Dar poti sa faci exercitii dimineata, sa alergi, sa faci exercitii in piscina, etc.