Din păcate, puțini dintre copiii de astăzi le place sportul. Majoritatea duc un stil de viață destul de pasiv, deoarece jocurile în curte, rolele, ciclismul etc. au fost aproape complet înlocuite de jocuri pe calculator, aplicații pentru tabletă, desene animate TV și alte activități de agrement de acest gen. Desigur, pe fondul unei astfel de activități fizice reduse, problema obezității infantile devine din ce în ce mai relevantă și răspândită în fiecare an.
Situația este complicată de pasiunea specială a copiilor pentru gustările nocive și bogate în calorii cumpărate din magazin, cum ar fi chipsuri, biscuiți, nuci, precum și diverse batoane de ciocolată, drajeuri etc. Desigur, toate acestea sunt foarte gustoase, dar acestea produsele nu aduc absolut niciun beneficiu organismului, ci doar daune. Conțin o mulțime de aditivi artificiali și calorii „goale” – cele care sunt imediat transformate în grăsime subcutanată. Prin urmare, dacă copilul dumneavoastră are probleme cu excesul de greutate, atunci primul lucru de făcut este să excludeți alimentele de mai sus din dieta sa. Și aceasta, trebuie spus, nu este o sarcină ușoară, motiv pentru care specialiștii dezvoltă diete speciale pentru copii care să ofere copilului cea mai confortabilă și imperceptibilă trecere la o alimentație sănătoasă, echilibrată.
De fapt, dieta fetelor de 10 ani nu este deosebit de diferită de cea a băieților. La această vârstă, corpurile copiilor funcționează aproximativ la fel.
Dieta pentru copii de 10 ani
Cel mai bun mod de a combate excesul de greutate la o vârstă atât de fragedă este combinarea unei alimentații sănătoase cu exercițiile fizice.
Este trivial să excludeți din dieta copiilor produsele care provoacă creșterea în greutate - aceasta nu este o opțiune. Este inacceptabil să privați organismul în creștere de orice vitamine și oligoelemente, iar aceste substanțe utile nu pot fi conținute în cele mai multe produse dietetice. Bebelustrebuie să mănânce pește, carne, fructe, legume, lapte, produse de panificație etc. Prin urmare, este mai bine să ne concentrăm pe distribuirea corectă a acestor produse în meniul copiilor. Dieta trebuie alcatuita in asa fel incat toate alimentele consumate sa fie absorbite in cel mai bun mod in organism, fara a se depune sub forma de grasime subcutanata. Cea mai optimă opțiune pentru a mânca sunt patru mese pe zi.
Primul mic dejun ar trebui să fie aproximativ 25-30% din rația totală zilnică, al doilea mic dejun - aproximativ 10-15%, prânz - 45%, cina - 15%.
Pentru micul dejun și prânz, folosiți în principal alimente proteice (pește, ouă și carne), iar pentru cină - cereale și legume.
Exemplu de meniu pentru copii de 10 ani
Prima varianta:
- primul mic dejun – omletă cu morcovi, o bucată de pâine de secară, o ceașcă de ceai sau compot;
- al doilea mic dejun – un sandviș cu brânză, un pahar de compot de fructe uscate;
- prânz – supă de cartofi sau de carne, o bucată de pâine de secară sau pâini;
- cina - cartofi fierti sau legume fierte, un pahar de jeleu de mere.
A doua varianta:
- primul mic dejun - o porție de terci de hrișcă cu lapte adăugat;
- al doilea mic dejun – cotlet de sfeclă la abur, un pahar de compot de mere;
- prânz - borș gătit în bulion de carne cu conținut scăzut de grăsimi, cartofi fierți, legume înăbușite, o bucată de pâine de secară;
- cina - salata de legume proaspete (poate fi imbracata cu maioneza dietetica, un pahar de jeleu de fructe uscate.
A treia varianta:
- primul mic dejun - o porție de fulgi de ovăz, o ceașcă de ceai cu lapte;
- al doilea mic dejun - roșii proaspete, o bucată de pâine și un măr copt;
- prânz - okroshka de legume, o bucată de pâine, un pahar de suc de morcovi-mere;
- cina - tocanitedovlecel, cartofi fierti si o cana de ceai.
A patra varianta:
- primul mic dejun – o omleta cu mere adaugate, un pahar de decoct de macese;
- al doilea mic dejun - niște friței de cartofi cu adaos de smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
- prânz - piure de cartofi, cotlet de sfeclă, pâine de secară, orice fructe proaspete;
- cina - fulgi de ovaz cu adaos de stafide.
A cincea varianta:
- primul mic dejun - clătite cu gris cu adaos de mere și stafide, un pahar de compot;
- al doilea mic dejun – pate de ficat cu pâine de secară, câteva fructe proaspete;
- prânz - o bucată de pâine de secară și o porție de supă de ovăz cu adaos de prune uscate;
- cina - cartofi fierti, chiftele la abur, un pahar de bulion de macese.
A șasea opțiune:
- primul mic dejun – piure de fructe;
- al doilea mic dejun – omletă de cartofi, un pahar de compot de fructe uscate;
- prânz - o porție de supă de legume piure, o ceașcă de cafea cu lapte;
- cina - salata de legume proaspete imbracata cu smantana, niste cartofi inabusiti.