Conţinut

  • Exerciții Kegel pentru femei

    • În anii 1930, ginecologul american obișnuit Arnold Kegel a dezvoltat un set de exerciții menite să întărească așa-numiții „mușchi intimi”: mușchii uretrei, uterului, rectului, vezicii urinare și podelei pelvine.

    La început, puțini oameni știau despre aceste exerciții, în principal pacienții Kegel, iar când informațiile despre ele s-au scurs pentru prima dată în presă, colegii ginecologului american au fost destul de sceptici cu privire la un exercițiu atât de unic, în urma căruia „complexul Kegel” a rămas de fapt în afara medicinei tradiționale timp de multe decenii .

    exerciții

    În ciuda acestui fapt, profesorul a continuat să recomande femeilor să antreneze în mod regulat mușchii intimi, asigurându-se că exercițiile dezvoltate de el pot trata cele mai acute boli.

    Se încarcă…

    Abia după aproape 50 de ani, ginecologia mondială, după o mie de studii diferite, a recunoscut că exercițiile Kegel pentru întărirea mușchilor perineului sunt capabile să facă minuni. Mai mult, astăzi sunt arătate nu numai femeilor, ci și bărbaților.

    Exerciții Kegel pentru femei

    Exercițiile Kegel le permit femeilor de sex slab să rezolve o gamă largă de probleme. În primul rând, vorbim despre îmbunătățirea alimentării cu sânge a organelor genitale. În al doilea rând, complexul propus de un medic ginecolog american ajută la creșterea controlului asupra reacțiilor sexuale și, ca urmare, la atingerea unor noi culmi ale orgasmului în timpul sexului de către ambii parteneri.

    Exercițiile Kegel s-au dovedit eficiente în combaterea unei varietăți de tulburări sexuale perene, inclusiv dispareunia, vaginismul și incontinența în timpul alergării, tusei și strănutului.

    Dar cel mai important lucru este că exercițiile Kegel în timpul sarcinii le permit femeilor să-și pregătească corpul pentru naștere și apoi rapidsă-și revină după nașterea bebelușilor.

    intimi

    Acum să ne uităm la cele mai populare exerciții:

  • "Stop". Esența acestui exercițiu se rezumă la faptul că în timpul urinării, o femeie trebuie să oprească și să înceapă fluxul de urină, încercând în același timp să angajeze doar mușchii podelei pelvine, fără a implica mușchii abdomenului și coapselor. „Stop” se efectuează de 5-7 ori în timpul fiecărei mișcări ale intestinului subțire.
  • "Întreținere". Exercițiul „Hold” se efectuează astfel: asumați o poziție confortabilă a corpului, apoi contractați mușchii planșeului pelvin timp de 5 secunde, apoi relaxați-i. Efectuați acest exercițiu de 10-12 ori într-o singură vizită. După fiecare săptămână de antrenament zilnic, crește timpul de menținere cu 2-3 secunde.
  • "Abreviere". În timp ce vă aflați într-o poziție confortabilă, contractați și relaxați mușchii podelei pelvine. Repetați același lucru de 10-15 ori. Efectuați exercițiul de 3-4 ori pe zi, crescând treptat numărul de „tăieri” la 50.
  • "Valuri". După cum știți, unii mușchi ai podelei pelvine sunt aranjați sub forma unei figuri de opt cu trei bucle: 1 buclă este în jurul uretrei, a doua înconjoară vaginul și a treia - anusul. Exercițiul se realizează prin contracția alternantă a mușchilor enumerați din față în spate, după care același lucru se face în ordine inversă.
  • "Lift". Imaginează-ți că vaginul tău este o clădire cu mai multe etaje, unde podelele sunt jucate de secțiuni ale tubului muscular, dispuse sub formă de inele unul deasupra celuilalt. Sarcina ta este să strângi aceste inele de jos în sus, făcând pauze de 2-3 secunde. După ce „urcați” până în vârf, coborâți înapoi.

    • Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a trata bolile cu remedii populare. Acest lucru vă va ajuta să luați în considerare toleranța individuală, să confirmați diagnosticul, să vă asigurați că tratamentul este corect și să îl excludeți.interacțiuni negative medicamentoase. Dacă utilizați rețete fără a consulta un medic, este în întregime pe propriul risc și risc. Toate rețetele sunt prezentate în scop educațional. Toată responsabilitatea pentru aplicarea acestora revine dvs.