Acest curs de dietă aparține tipului de dietă cu conținut scăzut de calorii. Este deosebit de popular printre cei care pierd în greutate, deoarece vă permite să obțineți rezultate bune într-o perioadă destul de scurtă de timp. Conform afirmațiilor autorilor unui astfel de sistem de nutriție, acesta vă permite să scăpați de 15 kilograme de exces de greutate în doar 20 de zile! Cu toate acestea, de fapt, înălțimea este cel mai adesea de 6-7 kilograme, ceea ce, totuși, nu este rău.
Dieta de trei săptămâni se bazează pe alternarea zilelor de proteine, de descărcare și de fructe și legume. De fapt, este un amestec de diferite sisteme de nutriție care vizează pierderea în greutate. Fiecare etapă a dietei durează 2 zile, datorită cărora nu veți simți niciun disconfort pe tot parcursul cursului, deoarece nu veți avea timp să vă obișnuiți cu noile reguli alimentare. Astfel de „leagăne” asigură nu numai un proces rapid de pierdere în greutate, ci și normalizarea procesului de metabolism în organism.
În timpul dietei strict interzis:
- bere;
- vin;
- limonadă;
- zahăr;
- cookie-uri;
- dulciuri;
- Pâine albă;
- cartof;
- Paste.
Citește și:Poți slăbi dacă nu mănânci pâine
Meniu pentru o dietă de trei săptămâni
După cum s-a spus deja, veți avea zile alternative alternative: zile de descărcare, zile de proteine și zile de fructe și legume.
1 și a doua zi (descărcare):
- 1-2 litri de chefir sau lapte;
- Un pahar de suc de roșii;
- câteva bucăți de pâine brună.
Această listă de produse este pentru o zi. Desigur, nu poți numi o astfel de umplutură de dietă, dar încearcă totuși să împarți acest volum de produse pentru întreaga zi, astfel încât să ai aproximativ 4-6 mese. Sistemul de nutriție fracționată este recomandat de majoritatea nutriționiștilor, deoarece vă permite să păstrați mereu senzațiasatietate si evita depozitele de grasime.
a 3-a și a 4-a zi (proteine):
- 8.00-9.00 - o ceașcă de cafea cu lapte, o bucată de pâine neagră cu jumătate de linguriță de unt și jumătate de linguriță de miere naturală;
- 12.00-13.00 - o cană de bulion de carne sau de pește, 100 de grame de carne sau pește fiartă, o bucată de pâine neagră;
- 16.00-17.00 - o cană de ceai sau lapte cu adaos de o jumătate de linguriță de miere naturală;
- 19.00 – 2 ouă fierte tari și 50 de grame de brânză slabă sau 100 de grame de carne fiartă, un pahar de chefir.
Zile a 5-a și a 6-a (legume):
- 8.00 – 2 portocale sau 2 mere;
- 12.00 – o portie de supa de legume si o farfurie de vinegreta fara a adauga cartofi;
- 16.00-17.00 – 2 mere sau 2 portocale;
- Ora 19.00 - o portie de salata de legume din varza, morcovi si sfecla, o felie de paine neagra si o cana de ceai cu adaos de jumatate de lingurita de miere naturala.
Apoi trebuie să repetați acest meniu - veți obține 3 cicluri. Potrivit autorilor dietei, dacă o combinați cu exerciții fizice regulate, puteți obține rapid rezultate semnificative de pierdere în greutate. De asemenea, autorii sfătuiesc să luați complexe multivitamine pe tot parcursul cursului, deoarece acest sistem de nutriție în mod clar nu poate fi numit echilibrat.
Cursul va fi posibil să se repete nu mai devreme de 1,5-2 luni. Utilizarea mai frecventă a unei astfel de dietă vă poate afecta negativ sănătatea, mai ales dacă nu luați vitamine în același timp.
Citește și:Dieta britanică
Recomandări nutriționale după o dietă
În ciuda faptului că o astfel de dietă este considerată destul de eficientă, trebuie urmată cu precauție extremă, deoarece acest curs de dietă va fi un test serios pentrucorpul tau În plus, este important să „ieșim” corect din dietă.
Principalul dezavantaj al acestei metode de slabit este ca presupune o alimentatie extrem de dezechilibrata. De aceea este important să vă pregătiți corect meniul la sfârșitul cursului pentru a restabili echilibrul corect în alimentația dumneavoastră.
Dieta ta zilnică ar trebui să includă o cantitate suficientă de proteine, grăsimi și carbohidrați. De asemenea, este important să ne asigurăm că în dietă există întotdeauna fibre, deoarece acestea „colectează” perfect și elimină toate substanțele nocive din organism. În plus, fibrele se pot umfla atunci când ajung în stomac, așa că atunci când mănânci astfel de produse, îți vei oferi o lungă senzație de sațietate și vei putea evita supraalimentarea și gustările suplimentare nedorite.
Creșterea în greutate este un fenomen destul de comun, mai ales când vine vorba de diete hipocalorice. Pentru a preveni acest lucru, se recomandă să continuați să faceți unele restricții în alimentația dumneavoastră după încheierea dietei. În primul rând, controlați timpul meselor și mărimea porțiilor. În mod ideal, ar trebui să vă așezați întotdeauna la masă în același timp - mesele nu ar trebui să fie haotice. Încercați să mâncați o porție foarte mică la un moment dat. Dar mănâncă des - de aproximativ 5 ori pe zi.
În ceea ce privește produsele în sine, ar trebui să refuzați sau să limitați pe cât posibil alimentele bogate în calorii din meniul dvs. Aceasta include tot ce este gras, prăjit, dulce și făinoasă. Dar poți găsi o alternativă la toate acestea! De exemplu, dacă este deja foarte dificil să refuzi mâncarea prăjită, poți folosi o tigaie specială cu un strat antiaderent. O altă opțiune este să folosiți ulei de măsline în loc de ulei de floarea soarelui pentru prăjit. Atunci mâncarea nu va fi atât de bogată în calorii. Fructe, fructe de padure, putina miere naturala, jeleuri de fructe, laptecocktail-uri cu scorțișoară, fructe uscate etc. Nici nu trebuie să vă renunțați complet la pâine - puteți mânca câteva bucăți de pâine neagră pe zi.
Nu uitați și de observarea echilibrului apă-sare. Sarea trebuie evitată complet, deoarece reține lichidul în organism. Dar trebuie să beți cât mai mult posibil - aproximativ 1,5-2 litri de apă simplă necarbogazoasă pe zi. Dar în niciun caz nu bea mâncarea! Lichidul trebuie consumat nu mai târziu de o jumătate de oră înainte de masă și nu mai devreme de o jumătate de oră după.
Urmând aceste recomandări, vei putea menține rezultatele obținute cu ajutorul dietei, și nu vei mai avea nevoie să apelezi la măsuri atât de radicale.