După cum puteți ghici din nume, persoanele care slăbesc cu ajutorul unei diete proteice-carbohidrate vor mânca fie alimente exclusiv proteice, fie alimente care conțin carbohidrați. Astfel de zile vor alterna între ele. Nu există o schemă unică de tranziție de la alimente proteice la carbohidrați și invers. Puteți utiliza următoarele opțiuni:
- - 5 zile - alimente exclusiv proteice, următoarele 2 zile - carbohidrați;
- – 2 zile – alimente proteice, 1 zi – carbohidrați;
- - 3 zile - pe hrana proteica, a doua zi se consuma numai alimente cu un continut mare de carbohidrati, a doua zi se permite combinarea alimentelor cu carbohidrati si proteine;
- - șase zile sunt împărțite în etape de două zile: 2 - proteine, 2 - carbohidrați, 2 - mixte.
Principiul de funcționare al acestei diete este următorul: consumând alimente dintr-un singur tip de furnizor de energie pentru organism, îi permiteți corpului dumneavoastră să efectueze un anumit ciclu metabolic. Alimentele proteice nu îți furnizează glicogen, așa că organismul va fi obligat să folosească grăsimi din rezervele tale. Consumand alimente exclusiv carbohidrati, vei completa organismul cu glicogen, dar aceleasi grasimi depuse anterior vor fi totusi arse datorita scaderii numarului total de calorii consumate pe zi.
În funcție de condițiile dietei, atunci când o persoană consumă doar carbohidrați, organismul este curățat de impurități. Adică, este posibil să se evite problema obișnuită care apare la toți adepții dietelor proteice - constipația. Consumând numai alimente proteice, vei simți o slăbire a tonusului muscular și o scădere a activității. Toate acestea se datorează cantității scăzute de glucoză din organism. Corpul tău se va îmbogăți cu el în timpul zilei cu carbohidrați.
Dispoziția emoțională este, de asemenea, importantă. Nu te concentra pe faptul că ești la dietă și nu poți face nimic. Alternarea zilelor cu proteine și carbohidrați nu implică post. Rația este suficientăeste variat, nu este interzis să te simți plin, principalul lucru este să nu mănânci în exces. Dar foamea pe termen lung cu această dietă este contraindicată. Simțindu-te stresat, corpul tău începe să se aprovizioneze și chiar și un produs cu conținut scăzut de calorii poate provoca creșterea în greutate.
În principiu, oamenii răspund pozitiv la această dietă. Nu numai că dă rezultate, dar nu este la fel de greu de tolerat precum dietele sărace în calorii. Dar are și contraindicații pentru persoanele cu probleme renale. Este de dorit ca oamenii sănătoși să aibă experiența alimentației sănătoase, astfel încât zilele cu carbohidrați să nu se transforme în chifle de mâncare, iar zilele cu proteine - caș procesat. Produsele trebuie să fie cât mai naturale și proaspete. Este mai bine să refuzați conservele. Înainte de a începe o dietă, este indicat să consultați medicul dumneavoastră.
Avantajele alternantei proteine-carbohidrati
- carbohidrații furnizați de dietă nu iau celulele musculare pentru „combustibil”;
- nu există o opresiune morală din cauza malnutriției constante;
- organismul se adaptează la un anumit conținut caloric (excesul de calorii va fi cheltuit în loc să se transforme în grăsime, iar cele reduse nu vor încetini metabolismul organismului.
O dietă proteică-carbohidrați presupune mai multe reguli care trebuie respectate. În primul rând, ultima masă ar trebui să aibă loc cu trei ore înainte de culcare. În al doilea rând, unele alimente ar trebui evitate în timpul dietei (persoanele predispuse la sațietate ar trebui să elimine pentru totdeauna aceste alimente din dieta lor: cartofi, zahăr și pâine.