Nimeni nu se îndoiește de importanța alăptării pentru sănătatea și dezvoltarea deplină a bebelușului. Dar multe mame se îngrijorează dacă laptele lor va putea satisface pe deplin toate nevoile bebelușului, dacă va fi suficient lapte, dacă va fi destul de gustos și util. Deoarece compoziția laptelui depinde în mare măsură de dieta unei femei, de obicei se acordă o atenție specială acestei probleme în timpul perioadei de alăptare.
Ce poți mânca în timp ce alăptezi și ce nu poți? Cum afectează diferitele alimente laptele? Și cel mai important, cum ar trebui să mănânci pentru a nu dăuna sănătății mamei și a copilului? Căutăm răspunsuri la aceste întrebări.
Conţinut
- 1 Ce nu ar trebui să mănânce o mamă care alăptează?
- 2 Principiile de bază ale alcătuirii dietei unei mame care alăptează
- 3 Cât și ce ar trebui să bei în timpul alăptării?
- 4 Este posibil să slăbești în timpul alăptării? (Video)
Ce nu poate fi mâncat de o mamă care alăptează?
De foarte multe ori, tinerele mame, după ce au ascultat pediatrii din maternitate, o prietenă, un vecin, citind un articol într-o revistă, ajung la concluzia că practic nu se poate mânca nimic. Într-adevăr, dacă rezumați toate interdicțiile, atât reale, cât și imaginare, puteți obține o listă destul de semnificativă de produse. Dar, în realitate, totul este mult mai puțin deplorabil.
În timpul alăptării, puteți mânca aproape toate produsele naturale. Acest lucru se datorează faptului că compoziția laptelui matern depinde foarte puțin de alimentația ei. Dacă mama mănâncă incorect și prost, acest lucru va avea în primul rând un efect negativ asupra sănătății ei și abia apoi asupra calității laptelui.
Atunci când planificați dieta unei mame care alăptează, este important să urmați câteva reguli simple. Toate produsele trebuie introduse treptat și în timp util, cu o monitorizare atentă a stării copilului. Cu exceptiain plus, este important sa se monitorizeze starea de sanatate a mamei, care are nevoie de multa forta pentru a-si reveni dupa nastere.
Există produse care sunt categoric interzise pentru GV? Da, în primul rând, este alcool. Pătrunde în laptele matern la aproximativ o jumătate de oră de la consum și rămâne acolo până când femeia este complet trează, așa că în acest moment, laptele pentru un copil este otravă. Nu trebuie să consumați alimente care conțin o mulțime de arome și coloranți, deoarece au și proprietatea proastă de a se estompa în lapte. Apropo, nici cu GV nu poți fuma, nicotina pătrunde ușor și în lapte.
Compoziția laptelui matern este în continuă schimbare, este mai „ușoară” dimineața și mult mai grasă seara.
Ce se poate spune despre potențialii alergeni? Desigur, ar trebui să vă abțineți de la a le folosi. Alergenii includ în mod tradițional ciocolata, citricele și fructele de mare. Dar este necesar să te renunți categoric de ele doar în prima jumătate a anului la GV. Treptat, copilul va crește și alimentația mamei se poate extinde. Dacă utilizarea produsului nu provoacă reacții alergice și probleme cu scaunul copilului, puteți începe să îl mâncați puțin câte puțin.
Principiile de bază ale alcătuirii dietei unei mame care alăptează
Multe mame tinere, de teama sa nu-si faca rau copilului, isi restrictioneaza dieta atat de mult incat provoaca daune semnificative organismului lor. Poveștile despre căderea părului, unghiile rupte, senzația constantă de foame și stare de rău nu sunt neobișnuite pe forumurile tinerelor mame. Prin urmare, vom considera completitatea drept principiul principal al nutriției. Mama nu ar trebui să moară de foame, deoarece acest lucru duce nu numai la deteriorarea sănătății sale, ci și la o scădere a cantității de lapte.
Al doilea principiu este cât mai puține restricții posibil în limite rezonabile. Nimeni nu spune să mănânci homar cu șampanie, dar trebuie să vă amintiți câte legume sănătoase diferite există,preparate din carne, lactate. Puteți mânca diverse cereale cu fructe uscate sau alți aditivi, fructe, produse de patiserie de casă. De fapt, dieta unei mame care alăptează este dieta oricărei persoane normale care duce un stil de viață sănătos.
Copiii care au fost alăptați cresc mai puternici și mai încrezători în sine.
Conținutul caloric al dietei unei femei care alăptează ridică, de asemenea, multe întrebări. Este firesc că producția de lapte necesită energie și alimentele trebuie să o asigure. Multe femei, care încearcă să „mânânce pentru doi”, pur și simplu se îngrașă. De fapt, conținutul caloric al dietei unei mame care alăptează ar trebui să depășească cel obișnuit cu doar 300-700 de calorii, în funcție de vârsta bebelușului.
Cât și ce ar trebui să bei în timpul alăptării?
Întrebarea lichidului este o altă întrebare importantă, răspunsul corect la care nu este ușor de găsit. Există diferite versiuni, care recomandă să beți cât mai mult posibil, cineva spune că nu este necesar să folosiți lichid suplimentar. De fapt, adevărul, ca întotdeauna, se află la mijloc. Dacă ai dus un stil de viață sănătos înainte de sarcină și ai consumat cantitatea recomandată de lichid pentru vârsta și greutatea ta, atunci practic nimic nu se va schimba pentru tine.
Iar pentru femeile care obișnuiesc să bea apă dulce carbogazoasă sau cafea în loc de apă și nu au idee cât de mult lichid au băut în fiecare zi, va fi puțin mai dificil. Va trebui să vă concentrați nu numai pe volumul de lichid, ci și pe bunăstarea dumneavoastră. Dacă produceți suficient lapte, iar urina rămâne abundentă, limpede și inodoră, aveți suficient lichid.
Copiii care au crescut cu lapte matern sunt mai puțin predispuși la diabet și obezitate.
Adesea senzația de sete apare imediat în timpul hrănirii sau după aceasta. În astfel de cazuri, ar trebui să aveți apă curată cu dvs. și să o beți cu înghițituri mici. Și este posibil să bei altceva decât apă? Da, desigur. Optimalbăuturile în timpul HV sunt:
- ceai (verde este mai bun decât negru) cu lapte și zahăr;
- compot de fructe uscate dulci;
- sucuri de mere, morcovi și struguri în cantități moderate;
- lapte (fiert sau topit) produse lactate fermentate.
Dar iubitorii de cafea și băutorii de energie le vor avea greu, sunt strict interzise în timpul alăptării.
Poți slăbi în timpul alăptării? (Video)
Aproape toate femeile iau în greutate în timpul sarcinii. Cineva mai mult, cineva mai puțin, dar cei mai mulți vor să scape de ea cât mai curând posibil. Există o părere că nu vei putea slăbi în timpul alăptării, întrucât poți mânca „pentru doi”. Acest lucru nu este adevărat, am înțeles deja că nu este necesar să se transfere, este necesar să se consume o dietă echilibrată.
Acum să ne gândim de ce o femeie are grăsime? Acesta este un fel de depozit de energie în cazul în care trebuie să porți sau să hrănești un bebeluș. Prin urmare, alăptarea este un motiv excelent pentru a „deschide pubele”. Mai mult, unii experți consideră că acesta este singurul mod natural de a scăpa de depozitele de grăsime.
Dar amintiți-vă, perioada de alăptare nu este momentul pentru diete stricte. Alimentele trebuie să conțină o mulțime de vitamine, fibre, minerale, proteine și carbohidrați, dar o cantitate limitată de grăsimi (nu mai mult de 50 de grame). În același timp, este mai bine să consumați grăsimi de origine vegetală. Acest lucru vă va permite să risipiți rezervele de grăsime ale corpului fără a afecta organismul și calitatea laptelui.
Dimensiunea sanului nu afecteaza cantitatea de lapte si nici prezenta implanturilor mamare.
Și, bineînțeles, nu trebuie să uitați de activitatea fizică. Desigur, prima dată după naștere, sportul este contraindicat, dar acesta nu este un motiv pentru a sta pe canapea toată ziua. De îndată ce starea de sănătate o permite, este necesar să începeți să mergeți puțin câte puțin, crescând treptatdurata și ritmul plimbărilor. Acest lucru va aduce beneficii atât mamei, cât și copilului.