Conţinut
- Beneficiile alergării
- Alergă atunci când trebuie să slăbești în plus
- Cum are loc pierderea în greutate când alergați?
- Contraindicații ale alergării
- Probleme venoase
- Cine nu poate alerga absolut?
- Cum, cât și unde este mai bine să alergi?
S-a dovedit de mult timp că nu există nicio pastilă magică care să facă posibil să faci multe lucruri greșite fără să te îmbunătățești. În greutate se câștigă rapid, dar pierderea ei este lungă și dificilă. Cheia pierderii în greutate: consumați o dietă sănătoasă și echilibrată, accelerând metabolismul cu cardio constant. Alergarea este recunoscută ca fiind cea mai bună dintre ele.
Nu este de mirare că majoritatea dieteticienilor, creând un nou mod de viață pentru pacienții lor, știu cu siguranță că alergarea ajută la slăbit. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să începi să faci exerciții fizice și că procesul de slăbire va merge de la sine.
Beneficiile alergării
Alergarea aparține sporturilor atletice. Și dacă o analizezi, nu există un singur sportiv al cărui corp să fie imperfect sau să aibă măcar un exces de greutate minim. Este firesc ca fiecare sportiv să urmeze o dietă, dar una care îți permite să fii activ și să suporti sarcini uriașe.
Deci, putem concluziona: trebuie să alergi pentru a te menține în formă. Și atât cât permite timpul și sănătatea. Dar alergarea ajută la pierderea în greutate? Cât de mult ar trebui să alergi și cât de des? Acum hai să ne dăm seama.
Alergă atunci când trebuie să slăbești în plus
Îmbunătățirea activității tuturor organelor, inclusiv a inimii și a plămânilor, este posibilă cu un anumit număr de repetări ale activităților ușoare. Acest lucru duce la faptul că țesuturile adipoase încep să se despartă. Începe procesul de pierdere în greutate. Cu alte cuvinte, aleargă în fiecare zi, începând cu 20-30 de minute, și cu siguranță vei slăbi.
Chiar și exerciții simplenecesită o anumită abilitate pentru a le executa corect. Alergarea este cea mai simplă formă de cardio. În același timp, beneficiile sale sunt evidente:
Alergatul în fiecare zi îmbunătățește autodisciplina, antrenează mușchii și chiar produce hormonul fericirii. În combinație cu o dietă bine organizată, poate duce la rezultate excelente. Cu ele, este posibil să pierzi în greutate în timp ce în același timp strângi mușchii.
Cum are loc pierderea în greutate când alergați?
Este clar că alergarea în fiecare zi, cu tehnica corectă, încordează mușchii. Dar cum se descompun depozitele de grăsime? Cât durează pentru a începe acest proces?
Totul este cât se poate de simplu:
- Sarcinile accelerează munca inimii. Intensitatea crește de 3-4 ori
- Circulația sângelui se îmbunătățește, celulele sunt saturate cu oxigen, organele interne încep să funcționeze mai bine
- Metabolismul se îmbunătățește. Grăsimea internă „arde”
- Lucrarea intestinului este stabilizată
- Sarcinile intense provoacă transpirație puternică, care elimină deșeurile din organism
- Activitatea ficatului este stabilizată
Alergatul în fiecare zi stresează corpul. Mișcarea intensivă a picioarelor necesită un aport suplimentar de energie. Aceste costuri pot fi umplute cu depozite de grăsime, inclusiv cele situate pe abdomen. Deci, alergând dimineața sau seara, este foarte posibil să slăbești.
Cu toate acestea, chiar dacă alergi intens, să zicem, dimineața, să nu mănânci nimic în fiecare zi, iar seara mănânci mult și nu cum trebuie, atunci nu va fi niciun rezultat. Prin urmare, principala cheie a succesului estealergare regulată, alimentație moderată și renunțare la obiceiurile proaste.
Cu un exces de greutate foarte mare, probabil că există probleme de sănătate, cel puțin boli ale venelor. Și pentru a nu complica situația, trebuie să vă consultați cu specialiști.
Contraindicații ale alergării
Bolile în care alergatul ar fi dăunător (vorbim de boli grave, precum cancerul, de exemplu) nu sunt atât de multe. Chiar și cu vene varicoase, greutate mare și hernii, îți poți permite să alergi în fiecare zi, să zicem, dimineața.
Cât de mult să alergi îți va spune cum te simți. Principalul lucru este să urmați tehnica. Și nu încercați să pierdeți tot excesul de greutate într-un singur antrenament.
Probleme venoase
Bolile venelor nu tolerează încărcarea statică. În timp ce clasele dinamice sunt chiar indicate pentru o astfel de boală. Dar majoritatea pacienților nu știu dacă este posibil să alerge cu vene varicoase. Dar alergarea cu vene varicoase este capabilă de:
Antrenamentul de alergare afectează sistemul venos uman după cum urmează:
- Ele creează pompe musculo-venoase. Aceștia sunt mușchii și o parte a venelor situate pe coapsă, picior și picior
- Când mușchiul inimii se relaxează, pompa drenează sângele din vasele situate în extremitățile inferioare
- Când mușchiul inimii se contractă, acest sânge ajunge la inimă
Pentru ca o astfel de pompă musculo-venoasă să funcționeze fără probleme, trebuie să creați un cadru muscular bun. Acest lucru este posibil cu rularea obișnuită. Mușchii puternici nu vor permite sângelui să stagneze și bolile venelor vor începe să treacă.
Consiliu. Trebuie să începeți cursul cu un jogging sau chiar o plimbare rapidă. Va strânge puțin mușchii șipregătește corpul pentru viitorul antrenament intens.
Cine nu poate alerga absolut?
Umflarea severă, tromboflebita, angina pectorală cronică, epilepsia ar trebui să fie o contraindicație pentru efort fizic crescut, inclusiv alergare. Aceasta înseamnă că trebuie să începeți cu pierderea în greutate, îmbunătățirea stării generale și elasticitatea venelor, precum și subțierea sângelui.
Abia după ce starea se stabilizează, puteți începe cardio. Trebuie să alergi într-un singur ritm, încercând să nu te oprești și atât cât poți să stai în picioare.
Cum, cât și unde este mai bine să alergi?
Opțiunea ideală este să alergi dimineața undeva în parc sau pe stadion (deși pentru oamenii bufnițe, o alergare seara este mai bună). Puteți determina timpul de funcționare experimental. Și principalul lucru, odată ce începi, nu te opri. Atunci mușchii recunoscători înșiși vor cere tensiune. Jogging-ul afară, rapid sau nu, saturează celulele cu aer curat. Este util si placut.
Când nu există parc și stadion în apropiere sau este rușine, este foarte posibil să te muți la sală. Dacă o persoană alege ritmul de alergare pe stradă, atunci se pot spune următoarele despre cum să piardă în greutate pe o bandă de alergare:
- Cel mai bine este să faci alergarea parte din antrenamentul tău. Puteți începe cu o alergare de 10 minute pe pistă și puteți termina acolo, dar crescând timpul la 20 de minute. Acest lucru va da rezultatul maxim
- Trebuie să alegi o viteză pe pistă. Pentru începători, 4 sau chiar 2 km/h este potrivit. Pentru cei care și-au întărit deja mușchii, puteți alege modul de 6 km/h, care poate fi alternat la fiecare 2 minute cu 8 km/h.
- Pista vă permite să alegeți unghiul de înclinare al suprafeței. Cu cât este mai mare, cu atât este mai greu de rulat, ceea ce înseamnă că se cheltuiește mai multă energie în proces. Drept urmare, vei pierde în greutate mai repede. Dar pentru începători, ar trebui să fie în continuare minim
- Nu te poți opri pe pistă. Pentru aceasta, este selectat modul optim. Nu ar trebui să alergi repede, lasă ritmul să fie mediu, dar alergarea va trece fără opriri. Nu este nevoie să mă adaptez la faptul că voi alerga cât mai mult posibil. Pentru că poate dura chiar și 1-2 minute. Și asta nu este nimic pentru pierderea în greutate
- Puteți alege mai multe melodii pentru antrenament. Și stați pe banda de alergare exact cât durează. Când alergați, picioarele trebuie separate de suprafață. Târarea membrelor de-a lungul căii este inacceptabilă
- Este indicat să vă grupați, să vă îndoiți puțin brațele la coate, acestea ar trebui folosite pentru a vă ajuta să alergați. Nu înclinați corpul înainte. Cu cât alergi mai des, cu atât este mai ușor să obții tensiunea statică a mușchilor abdominali. Acest lucru va duce la faptul că stratul de grăsime de aici va începe să scadă. Așadar, va fi lansat mecanismul de slăbire
Dimineața, după-amiaza sau chiar noaptea. Pe stradă sau în sală, dar trebuie să alergi dacă vrei să slăbești în plus. Desigur, alergatul singur nu este suficient, trebuie să-ți ajustezi dieta. Alergarea te va ajuta să faci asta.
Alergând un anumit număr de metri sau chiar kilometri (câți, alege fiecare singur sau cu autocar), încordând și transpirați, nu veți mai putea mânca o prăjitură sau o chiflă. Deci, toți cei care nu știu dacă alergarea vă va ajuta, dacă este dăunător, cât de mult trebuie să alergați pentru a pierde în greutate, ar trebui să încercați singuri și să vă asigurați că este motorul principal al procesului de ardere a grăsimilor.