In recomandarile pentru orice dieta veti gasi sfaturi de a face exercitii fizice pentru a obtine rezultate mai rapide si mai bune. Cu toate acestea, mulți oameni nu decid să meargă la sală pentru că nu știu ce simulatoare să folosească, în ce ordine și cu ce sarcină trebuie efectuate exercițiile. În primul rând, ar trebui să fii interesat de un program de sală de slăbit, care este cel mai adesea dezvoltat de un antrenor personal.
Conform principiului influenței asupra corpului uman, aparatele de exercițiu pot fi împărțite în două grupe: aparate cardio și aparate de forță. Primul grup include o bicicletă de vâslit și de exerciții, o bandă de alergare, un orbiter și altele asemenea. Aceste simulatoare ajută la pierderea în greutate cu o sarcină mică, dar de lungă durată, cu respirație și bătăi ale inimii stabile. Ele sunt cele mai potrivite pentru a vă ajusta silueta. Structura simulatoarelor de forță include blocuri și pârghii care vă permit să lucrați un grup muscular într-un mod de înaltă calitate. Cele mai simple sunt ganterele și o mreană. Dacă vrei să slăbești, aceste simulatoare sunt doar suplimentare.
Experții recomandă antrenamentul de trei ori pe săptămână, de preferință o dată la două zile sau două. O clasă ar trebui să dureze o oră și jumătate. Este obligatoriu să bei multă apă înainte și după antrenament. În timpul antrenamentului, ar trebui să vă monitorizați respirația și bătăile inimii. Ar trebui să fie puțin dese, dar să se mențină la același nivel.
Oferim ca exemplu cursul unui curs de slabit in sala de sport. În prima zi, se efectuează cinci până la zece minute de încălzire. Puteți face leagăne cu brațele și picioarele, rotiți trunchiul. Apoi poți merge la bicicleta de exerciții, pe care poți petrece aproximativ treizeci de minute. După aceasta, trebuie să efectuați exerciții pentru mușchii brațelor: apăsând mreana, îndoind brațele cu ea, întinzându-se pe bancă. În același timp, ar trebui să existe pauzeminimă, iar sarcina este prea mare pentru corpul tău. După aceea, puteți trece din nou la bicicleta de exerciții și puteți face exerciții timp de 20-30 de minute. La sfârșit, trebuie să restabiliți respirația cu ajutorul exercițiilor speciale, să întindeți mușchii pe care i-ați folosit în exercițiile anterioare. În alte zile, puteți pompa presa după bicicleta de exerciții, treceți la aparatul de vâsle. Într-una din zile, îl puteți schimba cu o bandă de alergare. În orice caz, trebuie să înțelegeți că nu merită să dați o sarcină mare corpului deodată. Perioada inițială durează o lună, în timp ce organismul se adaptează și se obișnuiește cu ea. De asemenea, trebuie să aveți grijă ca corpul să se odihnească după antrenament și să aibă un somn plin.