banc

Un corp frumos și zvelt a atras atenția omului încă din cele mai vechi timpuri. Este suficient să amintim sculpturile care reprezintă zeii Greciei antice. Mușchi în relief, proporții ideale, brațe puternice, puternice și trunchi puternici de natură atletică. Astfel de corpuri sunt considerate ideale, cu toate acestea, este imposibil să obțineți un corp bun continuând să stați întins pe canapea. Doar munca grea și voința vor ajuta la obținerea unui rezultat decent.

Rezumat:

  • 1 De ce s-a oprit rezultatul?
  • 2 Recomandări tehnice
  • 3 Măriți presa de banc cu 10 kg, dacă este posibil
  • 4 Bench press este calea către un corp perfect
  • 4.1 Numărul de repetări

Oricine vizitează des sala de sport știe că unul dintre cele mai comune exerciții în culturism este presa de bancă. Mulți o practică cu succes pentru a dezvolta mușchi frumoși și sănătoși. Dar sunt momente în care rezultatele încetează să fie plăcute, apare o întrebare firească: cum să măresc presa de bancă? Pentru a înțelege toate conflictele acestui subiect, este necesar să ne oprim asupra multor aspecte mai detaliat.

De ce s-a oprit rezultatul?

Pot exista mai multe motive pentru a opri rezultatul exercițiului de presa pe bancă. Aici sunt câțiva dintre ei:

  • Pierderea performanței la efectuarea exercițiilor fizice poate fi asociată cu obișnuirea organismului la stres constant. Dacă o persoană efectuează aceleași exerciții pentru o perioadă lungă de timp, progresul se poate opri.
  • În timpul exercițiului, sarcina principală cade pe mușchii pieptului. Implicarea tricepsului în muncă are loc în a doua etapă, când proiectilul sportiv este apăsat. Dacă unul dintre grupurile de mușchi implicate este ușor în urmă în dezvoltare, rezultatul cu drepturi depline al exercițiului poate să nu fie nimic.
  • Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care presa de banc nu da rezultate poate fiîncălcarea banală a tehnicii de performanță. În acest caz, ar trebui să vă revizuiți cu atenție propriul antrenament, să căutați ajutor de la un antrenor cu experiență și să învățați cum să creșteți presiunea pe bancă. În acest caz, programul de antrenament ar trebui făcut individual.

    • Recomandări tehnice

    În prezent, au fost inventate multe programe care ajută la obținerea unor rezultate ridicate în sala de sport. Câteva sfaturi simple, dar în același timp eficiente, care vă vor ajuta să returnați indicatori excelenți și să vă explice cum să creșteți rezultatul. Dacă creșterea în greutate a încetat, puteți încerca să schimbați numărul obișnuit de seturi în exercițiu.

    Nu trebuie să recurgeți la schimbări drastice, ci doar să ajustați puțin programul de antrenament. Când lucrați cu greutate mare, pentru 4-5 repetări, ar trebui să luați o greutate mai mică și să adăugați câteva abordări suplimentare. Acest ritm ar trebui să fie fixat timp de câteva săptămâni, după care revenirea la ritmul obișnuit pentru sportiv, cu toate acestea, este mai bine să luați greutatea puțin mai mult decât era la început.