Citește în articol:
- Esența cursurilor de aerobic step pentru pierderea în greutate
- Lecții de aerobic în pas pentru pierderea în greutate: descriere și reguli pentru efectuarea exercițiilor
- Videoclipuri, rezultate, recenzii ale persoanelor care au slăbit și medicii despre pierderea în greutate folosind aerobic step
Aerobicul pe pas îmbunătățește starea de spirit și ajută la combaterea depresiei.
Step aerobic este o tehnică dezvoltată de americanca Gina Miller, care a reușit să-și refacă genunchiul după o accidentare gravă cu ajutorul cursurilor.
După ceva timp, programul de reabilitare s-a transformat într-un nou tip de fitness și a câștigat popularitate în întreaga lume datorită capacității sale de a arde kilogramele în plus în zonele cu probleme și de a îmbunătăți sănătatea.
Esența cursurilor de aerobic step pentru pierderea în greutate ^
Step aerobic este mișcări de dans care se execută pe o înălțime specială numită „stepper”.
Această platformă are un mecanism care vă permite să-i reglați cu ușurință înălțimea și, prin urmare, intensitatea antrenamentului, ceea ce va permite începătorilor și persoanelor cu o bună condiție fizică să efectueze exerciții de aerobic step pentru pierderea în greutate.
De exemplu, un stepper cu o înălțime de 15 cm se va potrivi unui începător, dar această înălțime nu va fi suficientă pentru un profesionist și poate fi mărită la 30 cm.
Dacă este posibil să cumpărați un stepper sau un abonament la o sală de sport, unde probabil este disponibil, îl puteți construi singur și puteți conduce cursuri de aerobic step acasă. Pentru aceasta, puteți construi o bancă mică, dar foarte stabilă.
Caracteristicile și avantajele aerobicului cu pas pentru pierderea în greutate sunt următoarele:
- Orice activitate fizică ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la combaterea depresiei.
- Datorită orelor regulate, nivelul colesterolului din sânge scade. Prin urmare, riscul de dezvoltare scadeateroscleroză, pancreatită, boli de inimă.
- Cu ajutorul unui antrenament intens, puteți pompa un întreg grup de mușchi. În plus, aerobicul pe pas îmbunătățește coordonarea, postura va deveni dreaptă, iar mișcările vor fi netede și frumoase. O persoană devine mai adaptată la sarcinile de zi cu zi, mai agilă și mai flexibilă.
- Aerobicul pe pas este unul dintre cele mai accesibile tipuri de exerciții aerobice, deoarece nu trebuie să cumpărați un abonament la sală sau echipamente scumpe pentru cursuri. Exercițiile pot fi efectuate acasă prin descărcarea de pe Internet lecții video de aerobic step pentru începători. Aerobicul pe pas pentru a pierde în greutate acasă necesită achiziționarea unor echipamente, de exemplu, gantere, o minge și, desigur, haine și pantofi confortabili.
- Antrenamentul regulat ajută la arderea depozitelor de grăsime. Rezultatele vor fi și mai bune dacă combinați aerobicul cu o alimentație adecvată.
- Aerobicul pe pas este prezentat persoanelor de orice vârstă, deoarece are un efect de întărire și dezvoltare. În funcție de starea de sănătate, înălțimea platformei va varia.
- Foarte utilă este și aerobicul step pentru gravide, deoarece îi permite viitoarei mame să se mențină în formă chiar și în timpul sarcinii. Cu toate acestea, experții recomandă ca înălțimea platformei să nu depășească 10 cm, iar mișcările ascuțite, săriturile, săriturile și mișcările de dans de mare intensitate ar trebui excluse din antrenament.
- Step aerobic pentru copii sunt exerciții care dezvoltă rezistența generală a copilului și promovează sănătatea corpului. Se obișnuiește să se înceapă cursurile de aerobic la grădiniță, deoarece cu ajutorul lor, articulațiile copilului devin mobile, se formează arcul piciorului, se dezvoltă echilibrul și se întărește țesutul muscular. În plus, copilul devine mai plastic și mai flexibil. În general, copilul se dezvoltă foarte armonios.
Lecții de aerobic în pas pentru pierderea în greutate: descriere și reguli pentru efectuarea exercițiilor ^
Pentru ca cursurile de aerobic step să contribuie la rezultate bune și să fie absolut sigure, trebuie să respectați următoarele reguli:
- O clasă de aerobic step ar trebui să includă o încălzire, un antrenament de bază și o pauză. De regulă, stepper-ul nu este folosit în timpul încălzirii și numai la sfârșitul încălzirii puteți începe să pășiți în sus, astfel încât picioarele să se obișnuiască cu înălțimea sa.
- Încălzirea ajută la încălzirea mușchilor și previne încordările și rănile. Partea principală a antrenamentului constă în exerciții de bază, și anume pași. La sfârșitul complexului principal se efectuează exerciții pentru presă, spate și brațe. În timpul întârzierii, cei care pierd în greutate ar trebui să se relaxeze și să întindă în continuare principalele grupe musculare.
- Pentru a reduce riscul de accidentare în timpul aerobicului, este necesar să urcați pe platformă folosind mușchii picioarelor, nu spatele, să stați pe platformă cu tot piciorul, să mențineți spatele drept și să încercați să nu efectuați același exercițiu pt. mai mult de 60 de secunde.
- Este permis să bei puțină apă în timpul antrenamentului, dar se recomandă să mănânci cu cel puțin 2 ore înainte de antrenament. Puteți gusta doar fructe sau iaurt.
- Dacă sănătatea ta se înrăutățește în timpul aerobicului, trebuie să te oprești și să iei o scurtă pauză.
- Începătorii ar trebui să crească treptat sarcina. Cu fiecare clasă, puteți crește înălțimea platformei și puteți ridica gantere.
- Muzica pentru aerobic step ar trebui să fie ritmată și plăcută. Cel mai bine este să descărcați câteva zeci de melodii pe player și să le schimbați în fiecare lună.
- Acest tip de fitness este contraindicat persoanelor cu boli articulare, cu varice, precum și cu exacerbarea bolilor cronice.
Aerobicul de acasă pentru pierderea în greutate ajută la eliminarea depunerilor de grăsime în locurile cele mai problematice. Cele mai populare exerciții aerobice pentru pierderea în greutate și regulile de performanță a acestora vor fi descrise mai jos.
Aerobic step pentru pierderea în greutate
- Este necesar să călcați pe treaptă și să puneți celălalt picior. Apoi trebuie să readuceți picioarele unul câte unul în poziția de pornire. Pentru o mai mare eficiență, exercițiul poate fi îngreunat nu punând piciorul pe treaptă, ci trăgându-l spre burtă. Durata exercițiului este de 1 minut.
- În acest exercițiu, trebuie să vă așezați picioarele alternativ pe colțurile opuse ale treptei. La revenirea la poziția de pornire, se recomandă să puneți picioarele cât mai aproape una de cealaltă. Pentru o mai bună pierdere în greutate, stomacul trebuie tras înăuntru.
Step aerobic pentru slăbirea coapselor și feselor
- Este necesar să efectuați acest exercițiu cu energie. În primul rând, trebuie să faceți un pas cu piciorul drept pe treaptă și să îl ridicați pe cel stâng, astfel încât călcâiul să tindă spre fese. Efectuați 20 de repetări cu fiecare picior.
- Trebuie să stai pe platformă cu un picior și să iei celălalt înapoi. În acest moment, mușchii fesieri ar trebui să fie încordați. Numărul de repetări este de 25 de ori cu fiecare picior.
- Un picior trebuie ridicat pe treaptă, iar celălalt trebuie aruncat înainte de la genunchi. Repetați de 15 ori cu piciorul drept și de 15 ori cu piciorul stâng.
- Trebuie să stați pe platformă, să vă aplecați puțin înainte, să îndoiți genunchiul unui picior, să luați celălalt înapoi. După aceea, trebuie să reveniți la poziția inițială. În total, trebuie să repetați 10-12 fante.
De asemenea, vă sfătuim să citiți articolul Înot pentru slăbire.
Videoclipuri, rezultate, recenzii ale persoanelor care au slăbit și ale medicilor despre pierderea în greutate cu ajutorul step-aerobic-ului ^
Recenzii despre pierderea în greutate cu ajutorul cursurilor de aerobic steple puteți găsi doar pozitive, deoarece astfel de exerciții simple vă permit să ardeți eficient grăsimile și să implicați toate grupele musculare în timpul orelor.
Rezultatele pierderii în greutate cu ajutorul step-aerobicului sunt următoarele: într-o lună de antrenament intensiv în combinație cu o alimentație adecvată, puteți scăpa de până la 5 kg de greutate în exces.
Rezultatul individual al pierderii in greutate cu ajutorul aerobicului depinde si de intensitatea antrenamentului si de caracteristicile fizice ale corpului.