Dacă le întrebi pe fete cum să slăbească ușor, majoritatea, fără îndoială, vor sfătui să nu mănânce nimic după ora șase seara. Dar pentru că această metodă este eficientă? Este cu adevărat posibil să slăbești pur și simplu închizând gura la timp și nelimitându-te în nimic pe parcursul zilei? Dacă vă gândiți bine, această afirmație populară începe să pară nu atât de corectă. Da, poate că acesta este un mit?
Conţinut
- 1 Principiul dietei
- 2 Avantajele postului de seară
- 3 Puncte slabe ale dietei
- 4 Chiar să nu mănânci după șase?
- 5 „Nu mânca după ora șase” - o axiomă sau un sfat? (Video)
- 6 să mănânci sau să nu mănânci?
Principiul dietei
Presupunerea că, refuzând să mănânci după ora 6 seara, poți slăbi, nu a apărut din senin, ci se bazează pe știința bioritmurilor umane. Se crede că corpul uman este aranjat în așa fel încât alimentele să fie absorbite mai activ în prima jumătate a zilei. Există opinia că alimentele bogate în calorii consumate în timpul zilei nu vor afecta în niciun fel silueta, deși adevărul acestei presupuneri nu este confirmat de nimic.
Dacă doriți să mâncați după-amiaza, puteți pregăti o salată ușoară de legume sau chiar carne fiartă, principalul lucru nu sunt mâncăruri prea grase și dulci.
Nu toată lumea reușește să urmeze regimul
În plus, știm cu toții că mâncarea este o sursă de energie. Dacă sunt prea multe calorii, acestea vor începe să se depună sub formă de grăsime. Dacă le folosim în prima jumătate a zilei, atunci într-o zi vom avea timp de petrecut. Dar nu va fi ușor să cheltuiți energia primită seara, deoarece o persoană va merge în curând la culcare, iar într-un vis nu se mișcă și nu cheltuiește energie. Dacă refuzi să mănânci după-amiaza, organismul nu numai că nu va acumula noi rezerve, dar va începe și să petreacă noaptea.bătrân, astfel încât persoana va slăbi.
Avantajele postului de seară
Unul dintre principalele avantaje ale unei astfel de diete este simplitatea și disponibilitatea acesteia. Majoritatea fetelor care visează să slăbească s-au confruntat cu o situație în care dieta include multe produse diferite și scumpe, iar pentru a slăbi, trebuie să cheltuiești mult, să mergi la cumpărături și chiar să stai în bucătărie. Serile nu sunt mult mai ușoare.
Va trebui să renunți la hamburgeri și hot dog
Un alt plus incontestabil este că mulți oameni dorm mai bine în timpul unei astfel de dietă. Dacă încetezi să mănânci seara, până când intri în brațele lui Morpheus, stomacul tău va fi aproape gol, corpul tău nu va trebui să cheltuiască energie digerând alimentele, iar odihna ta va fi mai completă. La urma urmei, toată lumea știe că o cină grea înainte de culcare te împiedică adesea să adormi și provoacă disconfort la stomac noaptea.
Și dormim noaptea, așa că foamea va fi tolerată mult mai ușor decât în timpul zilei, când trebuie să muncim și să comunicăm cu oamenii.
Punctele slabe ale dietei
La prima vedere, refuzul de a mânca după ora 18.00 pare a fi cea mai bună opțiune de dietă, deoarece nu necesită renunțarea la dieta obișnuită, este necesar doar să te oprești și să încetezi din timp să mănânci. Dar în timpul zilei vă puteți răsfăța cu orice fel de mâncare și nu vă faceți griji. Nu numai că, unele fete susțin că după șase au limitat doar mâncare, nu lichide, au băut ceai, cafea, sucuri și chiar bere și vin.
Dar contra? În primul rând, berea, vinul și sucuri dulci după șase cu siguranță nu vă vor permite să slăbiți, cu excepția cazului în care o persoană nu a mâncat nimic până în acel moment.
Mulți oameni se tem că, dacă nu iau cina seara, le va fi foarte foame dimineața, dar nu este cazul - săritul peste cina duce adesea la scăderea apetitului.dimineața.
În al doilea rând, renunțarea la mâncare seara nu este atât de ușor pe cât ar părea. Fructul interzis este dulce și de multe ori chiar înainte de culcare apare o senzație de foame, care te împiedică să adormi și te obligă să mergi la frigider. În plus, mulți oameni nu au ocazia să ia o gustare la ora 5 sau la șase și jumătate, deoarece la această oră sunt încă la serviciu sau tocmai se îndreaptă spre casă, așa că o astfel de dietă cu siguranță nu le va potrivi. .
De dragul pierderii în greutate, mulți sunt gata să recurgă la metode radicale
În al treilea rând, există studii care demonstrează că atunci când există pauze lungi între mese, organismul uman începe să se simtă stresat și încearcă și mai mult să acumuleze rezerve. Iar refuzul de a mânca după șase seara înseamnă doar o pauză atât de lungă.
Și un alt punct slab al dietei este legat de stilul nostru de viață. Adesea, seara ne întâlnim cu prietenii, iar în majoritatea cazurilor astfel de întâlniri au loc la masă. Într-o astfel de situație, va fi foarte greu să vă abțineți de la mâncare.
Chiar să nu mănânci după șase?
Dacă după ce ai descris punctele slabe, ți se părea că este imposibil să urmezi această dietă, atunci pur și simplu nu ai încercat. De fapt, trebuie doar să-l organizezi corect. De exemplu, este necesar să vă obișnuiți treptat cu o astfel de dietă: mai întâi, renunțați la mâncat noaptea și apoi mutați cina la o oră mai devreme. În plus, este necesar să se îmbunătățească cina în sine, înlocuind toate produsele cu conținut ridicat de calorii ușor digerabile cu cele cu conținut scăzut de calorii care ar fi digerate pentru o lungă perioadă de timp și ar da sațietate, de exemplu, legumele sau produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru a nu lua o gustare seara, vă puteți spăla pe dinți - pentru mulți, ajută la reducerea poftei de mâncare.
Pentru ca refuzul de mâncare seara să nu fie atât de dificil, este necesar să încercați să reduceți cantitatea de mâncare consumatăîn timpul zilei și conținutul său caloric. Puteți lăsa un mic dejun dens, dar alte mese ar trebui să fie mai ușoare decât de obicei. Seara, nu trebuie să beți cafea, ceai, sucuri sau alcool, deoarece toate aceste produse pot perturba apetitul. După ora 18:00 este mai bine să nu intri deloc în bucătărie, ci să mergi să bei aer curat. După plimbare, poți să faci o baie și să faci un automasaj. Acest lucru va ajuta la distragerea atenției de la gândurile obsesive despre mâncare.
Nu toată lumea poate rezista la o dietă
Ce să faci dacă toate aceste trucuri nu te ajută și tot vrei să mănânci? Puteți bea apă sau ceai verde fără zahăr. Dacă nimic nu ajută, vă puteți permite niște chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau varză crudă.
„Nu mânca după șase” - o axiomă sau un sfat? (Video)
Formularea „nu mânca după șase” a devenit o axiomă pentru mulți, dar de unde vine acest atașament față de număr? Cert este că există un grup de nutriționiști care susțin că nu trebuie să mănânci cu mai puțin de 4 ore înainte de culcare. Numărul 6 se datorează faptului că persoanei medii i se recomandă să se culce cel târziu la ora 22:00, pentru a obține cele 8 ore de somn recomandate. Dar nu toată lumea o face, așa că recomandarea de a nu mânca după 6 nu poate fi considerată universală.
Ce se va întâmpla dacă o persoană care se culcă la ora 2 dimineața încetează să mănânce la ora 18:00?Cel mai probabil, nimic bun: la senzația obligatorie de foame, durerile de stomac pot se adaugă iar capacitatea de lucru este redusă semnificativ. Și dacă țineți cont că o astfel de persoană va dormi târziu, va avea maximum 1-2 mese pe zi. Acest lucru amenință cu lipsa de substanțe utile, tulburări digestive și boli ale tractului digestiv.
Prin urmare, va fi corect să închideți gura cu o lacăt nu după 6, ci cu patru ore înaintedormi Acest tip de dieta iti va permite sa te simti normal si in acelasi timp sa slabesti.
Să mănânci sau să nu mănânci?
Există dovezi științifice cu privire la utilitatea dietei „nu mânca după șase”? Din păcate, nu au fost efectuate cercetări medicale serioase pe această temă, așa că nu este ușor să dai o evaluare fără echivoc a corectitudinii și eficacității acesteia. Astăzi, aproape toate concluziile se bazează pe recenziile oamenilor care au încercat o astfel de dietă. Dar ei spun lucruri diferite despre ea: a ajutat pe cineva, cineva nu. Unde este adevarul?
O excursie de noapte la frigider
Și adevărul este că orice limitare a valorii energetice a alimentelor duce la pierderea în greutate. Dacă o persoană încearcă să mănânce corect, urmând recomandările nutriționiștilor și, în același timp, refuză să mănânce seara, înlocuind mâncarea cu o plimbare, atunci în mod natural va slăbi. Insa poti obtine un astfel de rezultat fara a renunta complet la cina, ci, de exemplu, inlocuind alimentele bogate in calorii cu cele mai putin calorice.
Dacă o persoană mănâncă fast-food și dulciuri toată ziua încă de dimineața și se oprește după ora 18:00, cu siguranță nu va putea slăbi. Pe ce se bazează numeroasele recenzii ale celor care au slăbit? Este foarte simplu: dacă o persoană cu mult exces de greutate reduce aportul caloric chiar și puțin, greutatea sa va scădea ușor, dar acesta este de obicei sfârșitul pierderii în greutate. Și pentru a obține un rezultat cu adevărat bun, trebuie să vă schimbați complet obiceiurile alimentare și stilul de viață - pur și simplu renunțarea la o cină târzie cu siguranță nu va rezolva problema.