Citește în articol:
- Nu mânca după șase și slăbește: mit sau realitate
- Dieta „nu mânca după 6”: principii, reguli de nutriție, meniu
- Nu mâncați după 6: recenzii ale persoanelor care au slăbit și medici, rezultate
Nu mâncați după 6: rezultă pierderea în greutate
Aproape toți cei care sunt interesați să slăbească cunosc regula de aur a multor diete: „Nu mâncați după ora șase seara”.
Femeile care au încercat această metodă susțin că poți scăpa cu ușurință de câteva kilograme în plus într-o săptămână.
Nu mânca după ora șase și slăbește: mit sau realitate ^
Este de remarcat faptul că postulatul despre mâncatul după ora 6 seara are atât avantaje, cât și dezavantaje. Un lucru se poate spune: majoritatea oamenilor cred cu tărie că dacă refuză să mănânce seara, greutatea lor va scădea rapid.
Poți să mănânci după 6: originea postulatului
Există trei versiuni care explică alegerea numărului 6:
- După ora 18:00 activitatea motrică scade, prin urmare, energia nefolosită se va depune în zonele cu probleme.
- Cina trebuie consumată cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Dacă te culci la ora 9-10, nu este de dorit să mănânci după ora 6.
- Alimentele consumate seara sunt prost digerate și rămân în stomac toată noaptea. În plus, organismul nu absoarbe substanțe utile din alimente noaptea.
De ce nu poți mânca după 6
Puteți răspunde la întrebarea „De ce nu puteți mânca după 6” luând în considerare principalele avantaje ale acestei reguli:
- Datorită faptului că metabolismul încetinește noaptea, caloriile obținute după o cină târzie nu sunt cheltuite, ci depuse în grăsime. Refuzul de a mânca după 6 te va ajuta să scapi de kilogramele urâte și să obții forma dorită.
- Secreția de cortizol crește noaptea și scadeconsumul de glucoză de către mușchi. Prin urmare, glicogenul se acumulează în ficat, ceea ce contribuie la formarea masei de grăsime.
- Kilocaloriile primite dimineața și la prânz pot fi cheltuite cu ușurință în timpul zilei, dar energia de la cinele târzii se va transforma în grăsime.
- Dacă o persoană mănâncă până la șase seara și apoi dimineața, atunci din cauza unei pauze atât de lungi între mese, organismul începe să ardă depozitele de grăsime.
În vigoare sau nu după 6
Oponenții acestei metode de a pierde în greutate susțin că refuzul de a mânca după ora 18 poate dăuna chiar sănătății unei persoane. Ei argumentează astfel:
- Greutatea corporală nu depinde de momentul mesei, ci de cantitatea acestuia. O persoana care va consuma mancare in portii mici, inclusiv seara, poate slabi mai eficient decat un lacom care mananca dulciuri in cantitati nelimitate pana la 6 seara, iar dupa 6 incearca sa moara de foame cu toata puterea.
- Această metodă de a scăpa de kilogramele în plus este greu de urmat, mai ales pentru persoanele care lucrează noaptea.
- Dacă trebuie să slăbești, nu este dăunător să mănânci după șase? Răspunsul este simplu: dacă o persoană este calmă în legătură cu faptul că nu va mânca seara, atunci această metodă poate fi folosită. Dar dacă îi este teamă de ora de seară, un astfel de program de slăbire poate duce chiar la tulburări psihologice. Desigur, nu este necesar să-l folosiți.
Ce poți mânca după 6
Oricât de ciudat sună, după șase mai poți mânca, dar nu toate produsele. Este important de reținut că alimentele trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii.
- Legumele proaspete sau înăbușite sunt perfecte pentru o gustare de seară, iar iaurtul, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de brânză tare sau chefir după 6 nu vor dăuna siluetei.
- Merele după șase și alte fructe, de exemplu, banane saugrapefruiturile vor reduce foamea și vor satura puțin corpul.
Pentru a trece cu ușurință seara fără mese serioase, trebuie să-ți dezvolți un obicei. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă familiarizați cu recomandări simple:
- După ce ați luat decizia de a pierde în greutate cu această metodă, trebuie să vă obișnuiți treptat. În primul rând, este important să renunțați la alimentele grase, sărate, afumate și dulci, apoi reduceți treptat porția de mâncare de seară.
- Înainte de ora 18.00 trebuie să aveți timp să mâncați de cel puțin patru ori. Porțiile ar trebui să fie mici, dar hrănitoare.
- După cum am menționat deja, puteți lua o gustare seara, dar numai cu alimente cu conținut scăzut de calorii.
- Dulciurile pot fi consumate doar dimineața și în cantități mici.
- Seara, este mai bine să mergeți la plimbare sau să faceți altceva pentru a vă distrage atenția de la dorința de a mânca.
Dacă respectați regulile, după 1-2 săptămâni se va dezvolta un obicei stabil și va fi foarte ușor să renunțați la masa de seară.
Dieta „nu mânca după 6”: principii, reguli de nutriție, meniu ^
Nu mâncați după șase: recenzii, meniu
Meniul dietetic „nu mânca după 6”
Dieta unui astfel de program alimentar ar trebui să fie compusă în așa fel încât organismul să primească cantitatea necesară de nutrienți:
- Este recomandat să includeți în meniu preparate lichide, legume, fructe și carne slabă.
- Dar înainte de culcare, puteți bea, de exemplu, un pahar de iaurt sau chefir.
- În timpul zilei, între mese, trebuie să beți o cantitate suficientă de lichid: apă curată, ceaiuri din plante, compoturi și sucuri fără zahăr.
Un exemplu de meniu pentru o astfel de dietă pe zi arată după cum urmează:
- Mic dejun: fulgi de ovaz gatiti in apa fara unt, 2 oua fierte, ceai verde cu o bucata de paine bruna cu unt.
- Gustare: fructe și brânză cuprocent scăzut de grăsime.
- Pranz: supa vegetariana, salata de legume, hrisca si o bucata de carne slaba.
- Gustare: tocană de legume cu o bucată de pește fiert, salată de legume.
- Cina: 200 ml chefir.
Un mare avantaj al dietei este că este sigură pentru sănătate și foarte eficientă. Un astfel de program este recomandat chiar și de către medici, deoarece cu ajutorul lui poți curăța organismul.
De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul Mantra pentru pierderea în greutate.
Nu mâncați după 6: recenzii ale celor care au slăbit și medici, rezultate ^
Rezultatele dietei „fără mâncare după șase” sunt următoarele: puteți scăpa de 2-4 kg de greutate în exces într-o lună. Puteți îmbunătăți rezultatul dacă controlați cantitatea și calitatea alimentelor și duceți un stil de viață activ.
Puteți găsi doar recenzii pozitive despre postulatul „a nu mânca după ora șase”. În plus, această regulă este respectată nu numai de oamenii obișnuiți, ci și de vedetele din show-business.
Cantareata Valeria:
„Valeria susține că zveltețea ei nu este deloc un dar firesc. Ea depune mult efort pentru a fi în formă. Principala regulă urmată de vedetă este refuzul de a mânca seara.
În plus, dieta cântăreței nu include alimente prăjite, grase, afumate, sărate și făinoase. Valeriya este deja obișnuită cu rutina zilnică, care nu include mesele de seară. Datorită acestui fapt, potrivit ei, este într-o formă bună și se simte grozav.”
Maria, 25 de ani:
„Cunosc direct despre pierderea în greutate din cauza absenței mesei de seară. Am încercat și eu această metodă și am fost mulțumit de ea. Odată nu am mai avut timp să mănânc seara, pentru că am urmat cursuri de aerobic, am venit târziu acasă și m-am culcat curând.
După 7 zile, am stat pe cântar și am observat că greutateaa scăzut cu 2 kg. Acest rezultat m-a motivat și am renunțat la masa de seară. Am mai slăbit încă 2 kg într-o săptămână.”
Elena, 35 de ani:
„Astăzi, refuzul de a mânca după șase a devenit un obicei permanent pentru mine. Mănânc corect, mănânc des, dar în porții mici, încerc să fac exerciții fizice regulat. În două luni de acest regim, am slăbit 7 kg. Mă simt grozav și arăt grozav."