Conţinut
- 1 Cauzele hipertensiunii arteriale
- 2 Produse pentru reducerea presiunii
- 2.1 Migdale și nuci
- 2.2 Banane
- 2.3 Usturoiul
- 2.4 Semințe de floarea soarelui nesărate
- 2.5 Cartofi copți
- 2.6 Fasole
Hipertensiunea arterială a încetat să fie o problemă exclusiv pentru vârstnici. Potrivit statisticilor, o treime dintre tinerii cu vârsta cuprinsă între 16 și 34 de ani suferă de aceasta. Hipertensiunea arterială este adesea însoțită de o altă boală cardiovasculară, care duce la epuizarea prematură a corpului și leziuni ale creierului.
Care este calea de ieșire din situație? În primul rând, aceasta este o ajustare alimentară. Adăugând în timp util la dieta dumneavoastră produse care reduc presiunea, a căror listă este dată mai jos, puteți scăpa de hipertensiune arterială sau, în cazurile severe, puteți reduce cel puțin cantitatea de medicamente utilizată.
Cauzele hipertensiunii arteriale
Pentru a ști cum să scazi tensiunea arterială, este necesar să știi ce factori provoacă creșterea acesteia. Inclusiv:
- stres;
- consumul de alcool;
- fumat;
- supraponderal;
- ereditate;
- in varsta
Boala poate fi asociată cu un motiv precum consumul unei cantități mari de acizi grași saturați. Prin urmare, este important să se reducă utilizarea grăsimilor animale (smântână, brânză și unt) și, dacă este posibil, să se elimine din meniu produsele care conțin grăsimi de palmier și nucă de cocos, în special afumături, maioneză, chipsuri, prăjituri,conserve, fursecuri și alte alimente nedorite.
La multe persoane, consumul de cafea duce la o creștere pe termen scurt a tensiunii arteriale, așa că ar trebui să o înlocuiască cu băuturi de cafea cu zahăr, grâu sau secară. Este mai bine să prăjiți fără ulei și să îndepărtați pielea de la pasăre și să îndepărtați grăsimea.
Citește și: Cum să îndepărtezi o vânătaie: mijloace și metode disponibile
De asemenea, tensiunea arterială ridicată și scăzută poate avea cauze precum un stil de viață sedentar și stres emoțional.
S-au scris multe despre daunele sării în hipertensiune arterială. Cu toate acestea, un organism care funcționează în mod normal este capabil să scape de excesul de NaCl din organism. Dar deficiența de sare poate duce la o încălcare a echilibrului apă-sare și poate avea consecințe periculoase pentru corpul uman, inclusiv tulburări în activitatea sistemului cardiovascular și digestiv. Prin urmare, nu trebuie să vă grăbiți să reduceți cantitatea acestuia în dietă și în niciun caz nu trebuie să refuzați complet utilizarea acestuia.
Produse pentru reducerea presiunii
Să ne dăm seama ce produse scad tensiunea arterială fără medicamente.
Migdale și nuci
Nucile trebuie consumate crude, într-o mână mică, dar în fiecare zi. Migdalele sunt deosebit de utile, deoarece conțin nu numai o mulțime de acizi grași nesaturați, care ajută la scăderea colesterolului, dar și mai puține calorii.
Înainte de utilizare, migdalele (este mai bine să alegeți migdalele spaniole, deoarece nu suferă tratament termic și chimic) trebuie să fie înmuiate în apă brută. Schimbați apa de mai multe ori, apoi curățați-o de piele, care conține acid fitic, care împiedică pătrunderea mineralelor în organism.
Banane
Datorită conținutului ridicat de potasiu, se numără printre produsele care reduc tensiunea arterială. Este bine să le folosiți ca gustare și să le introduceți în meniul zilnic cu brânză slabă, fructe sau terci.
Usturoi
Mulți oameni știu despre proprietățile benefice ale usturoiului ca agent antiviral și bactericid. Dar usturoiul este util și în lupta împotriva hipertensiunii arteriale, iar eficacitatea lui nu este inferioară eficacității medicamentelor. Un cățel de usturoi proaspăt conține o doză de alicină suficientă pentru a menține tensiunea arterială normală.
Același efect poate fi obținut dacă utilizați capsule de usturoi, care se dizolvă în intestine și, prin urmare, nu dau un miros caracteristic din gură. Le puteți găsi într-o farmacie.
Citește și: Alcoolul în timpul alăptării. Puteți bea bere sau vin în timp ce hrăniți copilul
Semințe de floarea soarelui nesărate
De asemenea, semințele nesărate aparțin produselor care reduc presiunea acasă. Doar un sfert de cană de semințe în fiecare zi vă poate îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea.
Cartofi la cuptor
Conține mult magneziu și potasiu, care au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular. Dacă mănânci multe alimente bogate în potasiu, atunci nu trebuie să-ți faci griji cu privire la reducerea aportului de sare: excesul de sodiu va fi eliminat din organism de la sine.
Fasole
Este bine să adăugați acest produs în salate, supe și alte preparate. Pe lângă magneziu și potasiu, conține și o mulțime de fibre, care contribuie toate la sănătatea inimii.
Ce alte alimente care scad tensiunea arterială ar trebui să mănânce persoanele hipertensive? Tensiunea arterială este perfect normalizată cu ajutorul unor condimente precum turmeric și ardei iute. Acesta din urmă funcționează foarte repede, dilatând vasele de sânge și asigurând un flux sanguin normal, dar trebuie utilizat cu prudență, deoarece alimentele condimentate pot afecta negativ activitatea rinichilor.
Turmericul funcționează prin reducerea inflamației, îmbunătățind astfel inima și fluxul sanguin prin vase. Apa de cocos și boabele de soia sunt, de asemenea, produse care ajută la scăderea tensiunii arterialefasole, cacao crudă. De asemenea, este utilă introducerea în alimentație a laptelui degresat, care asigură organismului calciu și vitamina D, și spanacul, care conține mult potasiu, magneziu și acid folic, care sunt utile pentru inimă și vasele de sânge.
Pentru sănătatea vaselor de sânge, folosirea uleiului de măsline și a peștelui de mare gras, precum halibut, hering, cod, păstrăv, ton etc., trebuie gătite fie la aburi, fie la grătar, fie la cuptor.
Cu hipertensiune arterială, este util și să bei ceai verde, scade tensiunea arterială, precum și karkade și ceai cu flori de tei, bucăți de fructe și fructe de pădure.
Trebuie să rețineți că nu trebuie să refuzați brusc medicamentul oferit, deoarece acesta poate provoca complicații. Acum că știți ce scade tensiunea arterială, gătiți mesele din produsele enumerate și, pe măsură ce starea dumneavoastră se îmbunătățește, reduceți cantitatea de medicamente.
Și la final, am dori să menționăm un alt mod plăcut de a scădea tensiunea arterială - consumul de ciocolată neagră. Cu toate acestea, pentru a evita consecințele neplăcute sub forma unei creșteri a greutății corporale și pentru a nu provoca efectul opus - creșterea tensiunii arteriale - merită să ascultați următoarele recomandări:
- ciocolata trebuie sa contina 70% boabe de cacao;
- nu trebuie să consumați mai mult de 30 de calorii (un pătrat) pe zi;
- ai nevoie de el în fiecare zi timp de 18 săptămâni.
Citește și: Cum să bei vitamine corect? Când să începeți să beți vitamine, în ce perioadă a anului?
Lista produselor care normalizează presiunea
Pentru confortul dumneavoastră, am întocmit o listă de produse care vă vor ajuta în lupta împotriva hipertensiunii arteriale:
- cacao crudă;
- usturoi;
- migdale;
- suc de cocos;
- nuci;
- cartofi la cuptor;
- banane;
- curcumă;
- Ardei iute;
- ciocolată neagră amară;
- fasole;
- spanac;
- semințe de floarea soarelui nesărate;
- lapte degresat (1% grăsime);
- Karkade;
- ceai verde.