Alimentația corectă și îngrijirea sănătății tale devin din ce în ce mai populare în fiecare zi, așa că există din ce în ce mai multe rețete pentru diverse feluri de mâncare și băuturi sănătoase. Smoothie cu avocado are un efect miraculos asupra organismului. Utilizarea zilnică a unei astfel de băuturi vă permite să îmbunătățiți semnificativ tonusul general al corpului.
Beneficiile smoothie-urilor cu avocado
Beneficiile incredibile ale avocado sunt cunoscute de secole. Conține o cantitate imensă de substanțe care au un efect benefic asupra organismului uman. De exemplu, antioxidanții, grăsimile și vitaminele conținute în acesta îmbunătățesc starea generală a pielii și îi conferă o senzație catifelată. Microelementele sunt responsabile pentru producerea de colagen, care afectează și scalpul, întărind părul.
Avocado este considerat unul dintre principalii piloni ai nutriției. Multe diete moderne și metode de slăbire o pun pe locul central. S-a dovedit că utilizarea lui zilnică vă permite să reduceți pofta de mâncare datorită senzației de sațietate. Adăugarea acestui fruct la un smoothie vă permite să obțineți rezultate impresionante.
Important! Avocado ajută în lupta împotriva cancerului. Provocând moartea celulelor bolnave, acest fruct este cel mai puternic imunostimulator.
Puteți adăuga castraveți, spanac, banane, mere și multe alte ingrediente la un smoothie cu avocado. În combinație cu alte produse, proprietățile utile formează o adevărată băutură medicinală. Completând compoziția de neegalat a avocado, puteți obține combinația perfectă de beneficii de care are nevoie o persoană.
Rețete de smoothie cu avocado pentru blender
Avocado este un ingredient versatil pentru aproape orice băutură nutritivă. Cert este că nu are un gust pronunțat și nu interferează cu alte componente. Adăugarea acestui fruct face ca structura cocktail-ului să fie mai plăcută.
În vederi moderne peo alimentație adecvată se consideră că un pahar cu un smoothie bun ar trebui să înlocuiască micul dejun. Într-adevăr, cu selecția optimă a ingredientelor, puteți obține efectul de sațietate până la prânz. În astfel de rețete, avocado acționează nu numai ca bază nutrițională, ci și ca sursă de vitamine și oligoelemente valoroase.
Smoothie cu avocado și banane
Băutura se dovedește a fi foarte gustoasă și sățioasă. Adăugarea unei banane aduce o cantitate mare de potasiu, care este responsabilă pentru îmbunătățirea activității inimii și a vaselor de sânge. Pentru un smoothie perfect ai nevoie de:
- banane coapte - 1 buc.;
- avocado - 1 buc.;
- semințe de in - 12 lingurițe;
- apă - 200 ml;
- miere după gust;
Rețeta pentru a face smoothie-ul potrivit cu avocado și banane este simplă. În primul rând, trebuie să îndepărtați osul. Pentru a face acest lucru, fructele sunt tăiate cu grijă în jumătate și scoase. Pulpa se obține cu ajutorul unei linguri. Curățați banana și tăiați-o în bucăți mici. Apoi, puneți toate ingredientele într-un blender și bateți timp de 1-2 minute. Băutura rezultată este destul de sățioasă și poate înlocui un mic dejun ușor.
Important! Osul nu poate fi folosit sub nicio formă. Conține elemente dăunătoare organismului uman.
Reteta prevede posibilitatea schimbarii unor ingrediente. De exemplu, puteți folosi sirop de arțar în loc de miere, dar este strict interzis să adăugați zahăr pur. De asemenea, în funcție de densitatea dorită a produsului final, puteți modifica cantitatea de apă adăugată.
Smoothie cu avocado și castraveți
O astfel de băutură ajută la lupta activă cu kilogramele în plus. Ingredientele incluse în compoziția sa vă permit să saturați organismul cu antioxidanți și vitamine pentru întreaga zi. Pentru gătit veți avea nevoie de:
- avocado copt - 12 buc.;
- castraveți - 2 buc.;
- o mână de frunze de spanac;
- măr - 1 buc.;
- apă curată - 100 ml;
- migdale - 50 ml;
- ulei de in - 2 linguri. L.;
- suc de lămâie - 1 lingură. L.;
- sare.
Pentru a face smoothie-ul perfect cu avocado, puneți spanacul, mărul și alte ingrediente într-un blender și amestecați până la omogenizare. După aceea, adăugați apă, lapte de migdale și sucul de lămâie. Amestecul rezultat este sărat după gust și amestecat încă o dată.
În această rețetă, frunzele de spanac pot fi înlocuite cu kale. Dacă nu este posibil să obțineți lapte de migdale, acesta este ușor înlocuit cu lapte de cocos. Cantitatea de apă poate fi, de asemenea, redusă pentru a obține o consistență mai groasă.
Smoothies cu avocado și țelină
Țelina conține luteolină, o substanță care îmbunătățește activitatea creierului. În plus, conținutul său de calorii este de doar 14 kcal, ceea ce face ca produsul să fie o alegere excelentă pentru persoanele care urmează o dietă strictă. Pentru a pregăti o astfel de băutură, aveți nevoie de:
- țelină - 1 tulpină;
- avocado - 1 buc.;
- iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 300 g;
- măr dulce - 1 buc.;
- miere după gust;
- câteva nuci dacă se dorește.
Semințele și coaja sunt îndepărtate de pe fructe, tăiate în bucăți mici. Apoi, toate ingredientele se transferă într-un blender și se amestecă câteva minute până se obține o consistență omogenă. Smoothie-ul rezultat se toarnă în pahare și se decorează cu nuci tocate.
Smoothie cu banane, avocado și kiwi
Mulți oameni consideră această rețetă simplă ca fiind un clasic al alimentației adecvate. Banana oferă carbohidrați, iar kiwi ajută la descompunerea grăsimilor din organism. Pentru a pregăti băutura, veți avea nevoie de:
- kiwi - 1 buc.;
- banane coapte - 1 buc.;
- avocado - 1 buc.;
- apă pură - 500 ml
Fructele sunt decojite,apoi pulpa lor se pune intr-un blender si se toarna cu apa. Toate ingredientele sunt batute până la o consistență omogenă. Smoothie-ul rezultat este turnat în pahare.
O atenție deosebită trebuie acordată blenderului în această rețetă. Ar trebui să aibă o putere suficient de puternică pentru a măcina fructele cât mai repede posibil. Dacă dispozitivul este slab, atunci în loc de o băutură minunată, veți obține terci de fructe.
Smoothie cu avocado și mere
Acest cocktail de vitamine este cheia unui început bun al zilei. Oferă corpului o încărcătură de veselie și bună dispoziție. Pentru prepararea acestuia veți avea nevoie de:
- mere - 2 buc.;
- avocado - 1 buc.;
- menta - 2 crengute;
- suc de lamaie - 1 lingura. L.;
- miere după gust;
- apă pură - 100 ml
Coaja este îndepărtată de pe fructe și sâmburele sunt îndepărtați. Frunzele sunt desprinse din crengute de mentă. Apoi, componentele pentru smoothie-ul cu avocado se amestecă într-un blender până la o consistență omogenă. Abia apoi adăugați apă.
Este important să acordați atenție merelor folosite. În funcție de soiul selectat, gustul smoothie-ului finit se poate schimba dramatic. Se crede că o alegere mai utilă va fi utilizarea soiurilor acrișoare sau dulci-acrișoare - sunt mai utile și nu saturează organismul cu mult zahăr.
Smoothie cu avocado și spanac
O băutură cu spanac este o idee grozavă pentru a depăși deficitul de vitamine de primăvară. De asemenea, vă permite să luptați eficient împotriva excesului de greutate și a lipsei de activitate. În plus, un astfel de smoothie va îmbunătăți activitatea tractului digestiv. Pentru prepararea acestuia veți avea nevoie de:
- spanac - 1 buchet;
- avocado - 1 buc.;
- busuioc - 12 ciorchini;
- ghimbir - 1 linguriță;
- miere după gust;
- suc de lamaie - 1 lingura. L.;
- semințe de susan - 1 linguriță;
- semințe de in - 1 linguriță;
- apă pură - 100 ml
Rețeta, ca și în cazurile anterioare, se rezumă la a pune toate ingredientele într-un bol de blender. Apoi, componentele trebuie măcinate într-o masă omogenă. După aceea, se adaugă apă și se diluează la starea optimă.
Busuiocul poate fi inlocuit cu alte ierburi dupa gust - menta, melisa sau patrunjel. Rade ghimbir. Mierea poate fi înlocuită cu ușurință cu sirop de arțar sau cu o bucată de zahăr din trestie, dacă se dorește.
Smoothie cu avocado și portocale
O portocală este o sursă de vitamina C, utilă organismului.Se știe că un pahar de suc de portocale conține doza zilnică. Pentru a pregăti un astfel de smoothie sănătos, veți avea nevoie de:
- avocado - 1 buc.;
- suc de portocale - 2 linguri;
- miere după gust;
- vanilie dupa gust.
Avocado se zdrobește într-un blender, se adaugă miere, suc de portocale și vanilină pe vârful unui cuțit. După aceea, amestecul este amestecat din nou până când este omogen. Băutura finită se toarnă în pahare. Cea mai bună opțiune pentru această rețetă este să folosești suc proaspăt stors. Analogul ambalat nu are toate avantajele portocalelor proaspete.
Smoothie cu chefir și avocado
Kefirul are un efect benefic asupra corpului uman. Împreună cu oligoelementele conținute de avocado, devine un adevărat elixir al sănătății. Pentru a pregăti un astfel de smoothie, veți avea nevoie de:
- chefir - 1 cană;
- avocado - 1 buc.;
- suc de lamaie - 2 linguri. L.;
- Miere.
Fructele trebuie curățate, sâmburele îndepărtat și pulpa tăiată în bucăți mici. Pune toate ingredientele într-un blender și amestecă până se omogenizează. În funcție de preferințele de gust, băutura este îndulcită cu miere.
Nu trebuie să utilizați chefir prea gras, deoarece avocado în sine conține o cantitate suficientăgras Cel mai bine este să folosiți un produs fără grăsimi - ajută la curățarea mai bună a corpului și, de asemenea, ajută la îngrijirea kilogramelor în plus.
Smoothie cu avocado și ananas
Ananasul este foarte popular printre nutriționiști și ocupă pe bună dreptate unul dintre locurile de frunte printre produsele folosite pentru combaterea excesului de greutate. Un smoothie cu ananas și avocado va înlocui micul dejun și va revigora organismul. Pentru prepararea acestuia veți avea nevoie de:
- ananas - 1 buc.;
- avocado - 1 buc.;
- miere după gust;
- apă - 100 ml
Fructele trebuie curățate și fără sâmburi. În cazul ananasului, merită îndepărtat miezul dur. Apoi, puneți ingredientele într-un blender și bateți până se omogenizează. Amestecul rezultat este diluat cu apă și îndulcit cu miere.
Smoothie cu avocado și fructe de pădure
Adăugarea fructelor de pădure la smoothie îl face extrem de gustos și sănătos. Puteți alege fructele de pădure preferate - căpșuni, zmeură, afine sau cireșe. În funcție de fructele de pădure selectate, există un număr mare de opțiuni de gătit. Pentru un smoothie veți avea nevoie de:
- avocado - 1 buc.;
- fructe de pădure - 1 lingură;
- miere după gust;
- lapte de migdale - 1 lingura.
Amestecă toate ingredientele într-un blender până se omogenizează. Smoothie-ul finit se toarnă în pahare înalte. Dacă se dorește, băutura finită este decorată cu frunze de mentă.
Numărul de calorii din smoothie cu avocado
Avocado în sine este un produs destul de bogat în calorii datorită procentului ridicat de grăsimi din acesta. În funcție de tipul de fruct, conținutul său de calorii la 100 g variază de la 180 la 220 kcal. Caracteristica sa este considerată a fi absența aproape completă a carbohidraților, dar, în același timp, conținutul de grăsimi este semnificativ pentru toate fructele. Conținutul mediu de calorii al unei băuturi finite cu avocado, banane și kiwi va fi:
- proteine - 3 g;
- grăsimi - 12,8 g;
- carbohidrați - 29 m;
- conținut de calorii - 231 kcal.
Pentru a calcula conținutul de calorii al unui smoothie gata preparat, este necesar să începeți de la ingredientele incluse în acesta. În funcție de adăugarea altor fructe sau legume, miere, semințe sau uleiuri, aceasta poate varia de la 100 la 300 kcal atunci când se adaugă ingrediente grele - banane, ulei de măsline, semințe de in sau zahăr.
Concluzie
Smoothie-urile cu avocado sunt o modalitate excelentă de a începe ziua și de a-ți umple corpul de energie. Pentru a spori efectul unei astfel de băuturi, puteți adăuga ingrediente care pot oferi o putere suplimentară, precum și ajuta la pierderea în greutate.