Astăzi, există multe metode de scădere în greutate pe cale respiratorie, care ajută la scăderea rapidă de kilogramele în plus, la găsirea subțirii și la pomparea mușchilor corpului. Una dintre cele mai populare și eficiente metode de a pierde în greutate sunt exercițiile de respirație ale celebrului instructor de fitness Marina Korpan/strong>.

Exerciții de respirație - ce este și cum funcționează?

respirație
Oxigenul joacă un rol important în metabolism, favorizează asimilarea nutrienților și îmbunătățește circulația sângelui. Mai mult de nouăzeci la sută din toată energia corpului este produsă datorită aportului de oxigen. Prin urmare, cu cât mai multă energie, cu atât am primit mai mult oxigen. Și, după cum știți, baza pierderii în greutate este să cheltuiți mai multă energie decât să primiți.

Când corpul primește prea mult oxigen, trebuie să îl folosească cumva. În acest scop, în organism apar imediat capilare, artere și vene suplimentare, ceea ce are un efect benefic asupra stării mușchilor - devin mai puternice și mai sănătoase.

Citiți și cu acest articol:

  • Cum să scoți stomacul acasă? Exerciții pentru rezultate rapide
  • Fotografie înainte și după pierderea în greutate. 50 de fotografii motivante cu femei slabe
  • Cum să slăbești rapid 10 kg acasă? Ficțiune sau realitate?
  • Cum să începi să slăbești corect? Planificare competentă și consiliere de specialitate.

Datorită exercițiilor de respirație, care suprasatura corpul cu oxigen, tonusul pielii crește, starea organelor interne și a fibrelor nervoase se îmbunătățește. Procesele metabolice sunt întărite, arderea grăsimilor acumulate crește, ca urmare, devenim mai durabili și mai energici, adică slăbim cu ajutorul respirației.

Sunt eficiente aceste exerciții de respirație? Poate slabesc?

Este imposibil să răspundem fără echivoc la întrebarea dacă este cu adevărat posibil să pierzi în greutate cu ajutorul exercițiilor de respirație, deoarece este imposibilsă susțin că dacă respiri corect, cu siguranță vei slăbi. Dar când vorbim despre pierderea în greutate, întotdeauna afectăm în mod necesar procesele metabolice din organism. Dacă metabolismul unei persoane este bun, atunci nu se îngrașă kilogramele în plus, iar dacă acest lucru s-a întâmplat, atunci îi este destul de ușor să scape de ele.

Metabolismul este afectat de mulți factori, dar atunci când organismul nu mai primește oxigen, procesele ireversibile încep să apară după numai cinci minute. Prin urmare, rolul oxigenului și, prin urmare, al respirației, ar trebui să i se acorde o atenție deosebită.

Respirarea aerului curat este una dintre componentele principale ale pierderii în greutate, care nu trebuie neglijată.

Gimnastica de respirație de la Maryna Korpan

este
Marina Korpan este fondatoarea diferitelor tehnici de respirație. Ea este singurul specialist certificat din Rusia care își folosește dezvoltările pentru corectarea figurii.

Timp de mulți ani, Marina a cercetat problema excesului de greutate, a analizat munca specialiștilor străini în acest domeniu. Acest lucru a dus la două tipuri de exerciții de respirație ( Oxysizeși Bodyflex), pe care Marina Korpan le oferă adepților săi pentru o pierdere eficientă și rapidă în greutate.

Gimnastica respiratorie Bodyflex

În centrul gimnasticii respiratorii originale Bodyflexse află o metodă complet nouă de slăbire fără antrenament greu, dezamăgiri de a vedea cifrele pe cântar și stres psihologic. Această tehnică necesită un singur lucru - o respirație adecvată și, în schimb, oferă nu numai o pierdere rapidă în greutate, ci și o reducere a riscului de boli de inimă, boli pulmonare, precum și boli respiratorii virale.

Conținutul exercițiilor Bodyflex este că trebuie să-ți înveți corect corpul să absoarbă oxigenul care intră în corp. Și anume, ținându-ți respirația timp de opt până la zece secunde, în timp ce respirieste necesar prin nas cu stomacul: la inhalare, stomacul ar trebui să ia o formă concavă, iar la expirație prin gură, tot aerul trebuie împins cât mai mult din plămâni.

Efectuarea video a exercițiilor de respirație Bodyflex

În momentele de dispnee, conform metodologiei, exercițiile fizice trebuie efectuate fără probleme.

Iată un exemplu de exerciții abdominale:

  • la expirație, trageți în stomac cât mai mult posibil și țineți respirația timp de opt până la zece secunde;
  • la inhalare, împingeți stomacul înainte cât mai mult posibil;
  • expiră cu gura larg deschisă cu capul ridicat, pronunțând cuvântul „pha”;
  • o îndoire adâncă înainte cu stomacul tras;
  • repeta totul de la inceput.

    • Puteți regla partea superioară a abdomenului cu următorul exercițiu:

  • luați o poziție orizontală pe podea, întorcându-vă pe spate;
  • efectuați exercițiul de respirație descris mai sus, trăgând stomacul sub coaste la expirare;
  • smulgeți partea superioară a corpului de pe podea, rămânând întins pe partea inferioară a spatelui, rămâneți în această poziție timp de zece secunde;
  • întinde-ți brațele de-a lungul corpului, întinde-te înainte;
  • va „primava” puțin corpul;
  • la o inspirație, coboară-te pe podea;
  • repeta totul de la inceput.

    • Dacă dedici doar cincisprezece minute pe zi cursurilor, fără să sari peste antrenament, rezultatul va fi vizibil destul de curând (cum spune însăși Marina după o săptămână). Această metodă este perfect auto-organizată și stimulativă, deoarece silueta se va schimba în fața ochilor tăi.

    Un punct important care nu trebuie trecut cu vederea atunci când încercați să faceți silueta mai subțire cu ajutorul exercițiilor de respirație este alimentația corectă.

    Este mai bine să renunțați la alimente prea grase și prăjite, care au un efect negativ asupra siluetei, încetinește metabolismul. Ar trebui să mănânci cel puțin o oră dupăsfârșitul orelor cu două ore înainte de începerea exercițiilor. Este bine să te antrenezi să nu termini de mâncat, să dai corpului posibilitatea de a „înțelege” că este deja sătul.

    Din păcate, această tehnică nu este potrivită pentru toată lumea și are o serie de contraindicații: aritmie, glaucom, astm bronșic, leziuni ale capului, presiune intracraniană, creșterea sau scăderea tensiunii arteriale, creșterea temperaturii corpului, exacerbarea bolilor cronice, hernie și sarcină.

    Exerciții de respirație Oxisize

    Spre deosebire de metoda descrisă mai sus, acest exercițiu de respirație practic nu are contraindicații (cu excepția persoanelor cu probleme cardiovasculare și ale sistemului respirator, este potrivit pentru toată lumea), în plus, se recomandă să fie folosit pentru refacerea organismului după diferite boli, operații sau naștere, femeile însărcinate pot efectua și în siguranță exerciții de respirație.

    Gimnastica respiratorie Oxysizenu necesită ținerea respirației, respectarea strictă a regulilor de alimentație, precum și cursurile de dimineață. Exercițiile de aici sunt mai flexibile, ceea ce vă permite să reduceți greutatea mai rapid. Pentru a obține rezultate, principalul lucru este sistematicitatea.

    Performanță video de gimnastică respiratorie Oxisize

    Exercițiile de respirație din această tehnică sunt destul de simplu de efectuat:

    • cel mai simplu exercițiu presupune luarea unei poziții în picioare, puneți mâna dreaptă pe burtă;
    • folosind stomacul, faceți expirații și inhalări regulate cu ajutorul nasului, trăgând pe cât posibil stomacul, încordând fesele. Asigurați-vă că pieptul participă într-o măsură mai mică la respirație, capul nu trebuie coborât;
    • trebuie să repeți exercițiul de cel puțin trei ori.
    • respirați lent și adânc pe nas și încă trei inspirații scurte și ascuțite, apoi expirați. Repetați de trei ori;
    • faceți inspirații și expirații normale prin gură.

    Performantun astfel de exercițiu, saturezi corpul cu oxigen util datorită așa-numitei respirații diafragmatice. După ce ați învățat să respirați corect, ar trebui să vă aduceți respirația la automatism, astfel încât să vă fie mai ușor să efectuați exerciții. Aerisiți bine camera în care faceți exerciții, astfel încât sângele să fie umplut cu oxigen proaspăt.

    Marina Korpan sfătuiește, de asemenea:pentru o pierdere mai eficientă în greutate

    • bea cât mai multă apă;
    • incearca sa folosesti cat mai multe produse utile si sanatoase;
    • împărțiți prânzul în porții mici;
    • mâncați pește, pui fiert, salată - aceste produse contribuie la pierderea în greutate.

    Câteva exerciții de respirație mai eficiente

    Multe tehnici de respirație pentru pierderea în greutate necesită metode de respirație destul de complexe și îndrumarea personală a unui instructor cu experiență. Cele mai simple exerciții de respirație vor fi descrise mai jos, care te vor ajuta să scapi în siguranță de kilogramele în plus.

    Respirația bebelușului

    Tulburările metabolice, precum și problemele cu excesul de greutate, apar adesea la oameni din cauza faptului că respiră incorect, folosind doar partea superioară a plămânilor (respirația toracică). În același timp, oxigenul nu pătrunde în părțile inferioare inactive ale plămânilor, iar aerul epuizat nu iese complet. Este corect să respiri așa cum respiră bebelușii - cu stomacul. Respirația abdominală este utilizată în toate exercițiile de respirație care promovează pierderea în greutate și face parte din respirația completă a yoghinilor.

    Exerciții de respirație abdominală

    Acest exercițiu ajută la purificarea sângelui, la creșterea tonusului muscular, la creșterea peristaltismului intestinal, la îmbunătățirea sănătății organelor abdominale, la strângerea stomacului în consecință și la reducerea stratului de grăsime.

    Efectuați acest exercițiu calm și lin, asigurându-vă că numai stomacul, nu pieptul, produce mișcările. Începeți cu un minut, crescând treptat timpul până lacinci minute pe zi. Merita sa te exersezi de doua ori pe zi, de preferat dimineata si seara intr-o camera bine ventilata pe stomacul gol.

    Deci, luați o poziție orizontală pe spate, cu mâinile pe burtă. Expiră pe nas. Inspirați încet, coborând diafragma spre abdomen și fără a vă ține respirația, expirați lin. Controlați procesul întins pe burtă cu mâinile.

    Exercițiu de respirație pentru slăbire

    Inclusiv beneficiile exercițiului anterior, acest exercițiu întărește sistemul imunitar, îmbunătățește sănătatea glandei tiroide, contribuie la funcționarea deplină a creierului și combate osteocondroza cervicală.

    Recomandările pentru efectuarea exercițiului sunt aceleași ca și în cel precedent.

    Stai pe un scaun sau pe podea în stil turcesc, punând mâinile pe genunchi și întorcând palmele în sus. Ține-ți capul și spatele drepte. Expiră. Respirați normal pe nas, ieșind din stomac. La expirație, trageți în stomac și coborâți bărbia, apăsând-o strâns pe corp. Inhalarea ar trebui să fie de două ori mai scurtă decât expirația (inhalare - cinci secunde, expirație - zece).

    Respirând corect, nu numai că vă faceți silueta mai subțire, ci vă extindeți viața!